陽気な人になるための技術: 生まれつき陽気な人の 25 の簡単な習慣

お釈迦様の言葉に、幸福はあなたが何を持っているか、あるいはあなたが誰であるかによって決まるわけではありません。それはあなたの考えにのみ依存します。それは、ウィリアム・アーサー・ウォードが幸福は内部の仕事であると言ったことで有名であるように、それを意味します。

自然な喜びを生み出すことができるなら、自分自身の内側を探って、何が自分をそうさせているのかを発見する必要があります。

何が自分を幸せにするのか理解するのに十分な時間を費やすことができない人もいると思うので、思考プロセスを開始するのにわずか 1 分ですぐに気分を自然な喜びに変える簡単なハックを紹介したいと思います。

ここでは、楽しい人々の25の簡単な習慣を紹介します。

1.歌う

お気に入りの曲を胸いっぱいに歌いましょう。自分が好きだと思う曲ではなく、心から感動する曲を選んで、歌うことを定期的に習慣にしましょう。

すぐに気分が高揚する曲のプレイリストを作成し、声を使う適切な瞬間を待つ必要はありません。料理をしながら、掃除をしながら、または運転しながら歌います。馬鹿なことを考えてみましょう。自分の言葉を作って面白い声でさまざまな詩を歌ったり、よく知っている曲に合わせてハーモニーを歌ったりしてみましょう。

2. 遊ぶ

床に座って、 子供と一緒にラフハウス

それは、喜びは必ずしも達成を通じて獲得したり、獲得を通じて見つけたりする必要はないことを思い出させます。時にはそれは、レスリングの試合に「イエス」と言うか、子供の目を通して世界を見るために四つん這いになるのと同じくらい簡単なこともあります。

3. 感謝の大暴れをする

タイマーを 1 分にセットし、60 秒間すべての作業を終えます。 あなたが感謝していること 考えられること。

準備ができて？セット。行く！これを倒すとタイマーを延長します

4. ニュースから離れる

毎日少なくとも 1 時間はニュースやメディアの休憩を取ります。その時間を、どうすればもっと楽しくなりたいかを考えて過ごしてください。

常に最新情報を入手することは重要ですが、主にネガティブなニュースが絶えず流れ込んでくると、根深い不安や無力感が根強く残る可能性があります。ニュースを読むことから定期的に休憩を取ることで、世の中のすべての間違ったことに執着し続けるのではなく、自分の周りにすでに存在する良いものに気づき、感謝する心を訓練することになります。

5. 大切な友達に電話する

あなたを喜ばせた特定の出来事を思い出してください。あの時と場所に戻ったと想像してみてください。この習慣は、喜びがあなたに起こる単なる一時的な感情ではなく、積極的に育み、再び取り戻すことができるものであることを思い出させます。

研究によると、 これは、あなたを結びつけた経験に対する感謝の気持ちを共有することで友情を強化し、忙しい生活の背景に消えてしまうかもしれない喜びに満ちた瞬間を認識するように心を訓練します。

6. 昼寝をする

しかし、その前に、楽しい気持ちで目覚めるという目標を立てましょう。それは選択だということを忘れないでください。これは、ポジティブさを強制したり、難しい感情を否定したりすることではありません。

それは、私たちが自分の内面の状態に対して、私たちが思っている以上に大きな影響力を持っていることを認識することです。一晩眠ったときでも、20 分間の昼寝からでも、目覚めるたびに、再び始める機会が得られます。

7. 自然の中を歩く

自然の中の静かな場所に歩いて行き、座って音に注意深く耳を傾けましょう。吸い込んでください。

朝、地元の公園で静かに座ってスズメの鳴き声を聞いたり、手のひらの下で木の皮の質感を感じたりするだけでも、1 日全体が変わる可能性があります。

「森林浴」 それは、自然環境にどっぷりと浸かり、リフレッシュして地に足が着き、ただ生きていることに存在する喜びと再びつながるときです。

8. 無私になる

見返りを期待せずに、誰かのために何かをする。無私に生きるということは、自分自身のニーズを無視することを意味するのではなく、充実感の定義を拡大して他者の幸福を含めることを意味します。

そうすることで、喜びは分かち合うと倍増すること、そして永続的な喜びへの最も直接的な道は、多くの場合、他者への奉仕の心を通ることであることがわかります。

9. 美を観察し鑑賞する

あなたの周りを見回して、美しいものすべてに思いを馳せてください。異国情緒あふれる場所に旅行する必要はありません。

平凡な午後、通勤途中のキッチンで出会う人々の顔に、美しさがあなたを取り囲んでいます。気づく練習をすればするほど、より多くの美しさが明らかになり、驚きと感謝の上向きのスパイラルが生まれます。

10. スマイル

練習する あなたの顔に笑顔を浮かべる 。気分の変化を感じてください。

あなたが微笑むと、世界も笑顔を返してくれる傾向があります。楽しい人は自分の表情が伝染することを知っています 2022年の研究で明らかになった 。食料品店の店員に対する心からの笑顔、道端で見知らぬ人に対する温かい笑顔、さらには電話での会話中の笑顔でさえ、つながりのマイクロモーメントが生まれ、あなたの一日も彼らの一日も明るくなります。

11. ネガティブな考えを追い出す

自分の考えに気づいてください。ネガティブな考えであれば、よりポジティブな見方に変え、その考えを 10 回繰り返します。これは偽のポジティブを強制したり、現実を否定したりすることではありません。代わりに、可能性を閉ざすのではなく、可能性を広げる、よりバランスの取れた建設的な視点を見つけることが重要です。

