パネラのケト：17の低炭水化物、ケトに優しい食事を注文する、栄養士によって審査された

以前はビーラインを作っていました パネラパン の昼食時に マックとチーズ パンボウル。しかし、今あなたがいるので ケト ダイエットあなたの注文にはある程度の調整が必要です。特定の農産物（豆やコーンサルサなど）と調味料（バーベキューソースなど）は、より高い炭水化物に変換される澱粉と砂糖が含まれているため、炭水化物搭載パンチを詰め込みます。最大の問題は次のとおりです パン - で サンドイッチ ボウルまたはクロウトの形 - 炭水化物が高すぎてケトーシスを維持するには。

これのウェブサイト ケト-friendly restaurant すべてがあります 栄養情報 リストされていることは、メニュー項目を変更できないため、調整された食事の正味炭水化物を決定するために少し推測する必要がある場合があります。それにもかかわらず、パネラパンでケトを食べることは完全に可能です。ここに17があります 低炭水化物 ケト-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a ケト diet.

（注：各メニュー項目に続く栄養情報は、変更を考慮していません。価格は場所と地域によって異なる場合があります。）

専門家の栄養士栄養士と運動生理学者に会いましょう

フェリシアの椅子博士 DCNは、登録された栄養士栄養士および運動生理学者です。彼女はの著者です 脂肪遺伝子でのskinせた生きている：体重を減らして気分が良くなる健康的な方法

1. チポトレチキンエッグ

• 栄養情報： 550カロリー30g脂肪炭水化物27Gタンパク質3G砂糖4Gファイバー
• それをケトにする： パンを求めないでください
• 価格： 6.59ドル

ケトでは、メニュー上のすべてのサンドイッチをパンに巻き込むか、包む必要があります。これは理論的にはあなたのダイエットにとって良いことですが、それはそれが潜在的に食品廃棄物を生み出す可能性があることを思い出させます、そして、あなたはまだより少ない食物のために全額を支払うでしょう。それにもかかわらず、あなたが喜んでいるならそれは実行可能です。

スモークのこのミックスが引っ張られました チキン スクランブルエッグエイジングホワイトチェダーの魅力的なスイートペッパーアボカドコリアンダーとチポトレアイオリは、エネルギーと完全な腹で休みを開始するのに役立ちます。追加することもできます ベーコン 余分に タンパク質 と脂肪。

2. 混合ベリーパフェを備えたギリシャヨーグルト

• 栄養情報： 240カロリー8g脂肪27g炭水化物15Gタンパク質17G砂糖2Gファイバー
• それをケトにする： 横にグラノーラを求めてください、そして蜂蜜はありません
• 価格： 5.69ドル

イチゴとピーカンを備えたスチールカットオートミールは、ケトを食べる人にとってより良い選択肢だと思ったかもしれませんが、炭水化物をかなり上げる砂糖甘いシナモンのクランチはかなり上になります（そして、それなしでは少し味が味わうかもしれません）。 ギリシャヨーグルト 全粒オート麦メープルバターピーカングラノーラとフルーツをトッピングして、無駄のないタンパク質栄養素とエネルギーとプロバイオティクスを提供します。横にあるカービーグラノーラを求めることは、すべてを混ぜるのではなく、実際に食べるものの量を緩和するのに役立つかもしれません 高タンパク性ベジタリアンの食事 最初から。タンパク質と健康的な脂肪を後押しするために、ペカンを追加します。

3. ガーデンアボ

• 栄養情報： 340カロリー14g脂肪36g炭水化物19gタンパク質3g砂糖5Gファイバー
• それをケトにする： ベーグルを求めないでください
• 価格： 6.59ドル

タンパク質が豊富なスクランブルエッグは、熟成した白いチェダーチーズ新鮮なアボカドジューシーなトマトとマルチグレインベーグルフラットの上に塩とコショウに会います。カービーのパンがなければ、それはケトに優しく、まだ満たされています。野心的であると感じている場合は、フォークではなくサンドイッチとして料理を楽しむために、お好みの低炭水化物パンを持ってきてください。

4. ソーセージの卵

• 栄養情報： 590カロリー35g脂肪40g炭水化物27Gタンパク質1G砂糖2Gファイバー
• それをケトにする： パンを求めないでください
• 価格： 6.59ドル

