ヘルシージュースのレシピ15に加えて、栄養士の自宅で作るためのヒント

私はあなたがすでにこれを理解していると確信していますが、あなたの毎日を食べることは推奨されます 果物 そして 野菜 大人になったら簡単になりません。 3つを窒息させようとする前に サラダ すべてのビタミンとミネラルを手に入れるために、あなたがしっかりとしたすべての農産物を消費するためのより迅速な方法があります：ジュース。によると メイヨークリニック ジューシングは、癌のリスクを減らす可能性があり、免疫システムが毒素の体を浄化し、体重を減らすのに役立ちます。

ここにヒントがあります フェリシアの椅子博士 自宅でよりおいしい健康的な飲み物を作るための登録栄養士および運動生理学者と私のお気に入りの健康的なジュースレシピの15を作ること。私のトップピックには含まれています シンプルなグリーンジュース ビタミンブーストデトックスジュース そして ニンジンパイナップルオレンジジュース しかし、農産物セクションはあなたのカキです。

この記事で

• 自宅で健康的なジュースを作るための5つのヒント

• あなたを始めるための15の健康的なジュースのレシピ

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フェリシアの椅子博士 DCNは、登録された栄養士の運動生理学者であり、健康的な生活コンサルタントです。彼女自身の練習を実行することに加えて、彼女は本を執筆しました 脂肪遺伝子でのskinせた生きている：体重を減らして気分が良くなる健康的な方法 そして は the former host of TLC's ハニー私たちは子供たちを殺しています！ 。

シーズン内のプロデュースを使用します。 あなたはちょうどからジュースを作ることができます どれでも 果物または野菜。だからあなたの家のジューシーなメニューは、それが悪くなる前にあなたが使用しようとしているものに新鮮なものに大きく傾いているはずです（私はあなたがしおったのを見ます ほうれん草 鮮明な引き出しに埋もれています）とあなたが好きなもの。虹をジュースします。 何を使用しても、可能な限り鮮やかな農産物をジュースすることが重要です。果物や野菜がよりカラフルになればなるほど、より多くの植物栄養素がジュースになります。可能な限り皮と種子を使用してください。 ジュースは、皮や種を微笑む以外にビタミンとミネラルを提供します。繊維のブーストが保証されます。 （このメモでは、一部の専門家は、あなたの体が栄養素をよりよく吸収し、消化器系が繊維を消化するために一生懸命働く必要がないため、農産物全体を食べるよりもジューシーはあなたにとって良いと信じています Midwest Neurology Associates P.C. ）Stolerは、ジューサーの代わりにブレンダーを使用して、パルプと繊維をできるだけ多くのパルプと繊維を保持することを提案します。 それを飲むことに加えて、農産物を食べることを検討してください。 自家製ジュースは（適切な装備を使用して）準備が簡単で、栄養価が高いが、Stolerは、ジュースが野菜が含まれている場合はほとんどまっすぐな炭水化物とアミノ酸がいくつかのアミノ酸であることを思い出させてくれます。炭水化物のグラスには何の問題もありませんが、農産物を飲むよりも、農産物を噛む方が良いです。胃を急速に残し、血流に入る純粋な液体を飲むよりも、食べて消化するのに時間がかかります[ホールフード]。約100カロリーのリンゴジュースを考えてみてください。 1つの中程度のリンゴはほぼ同じカロリーを持っていますが、食べるのにかなり時間がかかり、その後はいっぱいになります。それにもかかわらず、特に食事に新鮮な農産物を働かせるのに苦労している場合、ジュースは頻繁に大丈夫です。廃棄物を最小限に抑える方法としてジューシングを使用してください。 「経済が人々のために困難を生み出していることを知ることは、彼らが台無しにする前にいくつかの農産物（メロンやベリーなど）をジュースします

1. ニンジンのパイナップルとジンジャージュース

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガン <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendly主な成分： ニンジンパイナップルジンジャーサーブ： 1〜2

パイナップル 繊維AとビタミンAが豊富に甘い熱帯のトロピカルな風味を提供します ニンジン そして spicy ジンジャー 。 （パイナップルには、繊維が詰め込まれており、1人のサービングごとに毎日のマンガンの100％以上が詰め込まれています クリーブランドクリニック 。）ニンジングリーンをブレンダーに完全に追加できます。色が変わることに注意してください。

2. セロリジュース

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガン <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendly主な成分： オーガニックセロリサーブ： 1〜2

チョーク セロリジュース 野菜の腸の癒しの力までのトレンド。また、炎症を軽減すると信じられています。 ヘルスライン 言う。理想的には、朝一番に新鮮なものを飲み、他の何かを消費する前に20分待ってください。

3. レモンジンガーターメリックウェルネスショット

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリービーガン <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendly主な成分： オレンジレモンターメリックジンジャーサーブ： 2

この魔法のエリクサーのトレンディな小さなボトルといえば、最近のスーパーマーケットやカフェで見つけることができます。しかし、それはこれらが判明しました ターメリック - スパイク免疫ブースターは、自宅で準備するための簡単な（そしてはるかに安い）。生ingerは吐き気の片頭痛を和らげることができ、痛みは言います Hackensack Meridian Health .

4. シンプルなグリーンジュース

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： 地中海ダイエットに優しいグルテンフリービーガン <10 ingredients make ahead beginner-friendly主な成分： ケールアップルセロリキュウリサーブ： 2

大きなタルトのおばあちゃんスミス りんご 新鮮な緑とハーブの苦味を美しく抑えます。必要な場合は蜂蜜の軽い霧雨を追加し、まだ十分に甘くない場合は、他の種類のリンゴを選択できます（またはバナナを追加します）。あなたが厳しいビーガンなら、メープルシロップまたはリュウゼツランも機能します。

5. スイカジュース

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン <10 ingredients make ahead beginner-friendly主な成分： スイカライムサーブ： 4

これのために派手なジューサーを手に入れないでください： スイカ 代わりにブレンダーでジュースをするほど柔らかいです。 （それはまた、aの素晴らしい基盤になります マルガリータ …ただ言ってください。）それでも、それはリコピンのような抗酸化物質が詰め込まれており、に従って関節の炎症を防ぐことができます webmd .