12. 家族と一緒に笑えるゲームをする

笑い声を聞いて、その記憶を耳の中で繰り返しましょう。目標は完璧な夜ではなく、つながりです。

シンプルなゲームが家のエネルギーを変え、普通の夜を思い出に残るものに変える様子をご覧ください。喜びに満ちた人々は、喜びとは現在の瞬間だけではなく、楽しい時間を味わい、再訪することを学び、平凡な瞬間さえ明るくすることを可能にすることを理解しています。

13. 好きなことに時間を費やす

取り上げる

それは、他の重要な予定と同じように、自分の喜びを真剣に扱うことを意味します。仕事前の30分のガーデニングでも、夕方の1時間の執筆でも、好きなことを追求するこれらの瞬間は、日常生活の満足感のアンカーになります。

14. 接地する

自分の人生の価値観の上位 5 つを書き留めて、そこから決定を下してください。自分の選択にもっと喜びを感じることができるでしょう。そして、あなたの価値観と一致する魔法のように、より多くの機会が現れるでしょう。

自分にとって何が重要かを反映した選択を一貫して行うと、同じ優先順位を共有する環境や人々や状況に自然と引き寄せられます。

創造性を重視する人は、創造的な機会が生まれるサークルにいることに気づきます。奉仕を優先する人は、その使命を果たすボランティアの役割とキャリアパスを発見します。

15. ポジティブなアファメーションを作成する

それらを繰り返します 気分が落ち込むたびに。アファメーションは、あなたの現実を瞬時に変える魔法の呪文ではありません。

それらはむしろ穏やかな方向転換のようなもので、時間が経つにつれて、より思いやりがあり、回復力のある内面の対話を構築するのに役立ちます。 ある研究が説明した 目標はすべてのネガティブな考えを排除することではなく、より簡単に、そして自分自身に優しく対処するための信頼できるツールを手に入れることです。

16. 孤独な親戚を訪ねる

安全に直接訪問できる場合はそうしてください。そして

自分の注意や気遣いによって誰かを喜ばせると、脳は文字通り、心地よい化学物質であなたに報酬を与えます。これは単なる哲学的なものではなく、喜びは共有すると倍増するという生物学的な証拠です。

17. 毎日の目標を設定する

それを達成するための措置を講じる

ルーティンの中で日々をぼんやりと過ごすのではなく、毎朝が自分の意志を宣言する機会になります。あなたはただ一日を過ごすだけでなく、積極的に一日を形作っているのです。

18. 穏やかな時間を思い出してください

その気持ちをもう一度想像してみてください。しばらくそれで座ってください。次に、再びそのように感じるために、今何を変える必要があるかを考えてみるとよいでしょう。

思考は感情となり、それが行動に変わります。思い切った行動をとることが、さらなる喜びへの簡単なハックです。

19. スプリンクラーの中を駆け抜ける

夏にはまた子供のように行動しましょう！もちろん、実際のスプリンクラーは必要ありません。

20. 塗り絵に色を塗る

大丈夫

定められた境界線を越える一打ごとに 2018年の研究で説明されました 外部からの評価を求める欲求や間違いを犯すことへの恐怖を手放す練習をすることです。間違いは失敗ではなく、単に異なる選択、予期せぬ美しさにつながる別の道を選択しただけであることを忘れないでください。

21. ロードトリップを計画する

他の人もそれに興奮してください。何か楽しいことを楽しみにしていることは、楽しい時間を過ごす価値のある方法です。この共通の期待は、与え続ける贈り物になります。

ストレスの多い仕事の日には、その温泉リゾートについて調べたり、景色の良いルートを選択するか、より速い高速道路を使用するかを検討したりすることで、しばし現実逃避することができます。旅行の計画は、日常生活に特別な可能性をもたらす小さな楽しい決断の連続になります。

22. 新しいことを学ぶ

長い間学びたかったことを選択してください。大人の学習の利点は、完璧さやスピードを求めるプレッシャーがないことです。好奇心の自然なリズムに従って、自分のペースで学ぶことができます。

深く潜る日もあれば、ほんの数分間練習する日もあります。熱意ではなく一貫した取り組みが、スキルと喜びの両方を育みます。

23. 笑って笑えることをする

良い音楽を聴く 踊ったり、笑わせてくれるコメディアンを見たりしてください。自分の生活の中で笑いと笑顔を優先すると、自然と他の人にとっても喜びの源になります。

日常の状況で遊び心を見つけてユーモアを見つけたり、心からの喜びを表現したりするあなたの意欲は、他の人が同じことをしても許されると感じる雰囲気を作り出します。陽気な人は、明るくオープンに人生に取り組むため、ポジティブな経験を引き寄せる傾向があります。

24. 自然に楽しい人々と時間を過ごす

こういうものは擦れて落ちます。これは、困難や悲しみを経験したことがない人々だけを自分の周りに置くという意味ではありません。

最近の研究によると 本物の喜びとは、永遠の明るさのことではなく、立ち直る視点と、困難な時期であっても意味と明るさを見つける能力のことです。最も楽しい人は、深い共感力を持っていることが多く、根底にある驚きと可能性の感覚を維持しながら、人生の感情の全領域を受け入れる余地を保つことができます。

25. 楽しいことを想像してみてください

喜びが導きの光となる、自分自身の人生を思い描いてください。そして、あなたのビジョンが現実になるように、そこに身を寄せることを選択してください。周りが暗いときでも楽しい気分になる

静かに座って、楽しいことを少なくとも 10 個リストアップしてください。まずはこのハックのリストから何かを試してみてください。次に、人生に何かが起こって、積み重なっていると感じたときは、リストを見て、気分を高揚させるためにやるべきことを少なくとも 1 つ選択してください。それはあなたの喜びが完全にあなたのコントロール内にあることを思い出させます。あなたのより良い生活をここでご紹介します。