接触のないルールの分裂とは何ですか？私はセラピストに説明するように頼みました

友人のリリーがInstagramでケビンを解除することを決めたのは、もちろん雨の日曜日の午後でした。彼らがまだ中にいたという事実に混乱していた彼らの別れから2ヶ月が経ちました 一定の接触 。彼らの会話は、小さな話の懐かしさと私があなたの酔ったテキストを逃したという奇妙な組み合わせでした。一方、私たちの友人グループの半分はケビンを見つけました ヒンジ リリーが彼の名前に言及したとき、集団的なひるみにつながります。彼女は本格的な否定にありました：彼はそうです 許可された ヒンジに陥るために、私たちは一緒にいないため、彼女は前夜に眠っていることを正当化したかのように抗議します。それは私たちを、彼女が現実に根ざしているようにふりをしなければならないという不安定な立場に置かれました。

しかし、この特に暗い日曜日の現実は確かに来ました。リリーはブランチに突入し、彼女がケビンと善のために終わったと宣言しました（Bloody Marysをキュー）。転換点？彼はギリシャへの旅行からすべての写真を削除しました。そこで彼らはかつて子供や結婚、マーサのブドウ園での別荘について議論していました。奇妙なことに、Instagramの宣言が家に帰るのにかかりました。彼は本当に動いていました。彼女のシステムに3つのカクテルがあり、彼のプロフィールを最後に見て、彼女はUnfollowにヒットしました。あなたは私たちのテーブルが集合的な安reliefのため息で息を吐くのを聞くことができました。

しかし、面白かったのはその方法です NO連絡先ルールのビデオ 私の飼料を浸水し始めました。結局のところ、リリーは彼女の元とのつながりを断ち切るのに苦労している唯一のものではありませんでした。 ティクトク 一人で。しかし、非常に多くの人々がアドバイスを求めてアプリに頼っているので、私はなぜ連絡先が機能しないのか（そしてそれを固定する方法）を理解したかったのです。だからこそ、私はセラピストのデネ・ローガン博士に連絡しました。

以下では、元と連絡を取らないことについて知っておくべきことをすべて見つけてください。それに固執する必要があるか、ほこりが落ち着いた後に元と友達になることが可能かどうかを含めてください。

専門家に会います

ローガンデン LMFTはセラピストです フラワーハウス療法 サンタモニカカリフォルニア州彼女はパシフィカ大学院研究所でカウンセリング心理学の修士号を取得しており、称賛されたカップルセラピストのメンティーでした エステル・ペレル 。心理学の方向性を持つ結婚および家族療法士として、ローガンは子供の頃の感情的怠慢（CEN）眼球運動の脱感作の再処理（EMDR）と脳盤脱体（BSP）を専門としています。彼女の新しい本 主権の愛 健康的な極性を作り出し、共依存から離れるなど、関係における性別の暗黙の戦争から癒す方法を探ります。

連絡先のルールとは何ですか？

最も単純な用語では、非接触ルールはまさにそれがどのように聞こえますか：あなたは別れた後、あなたの元とのすべてのコミュニケーションを遮断します。私たちは完全なデジタルデトックスについて話しています。テキストはありません。ソーシャルメディアに潜んでいないテキストはありません。基本的には、映画中に携帯電話をオフにすることに相当する関係です。あなたの元の存在の毎日の遺物がなければ、あなたは彼らのあらゆる動きに夢中になる前に人生がどのようなものであったかを思い出し始めることができます。常に傷を再び開くことなく癒すチャンスです。

しかし、もちろん、ルールは万能ではないことに言及する価値があります。一部の人にとっては、接触しないことは物理的に不可能です。多分あなたは 共同親 そして、子供たちについてコミュニケーションをとる必要があります。それらを無視すると、物事が厄介になります（または、ピックアップスケジュールを調整しないと解雇されます）。同様に、相互の友人を元と共有する人にとっては、彼らにぶつかるのを避けることは不可能かもしれません。そのような場合、明確な境界を確立し、厳密に必要なコミュニケーションに固執する必要があります。重要なのは、会話を短くし、ドアに感情的な荷物を置いておくことを可能な限り接触を最小限に抑えることです。それはあなたの状況の現実をナビゲートしながら距離を作成することです（残念ながら私たちはすべてのことはできません 私たちのやり方を幽霊 別れから）。

