本当に悲惨な人の 11 の静かな行動

私たちが感情的に落ち込んでいると、暗闇から立ち上がって光に戻るのは困難です。惨めな人にとって、自分の気持ちを変えるために小さな一歩を踏み出すことは完全に不可能に感じるかもしれません。惨めな人は仲間が大好きだとよく言われますが、実際には、本当に惨めな人の静かな行動は、愛する人たちから遠ざかってしまいます。

痛みや不快感が永遠に続くように感じられる場合でも、永続的な感覚はありません。惨めな人は、自分だけで視点を変えるのに苦労するかもしれませんが、勇気を振り絞って助けを求めることができれば、自分が思っているほど孤独ではないことがわかるでしょう。

本当に惨めな人の11の静かな行動は次のとおりです

1. 彼らは欠陥があると自分を責める

惨めな人にとって、あらゆる欠点は、自分がどれほど無価値であるかを思い出させるものです。彼らは大声では何も言わないかもしれませんが、心の奥底では内なる批判者が常に彼らを非難しています。彼らは、厳しく容赦のない対話を内に秘めており、それを止めることができないようです。

として CBT心理学チームの専門家 自己批判的な人々は「自分の弱点や欠点に焦点を当てて、自分自身と自分の行動を非常に厳しく評価している」と指摘しました。自己批判的になることによるダメージはわずかですが、持続的に、恥、悲しみ、失望、無価値感などの否定的な感情を引き起こします。

自己批判的になると、自信喪失に対処することが難しくなります つまり、惨めな人々は自分自身に前向きな変化を起こせると信じていないということです。静かに惨めな人が自信を築くために実行できるステップの 1 つは、自分の強みを特定し、それを自分自身に思い出させることです。

自分自身の誇りに思っている部分を声に出すことで、セルフコンパッションの基盤が生まれます。それが難しいとしても、本当に惨めな人は、自分の批判的思考を完全に置き換えることができ、自己愛を発見することができます。

2. 彼らは変えられないことについて考えます

本当に惨めな人は、自分の心の中をさまよって、自分が失敗した場所を静かに過去を掘り起こし、これから何が起こるかを心配していることがよくあります。彼らの内面は、すでに起こってしまったことへの後悔と、まだ始まっていない未来への絶望の間で揺れ動いています。

反芻には、過去に思いを馳せ、自分の間違いを繰り返すことが含まれます。として 心理学者ニック・ウィグナル 「過去の間違いや失敗を慢性的に反芻することは、不安や憂鬱を引き起こすだけでなく、自分は信頼できないと脳を訓練することにもなる」と説明しています。

「将来について心配することは、過去について反芻することの裏返しです」と彼は続けた。 「心配がもたらす唯一のものは、その瞬間のストレスと不安、そして長期的には自信の低下と信頼の欠如です。」

ある程度の後悔を持つことは人間の経験の一部ですが、そのことにあまりにも深く焦点を当てすぎて、現在を生きることができなくなると、静かに惨めになる傾向があります。

3. 自分の感情を抑圧する

感情的な抑圧も、本当に惨めな人の兆候です。彼らの否定的な感情の群れはあまりにも耐えられないほど耐えられず、その惨めさに対処する唯一の方法は完全にシャットアウトすることです。彼らは深く解離しているため、自分の人生において傍観者として存在します。

切断すると、つらい感情を感じなくなりますが、ポジティブな感情にアクセスすることがほぼ不可能になります。そして一つとして International Journal of Psychotherapy Practice and Research からの研究 感情を抑圧すると、人の精神的および身体的健康が損なわれる可能性があり、うつ病の可能性が増加する、自尊心の低下、攻撃性の増加、高血圧などが挙げられます。

これら 人は常に感覚が麻痺している これが、困難な感情を押し下げることが非常に問題となる理由の 1 つです。実際、それは誰も気分を良くするのに役立ちません。人は喜びも感じたいのであれば、痛みを経験することを自分自身に許容しなければなりません。人間のあらゆる感​​情は容赦なく結びついており、ある感情から自分を遮断すると、望むか否かに関係なく、すべての感情から自分を遮断することになります。

