12カップルのヨガはあなたの関係（そしてあなたのコア）を強化するためにポーズをとります

定期的なヨガの練習があなたの心と精神に利益をもたらすことができるすべての方法をあなたに伝える必要はありませんが、あなたはしばらく私たちにふけるでしょうか？ここでは驚くことではありませんが、ヨガは気分を高め、ストレスレベルを下げるための素晴らしいオプションです。ハーバード大学医学部のストレスリソースセンターは、ヨガは知覚されたストレスと不安を軽減することによりストレス応答システムを調節するように見えると指摘しています。これにより、生理学的覚醒が減少します。また、ヨガが心拍数の変動を高めるのに役立つという証拠もあります。

すでにソロヨガの練習に着手している場合は、カップルヨガを検討する時が来るかもしれません。定期的にパートナーとヨガをすることは、それ以外の場合は質の高い時間の邪魔になる可能性のある緊張を解放しながら、一緒に時間を過ごす理想的な方法です。カップルヨガは、より深い関係を作り出し、一緒に楽しむための優れた方法です。また、そうでなければ単独で実行していない可能性のあるポーズを試してみることができます。

幸いなことに、多くのパートナーのポーズを試すためにプレッツェルほど曲がりくねる必要はありません。初心者の中級と高度なカップルヨガのポーズを読んでください。 （常に自分の体に耳を傾け、怪我をする可能性のある制限を超えて何も試みていないことを確認することを忘れないでください。）

簡単なパートナーヨガのポーズ

1。パートナー呼吸

それを行う方法：

1.足首やすねで足を交差させ、背中が互いに背を向けて座っている状態から始めます。
2。太ももや膝の上に手を置いて、パートナーとつながることができます。
3.吸い込んだり息を吐きながら、息を吐きかと息を吐いたりすると、胸郭の後ろがパートナーに対してどのように感じるかについての特別な通知に注目してください。
4。3〜5分間練習します。

このポーズを開始するのに最適な場所は、パートナーとつながり、より困難なポーズに簡単につながる素晴らしい方法です。フルルーチンパートナーの呼吸を続けようとしていなくても、自分自身を中心にしてリラックスするための落ち着いた効果的な方法です。

2。寺院

それを行う方法：

1。立っている立場で互いに向き合うことから始めます。
2。腰の幅が吸い込まれて、腕を頭上に伸ばし、パートナーと手を出すまで腰を前方に腰を伸ばし始めます。
3.ゆっくりと前方に折り始めて、肘を前腕と手で持ち込んで、お互いに休むようにします。
4.互いに等しい重さを休ませます。
5. 5〜7個の呼吸を抱きしめてから、ゆっくりと互いに向かって歩き、胴体を直立させ、腕を降ろします。

このポーズは、肩と胸を開くのに役立ち、上半身をより多くの課税位置のためにプリミにします。それを超えて、それは本当に気持ちがいいです。

3。パートナーフォワードフォールド

それを行う方法：

1.互いに向き合う座っている位置から、足を広げて、膝蓋骨がまっすぐに面し、足の裏が触れている広い「V」形状を形成します。
2。腕を互いに向かって伸ばして、反対側の手のひらを前腕に保ちます。
3.息を吸い、脊椎を伸ばします。
4。一人の人が腰から前に折りたたまれ、もう一人が背骨と腕をまっすぐに保ちながら座って息を吐きます。
5.ポーズでリラックスして5〜7回呼吸します。
6。ポーズから出てくるためには、お互いの腕をリリースし、胴体を直立させます。反対方向に繰り返し、パートナーをフォワードフォールドに入れます。

このポーズは素晴らしいハムストリングのオープナーであり、パートナーとポジションを交換する前に、前方のフォールドにリラックスして5〜7つの呼吸を楽しむと、非常になだめることができます。

4。着席したねじれ

それを行う方法：

1.足を組んで連続して座ってポーズを開始します。
2。パートナーの左太ももに右手を置き、左手を自分の右膝に置きます。あなたのパートナーは自分自身を同じように位置付ける必要があります。
3。息を吐きながら背骨とひねりを伸ばしながら吸い込みます。
4. 4〜6個の呼吸を貼り付けて、側面を切り替えた後に繰り返します。

ソロのねじれの動きのように、このポーズは脊椎を伸ばし、体の浄化と解毒の消化を改善するのに役立ちます。 （あなたがひねりながら背中が少し割れても心配しないでください。特に、完全に暖かくなっていない場合は正常です。）

5。バックベンド/フォワードフォールド

それを行う方法：

1.足を交差させて背中に座って、誰が前方に折りたたまれ、バックベンドに入るのかとコミュニケーションをとります。
2.前方に折りたたむ人は前に手を伸ばし、額をマットの上に置くか、サポートのためにブロックに置きます。バックベンドをしている人は、パートナーの背中に傾いて、心と胸の前を開きます。
3.ここで深く呼吸して、お互いの呼吸を感じることができるかどうかを確認してください。
4.このポーズに5回の呼吸をして、両方とも準備ができたら切り替えてください。

あなたとあなたのパートナーがあなたの体のさまざまな部分を伸ばすことを可能にするもう1つのポーズと、これがヨガのクラシックとバックベンドとフォワードフォールドに組み合わさって、どちらもより硬いポーズを試すために自分自身を温めるのに最適です。

