栄養士によると、あなたの食事に追加する高タンパク質の果物12

タンパク質について考えるとき、あなたはおそらく肉を考えるでしょう シーフード マメ科植物 豆腐 ヨーグルトチーズナッツと 卵 - 通常の容疑者。そして、あなたは間違っていません - 彼らはその中にいます 最高の食べ物 タンパク質を消費する。しかし、楽しい事実：果物には少量のタンパク質も含まれています。 （そうです 野菜 そして 穀物 ある程度。）

によると FDA 女性は1日に46グラムのタンパク質を目指すべきであり、男性は1日あたり56グラムを消費する必要があります。なぜ？タンパク質の利点は次のとおりです。

• それはです 不可欠な主要栄養素 それは体のあらゆる部分に見られます
• 筋肉量を増やし、酸素を血液に運ぶのに役立ちます
• それ 抗体を作るのに役立ちます その病気を避けています

1カップの果物は、通常、6グラム未満のタンパク質を提供するので、はい、毎日の要件を満たすためにポンドとポンドを食べる必要があります。 本物 果物が豊富な食事を食べることの利点は、食品グループが提供できる他のビタミンと栄養素に加えて健康的な炭水化物と繊維です。そして、果物の毎日の用量を別のタンパク質が豊富なスナックと組み合わせると、満足のいくタンパク質が満載のピックアップを作成できます。ここでは、栄養士の厚意により、さらにタンパク質をこっそりと食事に加えてスナックのペアリングに追加する12個の高タンパク質*を追加します。

_{*から調達されたすべての栄養データ USDA .}

専門家に会います

モリー・ヘンツ オースティンに拠点を置く栄養士であり、ヨガの教師であり、NYUで栄養と食品研究の修士号を取得し、ウェイクフォレスト大学でコミュニケーションと起業家精神の学士号を取得しています。

高タンパク質の果物

1。ジャックフルーツ

タンパク質含有量： カップあたり3グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： ナッツバターの霧雨とシナモンの振りかけでお楽しみください栄養の事実： 98カロリー25グラム炭水化物3グラム繊維

ジャックフルーツ イチジクに関連する熱帯の果物であり、その未熟な肉のテクスチャーは、引っ張られた豚肉とはまったく似ています。ビーガンに尋ねると、ジャックフルーツの肉のテクスチャーと驚くほど高いタンパク質含有量の不思議について説明します。ヘンツは、ジャックフルーツが利用可能な最高タンパク質の果物の1つであり、それはまだまともな量ではないが、ファイバービタミンCと抗酸化物質も供給します。実際、1カップのサービングには3グラムのタンパク質が含まれています。また、3グラムの繊維や110ミリグラムの心臓健康カリウム、ビタミンAおよびCマグネシウムカルシウム鉄とリボフラビンなど、他の健康上の利点が詰め込まれています。 クリーブランドクリニック .

2。グアバ

タンパク質含有量： カップあたり4グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： リンゴのようにスライスし、クリーミーなギリシャのヨーグルトの寛大な人口と地元の蜂蜜の霧雨で楽しんでください栄養の事実： 68カロリー14グラム炭水化物5.5グラム繊維

あなたが探しているなら ほとんど タンパク質が詰めたフルーツグアバはケーキを取ります。カップあたり4.2グラムのタンパク質では、他のすべての果物よりも優れていると同時に、繊維ビタミンCと抗酸化物質の多額の用量を供給します。それはタンパク質部門で実際にその重量を引く数少ない果物の1つです。さらに、それは美味しく熱帯であり、甘いものとおいしい料理の両方でうまく機能します。 そして 種子。

3。アボカド

タンパク質含有量： カップあたり3グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： ゆで卵とカッテージチーズのスクープ栄養の事実： 240カロリー13グラム炭水化物10グラム繊維

Hentzは、アボカドはしばしば健康な脂肪カテゴリにひとまとめにされる（そして当然のことながらそうです）が、ほとんどの人が気付いていないのは、健康な脂肪繊維と必須栄養素（カリウムと葉酸を考える）に加えて、約3グラムのタンパク質を提供することです。 シーダーシナイ この風味豊かな果物は、繊維葉酸マグネシウムリボフラビンナイアシンとビタミンC EとKが豊富であることを確認します。脂肪と繊維の組み合わせもあなたをいっぱいに保ちます。

4。アプリコット

タンパク質含有量： カップあたり2グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： 少数のローストアーモンド栄養の事実： 79カロリー18グラム炭水化物3グラム繊維

1カップの生（乾燥していない）アプリコットは、2グラムのタンパク質を提供します。石の果物はまた、カリウムとビタミンの良い供給源です。 webmd 。肉と皮膚の両方の繊維は、消化を助け、あなたも満足させることができます。

5。ブラックベリー

タンパク質含有量： カップあたり2グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： 刻んだクルミとダークチョコレートチップをお楽しみください栄養の事実： 62カロリー14グラム炭水化物8グラム繊維

専門家のブラックベリーは、繊維とタンパク質の両方に最適なベリーの1つであり、スナックに最適です。カップあたり約2グラムのタンパク質と約8グラムの繊維ブラックベリーは、消化を遅くし、より長く充実し、健康的な腸をサポートするのに役立つ優れたスナックです。また、推奨されるビタミンCの推奨される毎日の手当のほぼ50％に加えて、高レベルのフリーラジカル戦闘抗酸化物質と脳浮揚ポリフェノールが見つかります。

6。キウイ

タンパク質含有量： カップあたり2グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： ギリシャのヨーグルトと麻の種を振りかけることを楽しんでください 栄養の事実： 110カロリー26グラム炭水化物5グラム繊維

