お気に入りのチェーンで注文する最高の低ソジアムファーストフード

栄養士が知っていることの1つは、アメリカ人がナトリウムを愛しています。平均して、約148％を食べています アメリカ人のための食事ガイドライン ナトリウム摂取の毎日の推奨 - これは1日約3400 mgです。そして、私たちの指先でおいしいナトリウムが染めた食品の一見無限の進出を考えると、それは驚くことではありません。

もし より少ないナトリウムを食べる 心配しないでください。によると パフォーマンス栄養士のグレース・トーマス いくつかのライフスタイルの調整が必要です。ファーストフードをあきらめる必要はありません。ナトリウムのニーズは、彼女が言う個人に基づいています。高ナトリウム摂取量は常に高血圧のような状態に寄与するわけではありませんが、ほとんどのアメリカ人は1日あたり最大5000 mgの推奨2300 mgをはるかに上回っています。

これらの数字を倒すために、トーマスは、1日あたり2300 mgというFDAの一般的な推奨事項よりも少ないことを目指しています。高血圧症の人など、より厳格なナトリウム制御を必要とする人は、1日あたり1500 mg以下を目指しています。なぜあなたが本当にここにいるのかを私にもたらします：どのファーストフードアイテムが低ソジアムダイエットで働いていますか？

FDAによると、食品は1食あたり140 mg以下の場合、低ナトリウムと見なされます。これは包装された食品にも当てはまりますが、トーマスはファーストフードメニューをナビゲートするときは有用なベンチマークだと言います。残念ながら、ほとんどのファーストフードジョイントには、この要件を満たすアイテムはありません（プレーンリンゴのスライスや服を脱いだサラダグリーンについて話している場合を除きます）。

とはいえ、私はトーマスと協力して、1食あたり500 mg未満のオプションを見つけました。これらのピックを食べることは、まだ低ソジアムダイエットに取り組むことができ、あなたの人生の喜びを本当のものにしましょう。掘る準備はできましたか？

専門家に会います

グレーストーマス MDN RDN LDは、スポーツ栄養の専門を備えた経験豊富で資格のある登録栄養士です。トーマスは、オハイオ州立大学で栄養と栄養の修士号を取得しました。元D1ランナー自身のトーマスは、あらゆる年齢と能力のアスリートが、パフォーマンスを向上させ、低エネルギーの可用性を回避するために適切に燃料を供給する方法を傾けるのを支援することに取り組んでいます（LEA）。

1.チポトレは独自のブリトーボウルを構築します

• トッピングに応じて400〜800 mgのナトリウム

ここでのあなたの目標は、トーマスはチーズ・グアックやチップのような塩辛いトッピングをスキップしながら、玄米黒豆やレタスのような新鮮なアドオンに集中することだと言います。タンパク質を渇望している場合は、310 mgのナトリウムに入ってくる鶏肉を選択してください。ソフリタスと、それぞれ560 mgと860 mgのナトリウムを供給するチポトレ蜂蜜ビネグレットを避けてください。

2。マクドナルドの4ピースチキンマクナゲット

• 330 mgソースなし

あなたの女の子は良い鶏肉の傾向が大好きで、私をあきらめるには *たくさんの *かかります。ディップレスの4ピースのマクナゲットは悲しいかもしれませんが、自家製サラダの穀物ボウルとパスタに素晴らしいトッパーを作っています。または、おいしいのでそのまま食べてください。

3。マクドナルドのフィレフィッシュ

• チーズまたはタルタルソースのない340 mg
• タルタルソースと450 mg
• タルタルソースとチーズを添えた610 mg

サクサクした魚のバターを塗ったパンと溶けたチーズ - このサンドは、故郷の新聞で壊れて夜勤をしていた20代の金曜日の夜のおやつでした。 TBHそれはまだ私にとって快適な食べ物であり、このリストにふさわしい低い導体だと報告できることに興奮しています。

4。Chick-fil-a CobbまたはMarket Salad

• コブサラダ：490 mg鶏肉やドレッシングなし
• マーケットサラダ：160 mg鶏肉やドレッシングなし

フレーズを見て、鶏肉がないと思われます。おそらくテーブルをひっくり返したくなりましたが、メッセンジャーを撃たないでください。ナトリウムの合計はそれなしではるかに低くなりますが、これらのサラダにグリルしたナゲットまたはグリルフィレを1食あたり約370 mgのナトリウムでトップできます。

それでは、ドレッシングについて話しましょう。ほとんどのオプションには、1食あたり約450〜600 mgが含まれています。ひよこの最も低いナトリウムサラダドレッシングは、330 mgの脂肪のないハニーマスタードドレッシングまたは360 mgの軽いバルサミコビネグレットドレッシングです。疑わしいときはいつでもできます 家で素早いドレッシングを盛り上げます .

5。チックフィル - グリルチキンサンドイッチ

• 〜500 mgピクルスやソースはありません

今、私たちは話しています - ジューシーなチックフィルAチキンサンドイッチは特別な幸せです。ソースなしでこれを食べることができない場合は、トーマスは前述の低ソジアムドレッシングの1つを推奨しています。

6.ウェンディのサワークリームとチーブベイクドポテト

• 55 mg
• プレーンポテト用の40 mg

誰がそれを尋ねるでしょう。ウェンディは、ベイクドポテトの良さの形で私たちに低いソディウムの喜びをもたらします。これは、食事で覆われたグリルチキンまたは低ソディウムチリとよく組み合わされます。