卵チーズのおいしいソーセージと塩とコショウは、理由から時代を超越した組み合わせです。あなたはまだあなたの頼りになることができます 朝食サンドイッチ ...炭水化物搭載のパンをスキップする限り。ミックスにアボカドを追加して、さらに詰め込むようにしてください。

パネラのケトサンドイッチ

5. グリルチキン

• 栄養情報： 900カロリー55g脂肪55g炭水化物49gタンパク質4g砂糖6g繊維
• それをケトにする： パンを求めないでください
• 価格： 12.39ドル

チキンガーリックアイオリアボカドとベーコンは、このサンドイッチをちょうど脂っこにし、ケトを食べる人を抱きしめるのに十分なものにします。これを作るために緑のサイドサラダまたはトマトバジルキュウリサラダで注文してください グルテンフリーパネラ さらに満足しているか、チキンヌードルスープを一杯試してみてください。

6. トーストしたフロントガチキン（パンなし）

• 栄養情報： 820カロリー38g脂肪79g炭水化物43gタンパク質6g砂糖4Gファイバー
• それをケトにする： パンを求めないでください
• 価格： 11.59ドル

スモークプルチキンにはリーンタンパク質が詰め込まれていますが、溶けたモッツァレラチーズとメイヨーベースのチポトレソースが充填脂肪含有量を増やします。赤玉ねぎとスライスしたトマトのために、黒胡pepperフォカッチャの代替ほうれん草またはレタスを除去した後、炭水化物をさらに低くしたい場合。

7. ベーコンターキーブラボーサンドイッチ（パンなし）

• 栄養情報： 860カロリー41g脂肪75g炭水化物50Gタンパク質10G砂糖3Gファイバー
• それをケトにする： パンを求めないでください
• 価格： 11.59ドル

七面鳥のベーコンゴーダスライスしたトマトとシグネチャーソースは、このサミーを群衆のお気に入りにします。しかし、それは同じくらいおいしいサントマトバジルパンの約束です。サンドイッチの詰め物を単に食べるだけでなく、ソロのスライスを食べて、次のレベルのサラダのためにグリーンのベッドの上に投げます。健康的な脂肪とタンパク質の充填ブーストのためにアボカドを追加します。

8. マグロサラダサンドイッチ（パンなし）

• 栄養情報： 550カロリー28g脂肪49g炭水化物24Gタンパク質4G砂糖4Gファイバー
• それをケトにする： パンを求めないでください
• 価格： 9.59ドル

マグロ サラダ スライスしたトマトとミックスグリーンのおかげで、満足して爽やかです。サワードウのパンがなくても、ピクニックの主要なものです。暑さと鋭さのパンチを求めるために、ペパロンシニと赤玉ねぎを求めることをお勧めしますか？

9. 七面鳥

• 栄養情報： 770カロリー45g脂肪52g炭水化物41gタンパク質4g砂糖3Gファイバー
• それをケトにする： パンを求めないでください
• 価格： 9.59ドル

それは典型的な健康です ランチ 理由から。七面鳥は無駄のない汎用性があり、タンパク質が含まれています。ここでは、ニンニクのアイオリ赤玉ねぎスライストマトの白いチェダーチーズとカリカリのミックスグリーンでジャズアップされています。パンを失い、ベーコンまたはアボカドを加えて余分な脂肪とタンパク質を加えます。

10. チポトレチキンアヴォメルト（パンなし）

• 栄養情報： 920カロリー49g脂肪76g炭水化物48gタンパク質5g砂糖7gファイバー
• それをケトにする： パンを求めないでください
• 価格： 11.59ドル

歯を滑らかに引っ張ったチキンに浸した鶏肉の層状のチェダーチーズバターアボカド新鮮なコリアンダースイートペッパーとチポトレの霧雨を重ってください。私がブラックペッパーフォカッチャが大好きなのと同じくらい、パネラパンでケトを食べるためにそれをスキップする必要があります。

11. Ciabatta Cheesesteak（パンなし）

• 栄養情報： 1040カロリー52g脂肪91g炭水化物53gタンパク質13g砂糖5G繊維
• それをケトにする： パンを求めないでください
• 価格： 12.39ドル