1カップのキウイには約2グラムのタンパク質があり、肌をよく掃除する限り、それを刈ることができます 繊維が豊富な利点 あまりにも。キウイは、バナナよりもオレンジよりも多くのビタミンCを提供し、バナナよりも多くのカリウムを提供します。ヘンツは、これらの2つの栄養素が免疫機能の筋肉の健康とエネルギーレベルに不可欠であると指摘しています。ボーナス：Kiwiは高タンパク質の果物であり、多くのリンと鉄も含まれるため、すべての箱をほとんどチェックします。

7。チェリー

タンパク質含有量： カップあたり1.5グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： スライスしたアーモンドとダークチョコレートチップをピットとチョップしたものをお楽しみください栄養の事実： 87カロリー22グラム炭水化物3グラム繊維

夏の最もおいしいおやつには、カップあたり約1.6グラムのタンパク質（自然に穴が開いています）があり、ヘンツはそれらを完璧なトレーニング後のスナックとして説明しています。実際、チェリーは血圧を調節できるカリウムの優れた供給源であり、筋肉の機能に不可欠であり、抗酸化剤と抗炎症特性がたくさんあります。さくらんぼはメラトニンも豊富です。 安らかな夜の睡眠 。 （そして、彼らがシーズンにいないときは、スムージーにブレンドするために冷凍することができます。）

8。レーズン

タンパク質含有量： サービングごとに1グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： ローストミックスナッツの小さなサービング栄養の事実： 129カロリー34グラム炭水化物1.6グラム繊維

それらは生の果物よりも砂糖が高いため、レーズンの1つは1オンス（WOMP WOMP）にすぎません。しかし、その少量には、まだ約1グラムのタンパク質と繊維とカリウムのトンが含まれています。レーズンには、予防するのに役立つまともな量の鉄も持っています 貧血 .

9。バナナ

タンパク質含有量： 1食当たり1.6グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： ピーナッツバター大さじ1杯とチアシードを振りかける栄養の事実： 121カロリー31グラム炭水化物3.5グラム繊維

Hentzは、私たち全員が知っていることを認めています。つまり、バナナはしばしば迅速なエネルギーとカリウムに関連付けられているが、1つの中程度のバナナごとに1.3グラムのタンパク質が含まれていることを強調しており、ほとんどの人が気付いているよりもバランスの取れた果物になります。この高タンパク質果実は、繊維プレバイオティクスビタミンA B6およびCおよびマグネシウムの便利な供給源です。そしてfyiあなたはそれらの糸状のビットを食べるべきです（別名 師部の束 ）：彼らは果物の中のすべての栄養素の経路のようなものです。

10。グレープフルーツ

タンパク質含有量： 1食当たり1.3グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： 一握りの塩漬けピスタチオ栄養の事実： 65カロリー16グラム炭水化物2.5グラム繊維

サニーグレープフルーツ1カップには、100カロリー未満は言うまでもなく、1.3グラムのタンパク質が含まれています。他の柑橘類と同様に、免疫ブーストビタミンCと骨を加工するカルシウムと鉄が詰め込まれています。によると webmd グレープフルーツのクエン酸は腎臓結石を防ぐ可能性があります（体内の過剰なカルシウムに結合し、痛みを伴う状態につながる可能性があります）。

11。日付

タンパク質含有量： サービングごとに1グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： ピーナッツバターとチョコレートチップの振りかけ栄養の事実： 110カロリー36グラム炭水化物3グラム繊維

日付は主に炭水化物ですが、これらの甘い咬傷のうち2つを食べると、エネルギーの素早いバーストのために1グラムのタンパク質と110カロリーが得られます。 （FYI 1カップには約3.6グラムのタンパク質がありますが、それはたくさんの日付です。）さらに優れたドライフルーツは繊維と抗酸化物質が高くなっています。高タンパク質でデッドセットの場合 デートスナック ピーナッツバター大さじ2杯を詰めて、8グラムのタンパク質を追加してみてください。 （キャンディーバーのような味がします。）

12。桃

タンパク質含有量： カップあたり1.5グラムタンパク質が豊富なスナックペアリング： モッツァレラチーズとハムのスライス栄養の事実： 68カロリー15グラム炭水化物2グラム繊維

桃は甘いジューシーな風味で最もよく知られていますが、驚くほどの量のタンパク質もテーブルにもたらします。カップあたり1.5グラムのタンパク質で、桃はタンパク質含有量の他の多くの果物よりも高くランク付けされ、全体的な健康をサポートする繊維ビタミンと抗酸化物質を提供します。この石の果実にはビタミンCも豊富で、言及した専門家には、ポリフェノール（多くの植物で見られる潜在的に癌と戦う化合物）のような高レベルの抗酸化物質が含まれています。

結論

タンパク質は健康的な食事の重要な部分ですが、パズルの1つの部分にすぎません。果物に微量のタンパク質が含まれていることは素晴らしいことですが、他の健康上の利点のためにさらに気に入っています。 肉好きのピザ 。果物は繊維が多く、微量栄養素と抗酸化物質が豊富で、別のより高いタンパク質スナックと組み合わせると、あなたをいっぱいに保ち、その恐ろしい午後3時30分を追い払うことができます。フィーリング。

よくある質問

どの果物が最もタンパク質を持っていますか？

グアバは、アボカドとジャックフルーツが緊密な準優勝ですが、あなたが見つけることができる最もタンパク質が豊富な果物です。

バナナにはどのくらいのタンパク質がありますか？

1つの大きなバナナには、1.6グラムのタンパク質が含まれています。

日々の生活の中でより多くのタンパク質をどのように食べることができますか？

専門家は、卵ギリシャヨーグルトカッテージチーズのタンパク質が豊富な朝食や、タンパク質粉のスクープ付きスムージーを食べることで、強く始めることをお勧めします。