接触なしの利点

別れの完全な撤退を経験します

解散は悪い習慣をやめるのとよく似ています - あなたの脳は文字通り離脱を経験します 。ローガン博士によると、私たちの脳は突然、別の人とのつながりを感じたときのドーパミンとセロトニンを突然産生しているため、解散症状を経験させます（薬物乱用に苦労している人に似ています）。言い換えれば、あなたの腸に感情を込めて眠れぬ夜とテキストへの絶え間ない衝動は、あなたの脳のすべての症状があなたの元なしで生命に適応することです。

しかし、連絡を取らないことの美しさは、コミュニケーションの迅速な修正（またはInstagramをチェックする）なしで、引きこもりの波を乗り切ることを強制することです。私たちは、私たちの元に手を差し伸べるという一時的な救済を通して緊張を麻酔するとき、私たちに緊張を麻酔するとき、私たち自身に自分自身に感じる機会を与えません。接触なしに固執することで、神経系がパニックの波を体験し、決定的に最終的に沈静化することを学ぶことができます。

新鮮な目との関係を見ることができます

ぐっすり眠った後、すべてがどのように透明に見えるかに気づいたことがありますか？同じ原則が、別れの後の関係にも当てはまります。ローガン関係のダイナミクスは、ある程度の距離なしではっきりと見るのが非常に難しい場合があります。あなたが関係の厚さにいるとき、あなたは形成します 添付ファイル それはあなたの判断を曇らせ、関係が適切であるかどうか（または単にあなたが慣れたもの）であるかどうかを見るのを難しくすることができます。しかし、連絡がなくなってもらうことはあなたに一歩下がって 新しい観点から動的を評価します 。ローガンは、このスペースにより、時間の経過とともに確立した絆を区別できると指摘しています。言い換えれば、距離はあなたが本当に幸せかどうかを理解するのに役立ちます 停滞して快適 （将来同じパターンに陥らないようにしたい場合は、重要な洞察）。

明確に前進することができます

最後に、おそらく最も重要なことは、接触しないことはあなたの癒しだけではなく、あなたの元に同じ機会を与えることです。あなたの元がまだそれについて気にしている人である場合、あなた自身の混乱の混合メッセージがどのように影響を与えているかを検討するのに役立ちます。また、Loganが説明する癒しのプロセスを開始することを禁止しています。ほんの少しでも保持することで、あなた自身とあなたの元の両方を、不確実性のジェットコースターに留まっています。短いカットでは、コミュニケーションは自分への贈り物ではなく、あなたの両方にとってきれいな休憩も生み出しています。ローガンが私に言ったように、あなたはある程度の明確さを生み出すことで、親切なことをすることの所有権を取ることができます。

接触しないことを避ける方法

1.新しい体験に没頭します

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2。ブロックと祝福（または少なくともミュートと祝福）

当然のことながら、ソーシャルメディアは、接触しないようにしようとしているときの地雷原です。そのため、ドキュメントはあなたがブロックして祝福することを推奨しています。または、少なくともミュートと祝福。あなたの元があなたのフィードのあらゆる動きをまだ見ているなら、あなたとあなたの元の間にパターンの中断を作成することはほとんど不可能である場合、あなたが彼らの日々の生活に深く包まれている間、前進するのは難しいです。したがって、あなたの元をブロックすると、それらを劇的すぎる、または最終的なミューティングを感じるのはなぜかもしれません。それは、完全なデジタル分裂のドラマなしで、あなたにある程度のエネルギッシュな距離を与えます。そして、彼らの投稿や物語から休憩を取ることによって、あなたは自分自身に平和の贈り物を与えています。

3。友達にあなたを助けてもらいます

友人は、連絡先なしで固執することになると、あなたの最大の同盟国、または偶然の妨害者になることができます。私たちの友人が私たちがいなければどれほど良くなっているかを絶えず私たちに言っている最善の意図を持って、ローガンが説明する額面よりも協力的ではない戦略になる可能性があります。したがって、彼女が実際に役立つ方法で彼らのサポートを採用することを提案する理由：この複雑さのために彼らにスペースを保持するように頼む...あなたの友情を安全な場所に保つことは、あなたの元があなたを本当に理解している唯一の人であると感じさせる可能性が低い。具体的には、彼女は絶えず解散を再ハッシュしたり、あなたの元をバッシングしたりすることを避けるのが最善だと言います。あなたの感情はあちこちにいるはずであり、何らかの形であなたを押したさずに耳を傾けることができる友人があなたの友情を安全な避難所にすることができ、快適さのためにあなたの元に向かう衝動を減らすことができます。

