私はテイラースウィフトトレーニングルーチンを割った。

テイラー・スウィフトは2024年12月以来、彼女が レコードスマッシングワールドツアー ほぼ2年後に終わりに近づきました。見た ツアー ロサンゼルスでの最終的な米国の足で、ショーの推進エネルギーとスウィフトの信じられないほどスタミナに床を張っていました ボディコンの衣装の外観 。私はファンでいっぱいのスタジアムと一緒に3時間以上叫び声と踊りの後に疲れ果てていました。だから、シンガーソングライターはどのようにしてフルボアを長い間演奏するだけでなく、21か国で149のショーで再びそれをやりましたか？テイラースウィフトトレーニングルーチンに答えを求めました。

ERASツアーのテイラースウィフトのトレーニングルーチンは何でしたか？

Swiftは、彼女の最新のツアーに備えて、週に6日間最大2時間働きました。もちろん、私たちは数回のフリーウェイトを持ち上げてトレッドミルでスローマイルを走らせているだけではありません。世界の間違いなく最大のスターは、ロサンゼルスとニューヨークに拠点を置くフィットネスの第一人者であるカークマイヤーズです。彼は所有者です ドッグパウンド a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

私はこれをカークが言ったことへの洞察として提供します 流行 テイラーの信じられないほどの労働倫理は、彼女がオフシーズン（ツアーではなく）かシーズンであるかどうかに応じて、さまざまな程度のトレーニングをしているプロアスリートのように運動しています（数時間以上連続して3時間以上歌っている間、それをぞっとさせます）。ワークアウトは、筋力条件とコアワークに焦点を当てており、そのすべてがダンスを歌い、テイラースウィフトの魔法をファンの大群に放射するのに役立ちます。 Swiftのレジメンを他のツアーミュージシャンと区別していることの1つは、彼女が道路にいたとしても、自分の機動性と安定性を維持するために、メンテナンスのために週に数回トレーニングすることです。彼女のトレーナーは、L.A。ベースのカイロプラクティック医師に回復技術の支援を求めました。

3部構成のテイラースウィフトにインスパイアされたトレーニングルーチン

Swiftの有酸素運動とコアワークアウトをインスピレーションとして使用して、Purewowのスタッフワークアウトコーチのエグゼクティブマネージングエディターの仕事について描いた カトリーナ・ヨハイ 元D1アスリート認定栄養コーチと熱心なランナーがこのワークアウトを作成します。 Swiftの2時間のトレーニングは、管理可能なルーチン（確かに私のものではない）のアイデアではないかもしれませんが、この45分間のバージョンは間違いなくあなたを形にします。

1。有酸素運動から始めます

時間： 20分考える： あなたの心拍数を高めるものは何でも

有酸素運動に専念しているワークアウトの一部を創造的にすることができます。ウォークロウハイキングバイクスイムゴルフボックススキーダンスのテニスをプレイするか、心拍数を上げて酸素消費のコミットを1日20分に増やす他のアクティビティに参加したい場合、トレッドミルで走るだけではありません。

2。4部構成の上半身シリーズ

時間： 筋肉の疲労まで（約12分）考える： ウェイトトレーニングプランクの腕立て伏せと下の体重のアイデアがたくさんあります

筋力作業のために、筋肉の疲労まで体重を使ったり、体重等骨測量（厚板や腕立て伏せなど）を使用したりしたい。 Yohayは、女性向けの4部構成のアームトレーニングをお勧めします Andrea Rogersの開発 Xtend Barre 。以下のトレーニングのスパークスノートバージョンをお届けしますが、すべてが実証されているのを見ることができます ここ .

パート1：スタンディングアームシリーズ

Waltzing Arms v Press Arm Circles Half Arm CirclesとPinkie Liftsなどのスタンディングアームエクササイズは、トレーニングのために腕を暖めます。すべてを参照してください スタンディングアームエクササイズが実証されました .

10人の担当者2セットそれぞれ：

• ワルツの腕
• vプレス
• アームサークル
• 半腕の円
• ピンキーリフト

パート2：スタンディングプッシュアップシリーズ

壁に向かって顔を傾けるこのシリーズは、ヨハイがプランクの腕立て伏せのいとこと呼んでいるものです。広い肘の腕立て伏せは静的な腕立て伏せを保持​​し、幅の広い肘の押しパルスがこのセットを構成します。

10担当者2セット :

• 広い肘の腕立て伏せ
• 幅肘パルス

10秒間繰り返し10回保持します

• 静的な腕立て伏せホールド

パート3：フロアワーク

ヨガマットの上でこれらの4つの動きを移動します。トリセップディップス四足板へのトリセップディップは、パルスと交互の肩のタップでフルプランクを備えた犬の四足板ホールドに浸します。