4. 彼らは常に最悪の事態を予想します

誰もがある程度将来について心配しますが、本当に惨めな人は不安に支配されないため、常に最悪の事態を予想します。何が起こるかわからない不確実性を抱えて座ることは彼らにとって非常に困難であり、わずかな希望さえも持ち続けるのに苦労します。

ウィグナルが説明したように 「大惨事とは、最悪の事態を想像する心の習慣です。それにより、世界が実際よりもはるかに恐ろしく、暗いものに見えます。」破滅的なことが絶え間ない習慣になると、それらの否定的な考えが人の思考プロセスに深く根付き、それが自己成就的な予言になってしまう可能性があります。

「すべてがひどい結果になると常に自分に言い聞かせていると、脳がすべてがひどいことになると言い始めても驚かないでください」とウィグナル氏は述べた。 「常に壊滅的な状況に陥っていると、人生で順調に進んでいることすべてに注意を払うことができなくなります。そしてそれが本物です 破局をもたらすこの精神的習慣の悲劇 ：それはあなたの人生にすでにあるすべての喜びと前向きさを奪います。

5. 彼らは自分自身を孤立させます

惨めな人は孤独感に囚われすぎて、出口が見つからず、それがさらに周囲を追い出すことになります。彼らは、自分の惨めさが愛する人々の重荷になるのではないかと心配し、地域社会とのつながりを失い、閉じこもってしまいます。

誰も島ではありません。私たちが島であるふりをすることは、私たちの絶望感を高めるだけです。本当に惨めな人々は、バリケードを築き、自分の周りに要塞を築きます。そうすることで、自分を痛みから守り、他の人をありのままの自分から守ることができると誤って信じているからです。

しかし、他人を愛することの一部は、困難な時期を乗り越えて彼らを愛することです。他の人を受け入れることが最も深い苦しみを和らげることができ、それが自分の命を救う唯一の方法です。

6. 人生の方向性を見つけるのが難しい

本当に惨めな人は、自分の人生において主体性が欠けていると感じることが多く、そのために自分の本当の北を見つけることが難しくなります。彼らは、実際にどのように生きたいのかを問うのではなく、自分の意思決定に任せて漂っている傾向があります。その結果、彼らはあまり興味のない仕事に就くことになりますが、何か新しいことを見つけるほど興味がありません。

本当に惨めな人は、物事を起こるがままに受け入れますが、実際には決して満たされません。 彼らは本当に望むものから切り離されている そのため、彼らの情熱を見つけるのが難しくなります。彼らは明確な方向性もなく世界を漂流しているように感じますが、自分自身を定着させる方法がわかりません。

彼らは自己改善に伴う困難な内面の作業を避けます。彼らは自分が本当に望むものを見つけるために自分の価値観を疑うことをしないので、静かに惨めなままになります。

7. 彼らは失敗を恐れている

本当に惨めな人は、何か悪いことをするのを恐れています。 十分に強い自尊心を持っていない 特定のタスクで失敗することと、失敗であることを区別するため。彼らは新しいことに挑戦しないので、狭い意味での人生を送っています。

挑戦して失敗することは勇気の行為です。本当に惨めな人は、間違いを犯すことについての考え方を見直すことができれば、人生全体が開け、変わります。

彼女の著書『呼吸を忘れないで』 心理療法士のションダ・モラル 「『間違い』と『失敗』の概念を潜在的な学習の機会として捉え直す練習をすることは、モチベーションを高め、正気を保つ上で限りなく生産的です。」と書いています。

「時々、あなたにできる最善のことは、恐怖に落ち込まないよう、片足をもう一方の足の前に置いて呼吸し、次の決断に賢明に親切に知らせるために学んだことを使うことです」と彼女は結論づけた。