6。前進した折り目

それを行う方法：

1.約6インチ離れて、かかとでパートナーから離れて立って立ってください
2。前方に折ります。足の後ろに手を伸ばして、パートナーのすねの前をつかみます。
3. 5つの呼吸を保持してから解放します。

これは、パートナーがあなたをサポートし、あなたが彼らをサポートしているので、転倒することを恐れることなくあなたの前方の折り目を深めるための優れた方法です。

7。パートナーSavasana

それを行う方法：

1.背中に手をつないで横にします。
2。深いリラクゼーションを楽しんでもらいましょう。
3.ここで5〜10分間リラックスしてください。

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

中級パートナーヨガポーズ

8。ツインツリー

それを行う方法：

1.同じ方向に向かって隣同士に立って、このポーズを始めます。
2。数フィート離れて、内側の腕の手のひらを一緒に持ってきて、それらを上に描きます。
2。膝を曲げて外側の脚を描き始め、足の底を底を描いて、内側の立っている脚の太ももに触れます。
3.このポーズのバランスを5〜8個の呼吸でバランスさせ、ゆっくりと解放します。
4.反対方向に向いてポーズを繰り返します。

木のポーズやヴリクシャサナは、あなたが一人でいるときに完璧に行うのが難しいポーズになる可能性があります。しかし ツイン 2人を巻き込むツリーポーズは、実際にそれを釘付けにするための追加のサポートとバランスの両方を提供する必要があります。

9。背中合わせの椅子

それを行う方法：

1.足のヒップの幅を離れてパートナーと背中合わせに立ってから、ゆっくりと足を少し出て、サポートのためにパートナーに寄りかかってください。快適に感じる場合は、安定性のために腕を互いに連動させることができます。
2。ゆっくりと椅子のポーズに落ちてしまいます（膝は足首の上に直接ある必要があります）。椅子のポーズを達成できるように、さらに足を調整する必要があるかもしれません。
3.安定性のためにお互いの背中を押し続けてください。
4.このポーズを数回息を吸ってから、ゆっくりと戻って足を踏み入れます。

火傷を感じますか？このポーズは、あなたが文字通りお互いに寄りかかって落ちないようにしているので、あなたのクワッドとパートナーへの信頼を強化します。

10。ボートポーズ

それを行う方法：

1。足を一緒に保つマットの反対側に座ってください。パートナーの手を腰の外に置いてください。
2。背骨をまっすぐに保つことで、足を上げて、パートナーの唯一に触れます。足を空に向けてまっすぐにしてバランスを見つけてみてください。
3.バランスが見つかるまで一度に片足しか片方にまっすぐにすることで、このポーズの練習を開始できます。
4。このポーズに5回の呼吸をしてください。

両足がパートナーのパートナーに触れることでバランスが取れない場合でも心配する必要はありません。たった1フィートの触れているだけで、練習すればするほど、両足を空中に練習することができます）。

高度なパートナーヨガポーズ

11。二重下向きの犬

それを行う方法：

1.両方とも、片方の手首の上で肩の肩から肩の肩から始まります。膝と足を歩いて、足のボールに乗っているように、つま先を5インチまたは6インチ戻します。
2。吐き出すリフトで、骨が上に座って、体を伝統的な下向きの犬のポーズに入れます。
3.足をゆっくりと歩き始めて、足をゆっくりと手に戻し、足を腰の外側に静かに歩いて、安定して快適な位置になるまで腰の背面を見つけます。
4.移行中に移動するときに互いにコミュニケーションを取り、各人が自分自身をプッシュする距離に完全に満足していることを確認してください。
5. 5〜7回の呼吸を抱きしめ、パートナーにゆっくりと膝を張りにゆっくりと曲げて、床にゆっくりと足を解放するときに子供のポーズをとります。反対の人をベースダウンドッグとして繰り返すことができます。

これは、脊椎に長さをもたらす穏やかな反転です。また、コミュニケーションと親密さを刺激します。このダウンドッグパートナーのポーズは、下部の人が下位のリリースとハムストリングのストレッチを取得し、上の人が逆立ちの準備に備えて上半身の強さに取り組むことができるため、両方の人にとって素晴らしい気分です。

12。ダブルプランク

それを行う方法：

1.板の位置にあるより強力なパートナーおよび/または背の高いパートナーから始めます。手首を肩の下に並べて、コアの毛を伸ばし、脚をまっすぐにして強く並べてください。 2番目のパートナーに、プランクで他のパートナーの足に向かい、その後、腰を踏み込ませます。
2。前方に立って、板のパートナーの足首をつかみます。腕をまっすぐにして、コアをエンゲージし、パートナーの肩の後ろの上に置くために片足を持ち上げて遊びます。それが安定していると感じたら、安定したグリップとストレートアームを維持するために、2番目の足を追加してみてください。
3.このポーズを3〜5回の呼吸で保持し、一度に1フィートずつ慎重に踏み込んでください。

初心者のアクロヨガポーズと見なすことができるこの演習には、あなたとあなたのパートナーの間の体力とコミュニケーションが必要です。