10担当者2セット :

• トリセップディップ
• 四足板板を脈拍で保持します
• 交互の肩のタップを備えたフルプランク

10の1セットをゆっくりと流れます。 1セットの10セットを速いペースで完全にフローしたら :

• 四足板からダウン犬へ

パート4：愚かな鐘

Yohayは、簡単に開始することをお勧めします : どんな重量ダンベルを使用してください

10人の担当者2セットそれぞれ：

• ダンベルハンマーカールショルダープレスコンボ
• Dumbbell Chest Press
• 曲げ列
• 曲がりくねった列の上皮キックバック
• 安定したボール説教者カール
• 安定性ボールチェストプレス機関車
• 安定性ボールシートショルダープレス
• 安定性ボールが押し上げられます

3。コアワークで仕上げます

時間： 筋肉の疲労まで（約12分）

考える： ウェイトトレーニングプランクの腕立て伏せと下の体重のアイデアがたくさんあります

SwiftがERASツアーショーを開催する必要がある360度の安定性のために、彼女は肺やダイヤフラムを歌うために非常に強力なコアを必要としています。

ヨハイは尋ねた ダニー・ソルトス NASM認定のパーソナルトレーナーとヘルスコーチは、特別な機器なしで誰もが自宅でできる最高のコアトレーニングの概要を説明するのに役立ちます。彼女のリスト 最高のコアワークアウト 理解するのが難しくない15のクラシックな動き（例えば、板のつま先はかかとのタップに触れる）が含まれていますが、倍数で実行するために課税しています。 Yohayは、1〜2分の5つのコアエクササイズを選択し、セットを1回または2回繰り返すことをお勧めします。彼女の個人的なピック（デモンストレーション ここ ） 含む：

60秒間の繰り返し回路を1回保持/実行します：

• 板
• 回転したサイドプランク
• deadbug
• 自転車のクランチ
• レッグリフト

アンコール：下半身

時間： 約5分

考える： スクワットはアクティブなストレッチングを突進します

それはあなたには十分ではありませんか？多様性のために追加します 下半身の運動 または、aのような新しいものを試してみてください フィットネスAIジム 。あなたが覚えていることは何でも重要なアイデアは一貫性です。 Swiftのフィットネスレジメンへの献身は、この女性の信じられないほどの星の力のユニークな側面の1つです。

よくある質問

テイラー・スウィフトは1日に何時間運動しますか？

Kirk Myers Swiftのトレーナーによると、彼女はツアーをしていないときに1日2時間までジムでトレーニングしています。もちろん、私はコンサートライブのERASツアーでSwiftを見たので、彼女と一緒に彼女のコンサート映画を見るために彼女と同じ劇場に座っていました（私は彼女の仲間のダンサーとスクリーンの数字に合わせて彼女のシートダンスを見ました）。しかし、カークによると。彼は言った 流行 テイラーはツアー全体で訓練を受けました。週に2回平均します。シーズン中のトレーニングはメンテナンスに関するものであるため、安定性モビリティバイオメカニクスのようなものでした。

テイラー・スウィフトは、ERASツアー中にどのように休み、回復しましたか？

通常、Swiftは3日間パフォーマンスを発揮し、4日間の休憩をとります。 （私がロサンゼルスで彼女を見たとき、それは彼女の北米のツアーの脚の終わりであり、彼女は3日間1日休みを取った後、演奏しました さらに3回 海外に噴射する前。彼女のパフォーマンスが可能な限りエネルギッシュだったことを確認できます。）Swiftの彼女の持久力の秘密は？彼女は言った 時間 彼女が一連のショーの後に死んだ一日を過ごすだろうという雑誌。食べ物を手に入れてベッドに戻してそこで食べることを除いて、私はベッドを離れません。それは夢のシナリオです。私は3つのショーのためにまっすぐに歌っているので、私はかろうじて話すことができます。私が一歩を踏み出すたびに、私の足はかかとで踊ることからクランチクランチクランチに行きます。

テイラー・スウィフトはERASツアー中にアルコールを飲みましたか？

星は確認されました 時間 彼女はERASツアー中にアルコールを含まなかったこと。私はツアーで飲んでいないことを知っています。私はショーの間にワークアウトしていることを知っています。私は自分の力とスタミナを維持していることを知っています。 Swiftは何度も飲み物を楽しんでいます。片手でシャンパンボトルを持っているショットは、2025年のグラミー賞でもう一方の手でグラスを持っているのは象徴的ですが、彼女の地味な政策は、彼女のファンへの堅実な労働倫理と強いコミットメントの1つの板です。私が病気になったのは、彼女が言った、または彼女が言った、またはストレスを感じたのか、私が病気になっているかどうかにかかわらず、私はその段階に行くことを知っています。