8. 幸せを感じるために即時の満足感に依存している

瞬間的な満足感の罠に陥りやすいのです。欲しいものを欲しい瞬間に手に入れたときに得られるドーパミンラッシュは、私たちを気分良くさせますが、真実は次のとおりです。 それは空虚な形の幸福であり、それほど長くは続かない 私たちが望むように。

満足を先延ばしにすることに集中すると、長期的な目標を達成し、夢を実現するための基盤が築かれます。 五大湖心理学グループ 同教授は、「満足感の遅延とは、潜在的に未定の後日のより実質的な報酬を優先して、即時の報酬の誘惑に抵抗する能力を指す」と指摘した。

「満足感が遅れることで、私たちは自分の感情とその感情への反応をコントロールできるようになります」と彼らは説明しました。 「不快な感情を阻止したり無視したりする際に、その場しのぎの解決策を避けるのに役立ち、困難な感情の健全な関与と処理を促進します。」

本当に惨めな人は、すぐに満足すれば惨めさが軽減されると信じているかもしれませんが、実際にはそれは自分の悲惨さをさらに悪化させるだけです。

9. 自分自身の成功を軽視する

本当に惨めな人は、スポットライトを浴びる資格があるにもかかわらず、自分を輝かせるのに苦労します。彼らは自分たちの成果を静かに矮小化し、 自分を褒めてくれる人を解雇する .

彼らは、本当に一生懸命働き、その結果達成したものが信じられないほど特別なものであるのに、「そんなに大変じゃなかった」とか「そんなに特別なことじゃない」といったことを言います。彼らは自分の成功を受け入れ、自分の価値を認識するのに苦労しています。彼らは大声では言わないかもしれませんが、自分たちは決して十分ではないという信念の下で静かに活動しています。

彼女の著書「不完全さの贈り物」の中で ブレネー・ブラウンは、「何を成し遂げても、どれだけやり残したことがあっても、私は十分だ」と書くのが十分ではないという忍び寄る感覚に対する解毒剤を提供した。そう思いながら夜寝るのですが、私は不完全で傷つきやすく、時々恐れることもありますが、それでも私は勇敢で、愛と所属に値するという真実は変わりません。」

10. 非現実的な期待にしがみつく

本当に惨めな人の静かな行動の 1 つは、実際には到達できないほど高すぎる基準を設定して、失敗するように自分を設定することです。彼らは本質的に完璧主義者であり、非現実的な期待を利用して自分自身を悲惨な状況に閉じ込めます。

モニカ・ラムンダは資格のある専門カウンセラー兼セラピストです は、完璧主義者であることの転落を説明し、完璧主義者の考え方がいかに人々を妨げるかを明らかにしました。 「ベストを尽くしても、もっと良かったはずです」と彼女は説明した。 「自分が作ったものはすべて十分に良いものであると考えるのに苦労し、非現実的な基準に自分を縛っています。」

彼女は続けて、「成長マインドセットは、自分が常に改善し、成長していることを受け入れるよう促すことができます。」物事が完璧である必要はなく、途中で学んでいることを知っていても楽しむことができます。」

本当に惨めな人は、不可能なことを目指すのをやめる許可を自分に与えると、自分が実際にどれだけのことができるかを学びます。

11. 彼らは助けを求めません

惨めな人々は なぜサポートを求められないのかについての言い訳の長いリスト 。彼らは誰にも迷惑をかけたくありません。彼らは自分たちの問題が実際にはそれほど深刻ではないと考えています。彼らは弱いと思われたくないのです。彼らは、愛する人に拒絶される可能性に対して自分自身を開きたくないのです。

助けを求めることができないため、本当に惨めな人は内なる混乱の泥沼の中に閉じ込められます。他人に頼ることは、その人が弱いとか無能であるという意味ではありません。それは、彼らも私と同じように、生きていくためにサポートが必要な人々と同じ人間であるということを意味します。それは私たち全員です。