柔らかい多肉植物 ステーキ プロボローンチーズキャラメルオニオン=壮大なチーズステーキベース。スイートペッパーとガーリックアイオリの寛大なスワイプは、この衝撃を上にします。 Ciabattaがいなければ、タンパク質が豊富な低炭水化物ケトに優しいホームランです。

パネラのケトスープ

12. ホームスタイルチキンヌードルスープ

• 栄養情報： 100カロリー1G脂肪13G炭水化物9Gタンパク質4G砂糖0Gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません
• 価格： 7.99ドル

柔らかい白い肉チキンチキンボーンスープスープで作られたこのクラシックなスープよりも心地よくなりません。ミックスにパスタがあっても、これはaです ケト-friendly soup Stolerは麺で重いと警告していますが。ポテトチップス（炭水化物の中では炭水化物が低い）を支持して、フレンチバゲット側をスキップしてください。 トマト -Basilキュウリサラダ。いずれにせよ、これ 乳製品のない食べ物 お気に入りでさえもトップになります 健康的な缶詰のスープ .

13. ブロッコリーチェダースープ

• 栄養情報： 360カロリー24g脂肪25g炭水化物13Gタンパク質9G砂糖1Gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません
• 価格： 7.99ドル

確かに、パネラのパンが中断した（RIP）10菜スープほど健康ではありませんが、確かに最も人気があります。そして幸運なことに、それはケトフレンドリーです - あなたがあなたの一日の間ずっと炭水化物でそれをやり過ぎない限り。絹のような滑らかなチーズソースは、歯のあるブロッコリーと細かいニンジンの究極のマッチです。

パネラのケトサラダ

14. 鶏肉とシーザーサラダ（クルトンなし）

• 栄養情報： 440カロリー27g脂肪21g炭水化物32Gタンパク質3G砂糖4Gファイバー
• それをケトにする： クルトンを求めないでください
• 価格： $ 11.79

Stolerの意見では、サラダはKeto Dietersにとってパネラの最良の選択肢です。ロメインレタスのすりおろしたパルメザンとクリーミーなシーザードレッシングのこの古典的なコンボは、シンプルさがおいしいことを証明しています。鶏肉を追加すると、さらに満足しています。あなたがブラックペッパーフォカッチャクルトンをサラダに残したとしても、彼らはそうではありません あまりにも カービーは、その日の残りの食事がタンパク質が多く、脂肪が多く、炭水化物が低い限り、ケトーシスからあなたを脱出します（繊維を差し引くと17個のネット炭水化物があります）。ただし、お好みでお気軽にお問い合わせください。

15. ギリシャのサラダ

• 栄養情報： 390カロリー35g脂肪16g炭水化物9gタンパク質6g砂糖7gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません
• 価格： 8.49ドル

カラマタオリーブフェタ チーズ Pepperoncini Citrus-Herbギリシャのドレッシング - ギャングはすべてここにいます。幸いなことに、食事プランに適合するために、このサラダを1回変更する必要はありません。ただし、軽い赤玉ねぎとトマトに、必要に応じていくつかの余分な炭水化物を剃るか、グリルチキンを追加してさらに満足できるようにすることができます。サラダボウルはあなたのカキです。

16. アジアのゴマチキンサラダ（ワンタンストリップなし）

• 栄養情報： 410カロリー21g脂肪28g炭水化物30gタンパク質7g砂糖6gファイバー
• それをケトにする： ワンタンストリップを求めないでください
• 価格： $ 11.79

ケトの領土にこのZingyサラダを置くのに必要なのは、残りはロメインレタスアーモンドグリルチキンコリアンダーとゴマビネグレットであるため、カービーワンタンストリップを除去することだけです。ゴマの種子は炭水化物が少なく脂肪が多いため、ケトダイエットのためのカリカリの添加物になるため、留まることができます。

17. 緑の女神コブサラダ（玉ねぎやトマトがドレッシングを変えることはありません）

• 栄養情報： 510カロリー29g脂肪23g炭水化物42gタンパク質11g砂糖7gファイバー
• それをケトにする： 玉ねぎやトマトを求めないようにして、ドレッシングを交換します（または側面に注文してください）
• 価格： 12.99ドル