6. ビタミンブーストデトックスジュース

時間のコミットメント： 5分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン <10 ingredients make ahead beginner-friendly主な成分： ニンジンオレンジアップルケールほうれん草サーブ： 2

このようなもののグラスに緑がどれだけあるかにショックを受けるでしょう。新鮮な柑橘類とタルト甘いリンゴは、健康的なジュースのレシピをより魅力的にします。レモンを剥がして、他の材料とスムーズにブレンドするようにしてください。 （または、あまり滑らかな一貫性を気にしない場合は、レモンの種全体とすべてを追加繊維のためにブレンドすることができます。）

7. キウイ淡水

時間のコミットメント： 5分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン <10 ingredients make ahead beginner-friendly主な成分： キウイサーブ： 8

Agua Frescaは、冷たい水で新鮮なジュースを切ることを求めて、フレーバーを穏やかにして、非常に爽やかで飲みやすいものにします。 キウイ これをビタミンCとEと抗酸化物質を詰め込んだ腸に優しい健康的なジュースのレシピにします クリーブランドクリニック 。あなたが必要な場合はリュウゼツランの霧雨を追加しますが、私はそれがそれなしで素晴らしい味がするだろうと確信しています。

8. 超強力なオレンジジュース

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン <10 ingredients kid-friendly主な成分： ニンジンオレンジレモンネクタリンサーブ： 5

のように ブランチ あなたの免疫システムのために。根の野菜のこのミックスと柑橘類と 石の果物 あなたの主力になります 朝食 すぐにテーブル。 として オプションですが、私はそれがすべての一口に追加する草本の品質が大好きです。新鮮なOJを絞るのに時間をかけてください。店で買ったものが言うよりも多くの栄養素を保持しています ヘルスライン .

9. 免疫ブーストキックスタートジュース

時間のコミットメント： 5分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン <10 ingredients主な成分： トマトジュースほうれん草パセリサーブ： 2

のように ブラッディメアリーズ ？それはあなたのための健康的なジュースのレシピです。新鮮なトマトジュースが出会うと思います ほうれん草 ハーブとたくさんのスパイス。トマトジュースにはビタミンCカリウム抗酸化物質とリコピンが詰まっています goodrx クレーム。ホットソースを追加して、本当に愛されているブランチシッパーのように味を作ります。

10. リンゴニンジンビートジンジャージュース

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン <10 ingredients主な成分： ビートアップルジンジャーニンジンサーブ： 1

ビタミン葉酸とポリフェノールを持ち込みます。フィルタリングのスプラッシュを追加します りんご juice 少し甘くしたいなら。また、ジューサーを使用するのはまったく問題ありませんが、代わりにこれに通常のブレンダーを簡単に使用できます。を離れます 生ingerを剥がします 特別なもののために（それは非常に薄いので、あなたが思っているよりも簡単にブレンドします）。

11. ニンジンパイナップルオレンジジュース

時間のコミットメント： 5分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン <10 ingredients主な成分： ニンジンパイナップルオレンジサーブ： 1〜2

PSST：ケールやほうれん草のような一握りの緑を追加すると、この3つの象徴的なジュースは2倍栄養価が高くなります。 （緑豊かなグリーンには抗酸化物質が詰め込まれており、血圧を下げるのに役立つ可能性があります ヘルスライン 言います。）砕いた氷で満たされたガラスから（そしてミニの傘で飾られている）から、それをさらに熱帯に感じたいなら、それをすすります。

12. 輝くザクロジュース

時間のコミットメント： 5分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン <10 ingredients主な成分： ザクロのレモンサーブ： 1

ソーダの消費量を遅くすることを目指している場合 ザクロ ジュース。代替品のチェリータルトチェリーコンコードグレープクランベリーや、砂糖が含まれていない他の純粋なジュースが見つからない場合。

13. 3-ingRemon Ginger Water

時間のコミットメント： 5分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン <10 ingredients主な成分： レモンジンジャーサーブ： 2

伝えられるところによると、この栄養のある飲み物 消化の利点 朝または夜に消費することができます。あなたが物事を加熱しようとしているなら、カイエンまたは黒胡pepperを追加してください。 （黒胡pepperは実際にウコンのバイオアベイラビリティを増加させることがわかります。 ジョンズ・ホプキンス医学 。）お茶を水に置き換えることもできます。

14. ピンクの飲み物

時間のコミットメント： 25分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン <10 ingredients kid-friendly主な成分： ティーオレンジジュースココナッツミルクサーブ： 4

正確にはジュースではありませんが は 最愛の人のように スターバックスピンクの飲み物 - 砂糖がすべて追加されていません。このリストの他のいくつかのように、このBEVはジューサーを必要とせず、カフェインも誇っています。しかし、私はあなたを数人ジュースしたことを責めることはありません ベリー ピンクの風味を強化し、ミックスに繊維を追加します。

15. ジャム（インドネシアのターメリックジンジャードリンク）

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <30 minutes グルテンフリービーガン (optional) <10 ingredients crowd-pleaser主な成分： ターメリック ジンジャー lemonサーブ： 8

ビタミンCが搭載されているこのインドネシアの専門（ありがとう レモン ）非常に用途が広い。お茶のように冷やしたり、熱くすすりすることがあります。あなたはそれをブレンダーまたはジューサーで作ることができます