75の難しい挑戦は何ですか？私はそれを正常に完了しました - どこにあなたが知る必要があることです

2020年に75のハードチャレンジを完了しました。 1日2回のワークアウトでは、水が食事を摂取します 読む すべて。 Super-Strictプログラムは終わりました ティクトク （および他のプラットフォーム）そして私はそれが行く前にそれをしたので ソーシャルメディア 名声私は、私の専門家からの洞察とともに、汚染されていない生の経験を共有すると考えました。

専門家に会います

• メリッサ・ファイスター スタンフォード医学認定栄養士であり、創設者です メリッサを剥がした 。彼女の目標は、クライアントが健康的な習慣を形成し、最善を尽くすのを助けることです。
• ナオミ・ベンミ Psy.D.認可された心理学者であり、臨床ディレクターです ウィリアムズバーグセラピーグループ 。彼女は、イェシバ大学のフェルカウフ心理学大学院で臨床心理学の修士号と博士号を取得し、カップルと個人の両方と協力しています。彼女は以前、マウントシナイルーズベルト病院の人格障害のための集中治療センターのスタッフ心理学者でした。

75の難しい挑戦は何ですか？

75ハード チャレンジは、自分の人生で規律とコントロールを学ぶのに役立つ精神的タフネスプログラムとして販売されています。 Andy Frisellaによって、自己規律の重要性に情熱を傾けているベストセラー作家であり起業家であるAndy Frisellaによって作成されました。 75日間、次のことを含む毎日のルールのセットに従います。

• アルコールなし
• あなたの選択の食事に従ってください（チートミールなし）
• 1日1ガロンの水を飲みます
• 毎日進捗状況の写真を撮ります
• 1日に2つの45分のトレーニングを行う（そのうちの1つは屋外である必要があります）
• 1日15ページのノンフィクションの本を読んでください

ルールの1つだけを破った場合、初日からやり直さなければなりません。

私の75のハードエクスペリエンス

厳格なスケジュールされたプログラムに75日を費やしたいと決めたとき、私は完全に準備ができていました。私は自分の計画を書き留め、自分の日々がどのように行きたいと思ったのかという模擬スケジュールを作成しました。前述のように、ルールの1つは食事に従うことです。 Frisellaは、これがあらゆる種類の食事になる可能性があると指摘しています。私にとってこれは食べていました 高タンパク質の食事 そして、ホールフーズを選ぶ。 Pfeister氏は、これは、高タンパク質と優れた炭水化物を持っているのは良いことだと思うので、これは良い動きだと言っています。タンパク質が筋肉の燃料であるかどうかにかかわらず、タンパク質は筋肉の鍵です。

他のルールに従うことで、計画には午後8時ではありませんでした。そして、私は8オンスの水しかありませんでしたが、まだ45分間の屋外がありました いい結果 やる。 これ 私は本当に私の目標を計画し、それを完成させる力を与えられ、強力に感じさせたものです。毎日の始まりは、前日を完了し、エネルギーと動機付けの結果を見ることについて私がどれほど良いと感じたかを振り返るので、毎日の動機付けが次の動機でした。

明確にさせてください：毎日が自己実現と動機に満ちていませんでした。ある日は本当のテストでした。このプログラムの途中で、落胆し、それを超えて感じるのは簡単でした。私にとっては、友人と一緒に出かけることを逃し、飲み物を控え、夫との週末の休暇を避けて集中し続けることと、さらに5週間行くという激しいコミットメントを避けました。これは、ベンアミごとに完全に正常です。一部の人々の欠点は、彼女が言う複数の毎日のルールと期待を伴う連隊の強度に関連しています。このようなプログラムの強度は、特に目標が個人の特定の能力とニーズに合わせて調整されていない場合、身体的または精神的な燃え尽きにつながる可能性があります。私は間違いなくこれを感じました。私のプレートに非常に多くのことを味わうことは、精神的にも肉体的に圧倒され、終わりについて空想し、今後の日にイライラするようになりました。このプロセスはさらに重くなりました。途中で少し過ぎた瞬間がありましたが、私の脳が（良い意味で）オートパイロットをオンにしたとき、そしてこの毎日のルーチンは私がほとんど考えなければならなかった儀式になりました。

私の結果

75ハードを完了する際に、私は自己規律を学びたいと思っていました。少し脂肪を失い、全体的にプロセスを楽しんでいて、これを強制しているように感じませんでした。

プログラムが成功のように感じたのと同じくらい、私は必ずしも75日後にルーチン全体に固執するわけではありませんでした。それが私の食事/運動/水/などをチェックする習慣になったのと同じくらい。 75日目が来たとき、私の脳はそれを終了日と見なし、私の日常からこれらの習慣のかなりの数を蹴りました。だから私の人生は無期限に変身しませんでした。 75人の厳しい人々に対抗する多くの人々は、ベンアミが提案する時間の経過とともに徐々に構築できる小さな達成可能な目標を設定することにより、習慣がより持続可能に達成されることを発見しました。そして、私は100％同意します。 75日間は長く感じていますが、全体像が2か月半しかないので、一度に多くの習慣が非常に激しく、挑戦の終点を過ぎてそれほど持続可能であるとは感じません。

私は自分のルーチンでどのような慣行を保持していました

このような挑戦を始めるとき、あなたは75日間が終わった後、あなたがよく学ぶ健康的な習慣のいくつかを維持したいと考えています。私はその多くをプログラムに私自身の小さなアドオンであったことをいくつか維持しました。 75日間、私は必要なものの必要なチェックリストを完了しながら、次のことを誓います。 瞑想 毎日取得します 10000ステップ 1日、午後9時30分までにベッドにいる今日まで私がまだ私がまだ1日の水を飲んで、瞑想して仕事の準備をしてください。また、少なくとも1日に1回は外に出て、1日に1回体を動かすように続けました。

約75の懸念を念頭に置いておくべきこと

75を一生懸命やっている間、私は毎日のチェックリストに非常に集中し、スケジュールがペースから落ちたときに毎日の終わりに気分が良くなりましたが、私は不安になり、タスクを終わらせないことに圧倒されます。そして、Ben-Amiによれば、この種のプログラムは、あなたが簡単にあなた自身に苦労する可能性があります。このような厳格な順守に重点を置くことで、完璧主義につながることができる「すべてか何もない」メンタリティを作成することができ、失敗の感覚と彼女が指摘する動機を減らすことができます。

あなたがワークアウトしてこのプログラムに飛び込むことの初心者であれば、ゼロから100から100になりません。ゆっくりと感染させることを容易にすることが非常に重要です。これは、怪我や、おそらく長い間取り組んでいない非常に多くの異なる筋肉を使用することによる痛みを避けるのに役立ちます。このようなものの最初にゆっくりと行くことは、あなたが燃え尽きを避け、あなたの力が成長するにつれてあなたの進歩を感じることができるようになるでしょう。

結局のところ、このプログラムは激しく、一定レベルのコミットメントと自己責任が必要です。あなたが開始する予定がある場合、私の最大のヒントは？自分に優しくし、そもそもなぜ始めたいのかを毎日思い出させてください。幸運を！