4。なぜあなたが解散したのかを思い出してください

あなたの心があなたにトリックを演奏し始め、過去をロマンチックにし始めるとき、それは冷たい困難な事実を引き上げる時です。実際、ローガンは、関係の挑戦的な側面のリストを作成することをアドバイスしています。 それは悪い そして、それは真実かもしれませんが、あなたの解散があなたの元に手を差し伸べることによってそれほどイライラすることを感じるだろうと考える理由はありません。順番に、あなたが解散した理由のリストを維持することは、ノスタルジアがノックするとき、強力な現実チェックになる可能性があります。良い時は良いものでしたが、彼らは全体の物語ではなかったことを思い出させる方法です。そして、別れにつながったものは何でも、あなたが手を差し伸べた場合に妨害するように感じる可能性があります。

5。あなたの将来の自己に手紙を書いてください

失恋の奥深くにいるときは、トンネルの終わりに光を見るのが難しいです。そこで、Docの最終的なヒントが登場します。あなたの将来の自己からあなたに手紙を書いて、あなたが自分で探求したいことについて創造的になります。この演習では、あなたが癒し、最終的にこの経験から学ぶレッスンを垣間見ることを提供している時間を想像することができます。賢明なより賢明なバージョンの自分のペップトークを自分自身のペップトークを送るようなものです。

元と連絡を取り合う必要はありませんか？

さて、燃えるような質問：あなたはあなたの元とどのくらい連絡を取り合う必要がありませんか？ローガンによると、これは状況に依存するものの1つです。彼女は、これは誰にとっても違うと指摘しましたが、球場を探しているなら、図90日は開始するのに適した場所です。通常、あらゆる種類の新しい習慣を形成したり、彼女が説明する行動のパターンを中断するのに少なくとも90日かかります。これは、90日間で90の12段階の会議に出席する中毒回復サークルの一般的な推奨事項の背後にあるのと同じ理由です。誰かと別れることは、撤退を経験するように感じることができるので、あなたの神経系があなたの元なしで生命に順応させるために少なくとも3か月を与えることは理にかなっています。

繰り返しますが、このプロセスは人によって異なります。しかし、具体的なルールは、あなたがあなたまで連絡を再開しないことです 本当に 先に進む準備ができていると感じてください。あなたはそれらを見るまで先に進む準備ができていることを（確かに）知らないかもしれませんが、その前に別れるという選択について自信を感じることが不可欠です。その意味では、arbitrary意的な時間制限を打つことはそれほどではなく、あなたがあなたの決定で本当に平和に感じるポイントに到達することについてのことです。あなたがまだあなたの元に手を差し伸べるように誘惑したり、彼らについて絶えず考えていることに気付いたりするなら、それはあなたが非接触ゾーンでもっと時間が必要であることの兆候かもしれません。ローガンは、そのように感じるまで定期的に接触することを控えると言います。

「接触なし」期間の後に元と友達になることは可能ですか？

公平を期すために、これはそれ以来残る質問です ハリーがサリーに会ったとき ：男性と女性は友達になることができます（特に ブレークアップ後 ）？短い答えは多分です。ローガンごとに、私は接触のない期間後に元と友達になることは可能であると型破りな意見を持っていますが、これは大きなことです しかし あなたは自分の動機と感情について自分自身に正直である必要があります。あなたが元と彼らの新しい愛の関心と時間を過ごすことができれば（または彼らが見ている新しい人について聞くことさえできます）、あなたが準備ができている彼らにとって本当に幸せに感じるなら。基本的に、あなたが他の誰かとあなたの元を見ることができ、そしてあなたが彼らの幸福に本当に喜びを感じているなら（絶望の穴にらせんにする代わりに）、あなたは友情の領域に入る準備ができているかもしれません。

しかし同時に、あなたもあなたが 欲しい あなたの元と友達になるために。ローガン博士は、自分に合ったものを決めることができると強調しています。友達と一緒にいると、それがあなたの人生に追加されると感じていて、あなたがあなたの元が先に進むという考えに本当に平和になっているなら、あなたは素晴らしいです！頑張れ。しかし、他の誰かと一緒に彼らを見るという考えがまだ刺されているなら、過去に彼らを離れるのはまったく問題ありません。また、一部の状況は、作業環境を共有する場合、または少なくとも誠実になる方法を見つける必要がある場合に、より友好的な用語から利益を得ることが重要であることに言及する価値があります。これらの状況では、友好的なダイナミクスを維持することで、関係者全員が生活を楽にすることができます。しかし、一日の終わりには、親しい友人があなたの精神的および感情的な幸福をサポートする人になりたいと思っています。