このすべてのキッチンシンクサラダは、チキンミックスグリーンのロメイントマトを誇っていますアボカドは赤玉ねぎの頑丈な卵の刻んだベーコンと緑の女神ドレッシングを誇っています。あなたが厳しいなら、あなたは玉ねぎとトマトを塗ってドレッシングを交換することができます...しかし、あなたがその日の残りの間あなたの炭水化物を低く保つならば、サラダはそのまま楽しむことができます。

パネラでのケトフレンドリーサラダドレッシング

• アジアのゴマビネグレット （90カロリー8g脂肪4g炭水化物0gタンパク質4g砂糖0gファイバー）
• シーザー （180カロリー18g脂肪2G炭水化物1Gタンパク質2G砂糖0Gファイバー）
• ギリシャのドレッシング （230カロリー25g脂肪1g炭水化物0gタンパク質0g砂糖0gファイバー）
• 緑の女神ドレッシング （80カロリー7G脂肪4G炭水化物2Gタンパク質3G砂糖0Gファイバー）
• レモンタヒニドレッシング （70カロリー7g脂肪2g炭水化物1gタンパク質0g砂糖1gファイバー）
• リンゴで味付けされた白いバルサミコビネグレット （160カロリー13g脂肪11g炭水化物0gタンパク質10g砂糖0gファイバー）

パネラでケトを食べるためのヒントを注文します

「ケトダイエットは、人々が体重を減らすのに役立つのに効果的ですが、生涯ライフスタイルダイエットとしては効果的ではありません」とStolerは説明します。ケトに行くことの長期的な影響を数十年にわたって調べる研究はありませんが、高い食事性脂肪摂取量（特に繊維摂取量が少ない）が心臓病や消化器系の問題のリスクがある人がいるという事実です。 「[ケト]は確かに最も健康ではありません。世界のすべての長寿地域では、センテナリア人の食事にはケトのためにno-nosであるのと同じ澱粉質炭水化物が含まれていることを認めましょう」と彼女は言います。

それにもかかわらず、あなたがケトを失うために大量の体重を持っている人なら、物事を始めるための効果的な方法かもしれません。 Stolerは、すべての食品が健康的な食事に収まることができると強調していますが、これを試してみるための彼女のヒントは次のとおりです。

• でメニュー項目を注文します パンはありません （Baguette Ciabatta LapsやBagelsのように）Croutons Tortilla Strips Wonton Stripsやその他のカービー材料。
• でサラダを注文します 低炭水化物 dressings ギリシャのビネグレットやシーザーなど。 （FYI炭水化物が適度に高い唯一のパネラパンドレッシングは、リンゴが味付けされた砂糖のような白いバルサミコビネグレットです。）代わりに注文できます 半分 ドレッシングのまたは 横にドレッシングを求めてください 適度に簡単に消費します。
• スープを注文します パンボウルのクラッカーやクルトンなし 。また、ジャガイモや豆などの澱粉質のカービーの材料を避けてください。あなたはできる フルサイズのボウルの代わりにスープを注文する 炭水化物をさらに切断する。
• アボカドベーコンチーズのナッツと卵をサンドイッチとサラダに加える パネラの食事の脂肪およびタンパク質含有量を追加することなく、追加の炭水化物があまりにも多くなく、タンパク質の消費量を低くして緩和します。 「ナッツに焦点を当てて、フル脂肪チーズとヨーグルトとオイル」は、肉にあまりにも重く寄りかかるのではなく、ストーラーを示唆しています。たくさんの繊維で食事を補充してください。

それを超えて、考慮すべき他の提案がいくつかあります：

• 一貫して忍耐強く。 「体が燃料のためにケトーシスに適応し、頼るのに2〜3週間かかります」とStolerは説明します。
• アルコールを避けて、たくさんの水を飲んでください。 これは、1日を通してあなたを満足させ、ケトーシスを破らないようにするのに役立ちます。
• あなたが持久力のあるアスリートならケトに行かないでください。 「脳は炭水化物でうまく機能します...ハングリーを手に入れることは理想的ではありません！」

TLDR

ポテトライスや豆のような炭水化物が多いアイテムだけでなく、すべてのパンやパネラパンでケトを食べることができる炭水化物が多いアイテムを避けている限り。