7。ウェンディのジュニアチョコレートフロスティ

• 115 mg

間違いなく、ウェンディのメニューで最高のものは、あなたもあなたの冷ややかで食べることができることをあなたに知らせてうれしいです。あなたが浸るために塩辛いフライの注文を捨てなければならないなら、おそらく野生になり、その普通のベイクドポテトを浸すことができます。 （それが正当な交換であるかどうかを知りたくてたまらないので、報告してください。）

8。ウェンディのジュニアハンバーガー

• 420mgナトリウム

時々、プレーンクラシックハンバーガーがちょうど適切にヒットします。うるさい人はトッピングを見逃すことすらできず、あなたがそれにいる間にあなたはタンパク質を服用するでしょう。

9。スターバックスが転がりました

• 140 mg

ブルーベリーは自然のキャンディーなので、夢中になり、外出先でこの朝食に加えてください。これはまた、リストの最も低いソディウムオプションの1つであり、低ソジアムの食事の1日にセットアップすることをお勧めします。

10。スターバックスベリートリオパフェ

• 125 mg

オートミールの人ではありませんか？私もです。しかし、私はいつもこの甘くてタルトヨーグルトのパフェのファンです。 1つの警告：ここでは、ナトリウムを炭水化物と交換しています。このパフェートは、39 gの炭水化物を1杯にします。

11。TacoBellCrunchy Steak Taco

• 290 mg

わずか290 mg？すばらしい！ここでの厳しい部分は、1つか2つだけを食べることで逃げることです。すべての噛みつきが重要なとき、私はこれらのタコスが常にフレーバーを提供することを感謝します。

12。TacoBellChicken Chalupa Supreme Frescoスタイル

• 470 mg

このChalupa Frescoスタイルを求めることは、彼らがソースを加えないことを意味します。ソースがナトリウムが隠れるのが好きな場所であるというパターンに気づいていると確信しています。とにかく、この赤ちゃんはソースのトッピングなしでおいしいです。さらに、誰がサクサクしたチャルパのシェルを愛していませんか？

13。パネラシーザーサラダの半分

• 310mgナトリウム

hられます シーザーサラダ 。マティーニとベイクドフライを加えると、NYCハッピーミールの低ソジアム版があります。または、素敵な秋の昼食のために10杯の野菜スープを加えます。

14。パネラ10野菜スープカップ

• 140 mg

前に述べたように、このスープのカップは、サラダの素晴らしい低ソジアムコンパニオンになります。また、昼食に約10分間、野菜を手に入れたいときは素晴らしい食事です。

15。パネラが生まれた穀物ベーグル

• 410 mgナトリウム

ここにはshmearはありません - wompのwomp-このベーグルはまだ歯ごたえのある喜びです。プレーンクリームチーズを提供することに加えると、これは500 mgのナトリウム（正確には545 mg）のベンチマークを越えますが、少し生きる必要があります。

16.バーガーキングWhopperまたはWhopper Jr。

• whopper jr
  • 230 mgピクルスのケチャップやマヨネーズ
• whopper

すべてのサンドイッチのWhopperがこのリストの低いソディウムオプションの1つであることにかなり驚きました。 BKは本当に王だと思います。

17。地下鉄6インチ野菜の喜びサンドイッチ

• 〜320 mgナトリウム全粒パン牧場やマヨネーズのようなチーズや塩辛い調味料はありません

トーマスは、このサンドイッチを野菜の素敵なサービングを手に入れる方法として推奨していますが、彼女はそれが完全にタンパク質を欠いていることをすぐに指摘しました。タンパク質のニーズや目標が高い場合は、このサンドイッチに追加するために自宅でタンパク質を準備したい場合があります。

18。ポパイの真正な鶏の脚

• 460 mg

私たちは、胸を鶏肉の最も健康的なカットと考えるように訓練されています。ただし、ポパイのファンなら、鶏の脚を見落としたくないかもしれません。ポパイの鶏の胸肉には、640 mgの640 mgと比較して、ドラミーが500 mg未満のナトリウムに入っています。

19。酪農クイーンコーンドッグ

• 390 mg

もし you recently watched プリンセス日記 そして、コーンドッグのために飽くことのないハンカーを持っています（はい、私は経験から話しています）私はあなたを酪農の女王聖母にあなたを導くことができてうれしいです。おいしいトウモロコシの犬を掘り、手を振るスキルを練習してください。

20。アービーのチェリー売上高

• 200 mg

デザートの時間。アービーのメニューは、いくつかの甘いお菓子を除いて、ほとんどナトリウム爆弾です。チェリーの離職は、ナトリウムの摂取量を破壊することなく、甘い歯を満たします。

予期しない場所のナトリウムが隠すことができます

低ソジアムダイエットに固執することは、悲惨である必要はありません。トーマスによれば、可能な限り新鮮で処理されていないホールフードに優先順位を付けて、栄養ラベルを読んで家で調理して塩レベルを制御し、ナトリウムが潜むこれらの卑劣な場所に注意してください。

パンとベーカリーのアイテム ：食料品店の多くの加工パンには、スライスが付いた追加のナトリウムが含まれています 150-200 mg それ以上。調味料とサラダドレッシング ：Balsamic Vinaigrettesのような「健康的な」オプションでさえ含めることができます 大さじ150〜300 mgのナトリウム 。縮小された種類を探したり、オリーブオイル酢とハーブを使用して自家製のドレッシングを作ります。缶詰 ：スープの豆と野菜には、「塩が追加されていない」というラベルが付いていない限り、ナトリウムが詰め込まれていることがよくあります。缶詰の豆をすすぐことで、ナトリウム含有量を減らすことができます 40％ !冷凍食事： 冷凍庫は、ナトリウムで詰め込まれた電子レンジの温床になることができます。食事のために機能する選択肢を購入していることを確認するために、常に食品ラベルを読んでください。