あなたが食べることができる20の最高の高タンパク性ファーストフードの食事
ワシントンポスト/寄稿者/ゲッティイメージズ完璧な世界では、インスタにふさわしいスプレッドを調理します 朝食 昼食も夕食も同様です。しかし、ファーストフードは、私が時間を持っていないとき（または動機）を味わっていたときに、より現実的な信頼できる信頼できる方法であることがよくあります。幸いなことに、洗練された炭水化物ではなく、タンパク質のブーストを提供するオプションを備えたレストランがたくさんあります。から マクドナルド McDouble to タコベル Burrito Supreme スターバックス 便利なプロテインボックスすべての好みに合わせておいしい選択があります。
ここでは、周囲の最も人気のあるチェーンのいくつかからの最高の最高の高タンパク性ファーストフードの食事に加えて、 フェリシアの椅子博士 DCN登録栄養士の栄養士および運動生理学者は、ドライブスルーラインでも、可能な限り栄養価の高いものを可能な限り栄養価の高いものに保つ方法について。
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フェリシアの椅子博士 DCNは、登録された栄養士栄養士および運動生理学者です。彼女はの著者です 脂肪遺伝子でのskinせた生きている：体重を減らして気分が良くなる健康的な方法 ハニー私たちは子供たちを殺しています .
高タンパク質のファーストフードの食事を食べるためのガイド
によって設定された現在の食事ガイドラインによると USDA 無駄のない家禽や肉などのさまざまなソースからタンパク質を食べるのが最善です シーフード マメ科植物ナッツと種。消費する必要がある正確な量は、年齢の性的身長の体重と身体活動レベルによって異なりますが、体重の20ポンドごとに約7グラムが一般的なガイドです。
動物性タンパク質を消費するために完全に強調されているように思われるかもしれませんが、ストーローはあなたの食事を多様化することの重要性を思い出させます。
「タンパク質エネルギーの栄養失調は、50年以上にわたって米国では問題ではありませんでした」とStolerは言います。 「タンパク質に非常に注意を払って、ほとんどの人は十分に消費していません ファイバ これは植物でのみ見られ、腸の健康にとって非常に重要です。植物ベースの食品には、タンパク質の構成要素であるアミノ酸があります。
それはほとんど言った ファーストフード メニュースターミートなので、忙しい夜にドライブスルーを打つ必要がある場合はパニックに陥らないでください。 「最も健康的なタイプのタンパク質は、マヨネーズやサラダドレッシングでパン粉や泳いで覆われた揚げ物ではありません」と、経験則としてStolerは言います。 「タンパク質を持っている食品を探してください そうではありません 揚げた。チキンビーフポーク七面鳥の豆とチーズの魚、シーフードナッツの種と卵を考えてください。 マクドナルド チックフィルA そして スターバックス すべてがヨーグルトを持っているので、タンパク質の源としてそれらを含めることは、単に鶏や牛肉よりも多様性を示していると思います。
彼女はファーストフードの鎖であまり食べませんが、サラダは彼女がするときの彼女のゴートです。 「人々はマグロやサーモンのパケットや缶を持ってきて、それを市販のサラダに追加してタンパク質を増やすことができます」と彼女は提案します。 「また、あなたがプレートの周りで一度にタンパク質を最初に食べるタイプの人であるなら、その後、野菜や穀物が長持ちします。
最高の最高の高タンパク質ファーストフードの食事
マクドナルド 1. マクドナルドのマクドゥーブル （22Gタンパク質）
私はそれを手に入れます：時々サラダはそれを切ることができません。幸運なことに、マクドナルドのマクドゥーブル（別名2 牛肉 パテのアメリカンチーズピクルスケチャップ玉ねぎとマスタード）は、提供するタンパク質の量を考慮して、カロリーと炭水化物が比較的低いです。砂糖もかなり低いです。必要に応じて、チーズを50カロリーと4グラムの脂肪を失うか、パンをスキップしてほとんどの炭水化物を切り取ることができます。
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アービー 2. アービー Roast Beef Gyro （24gタンパク質）
カルトのお気に入りのギリシャのジャイロに精通しているかもしれませんが、ローストビーフの反復は脂肪とカロリーを節約します。柔らかいローストビーフレタスシャープレッドオニオンジューシーなトマトクリーミーなジャイロソースとハービージャイロの調味料がすべてふわふわしたピタの上にトッピングされています。
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チックフィルA 3. チックフィルA Market Salad with Grilled Fillet （28gタンパク質）
1つ 高タンパクサラダ オプションは、グリルチキンをトッピングしたChick-Fil-Aのクラシックマーケットサラダです。ブルーチーズリンゴとベリーはそれを感じさせます 炭火焼き委員会 最善の方法で。果物は、ビタミンの鉱物と追加の栄養素を少し飽きさせる繊維を提供します。
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ウェンディーズ 4. ウェンディのアップルピーカンサラダ （39gタンパク質）
リンゴの乾燥クランベリーの組み合わせは、ピーカンのローストと砕いたブルーチーズの90年代を少し感じますが、私はそれに夢中です。この高タンパク質のファーストフードの食事の砂糖を最小限に抑えたい場合は、ドレッシングを簡単にしてください。しかし、あなたがこれをしなくても ウェンディーズ ピックには、500カロリー未満で5グラムの充填繊維と時計が含まれているタンパク質が含まれています。
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チポトレ 5. チポトレ Salad with Chicken Fajita Vegetables そして Roasted Chili-Corn Salsa （37gタンパク質）
TBH チポトレ’s メニューはすべてミキシングとマッチングに関するものであるため、健康的なオプションをカスタマイズする最も簡単なレストランの1つです。しかし、それを可能な限り無駄のないものにするために、通常のブリトーボウルをサラダに交換することをお勧めします（炭水化物が少ない米はありません）。
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Shake Shack Facebookページ 6. シャックシャックバーガーレタスラップ （21gタンパク質）
で シャックを振る メニュー上のサンドイッチは、通常のパンの代わりにレタスラップで提供されるように頼むことができます。これはタンパク質（牛肉とチーズがそれを処理する）を追加しませんが、炭水化物を24グラム減らします。
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地下鉄 7. 地下鉄 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub （20gタンパク質）
地下鉄’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings そして you can easily get at least two servings of vegetables per hそしてheld. To maximize the nutrition factor pile your サンドイッチ high with allllt 農産物とそれをのような赤身の肉と組み合わせる ロティサリースタイルのチキン または七面鳥をローストします。
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マクドナルド 8. マクドナルドのマッキッケン （14Gタンパク質）
参考までに マクドナルド O.G. McChickenは、他のメニューオプションと比較してタンパク質を取得するための（比較的）スマートな方法です。もちろん、他のチェーンは、パン粉や揚げ物ではないグリルチキンサンドイッチを提供します...しかし、この古典的なハンドヘルド自体はそれほど悪くはありません。マヨネーズを抱きしめます（そして、私はそれをフライドポテトと言います）、あなたは100カルと11グラムの脂肪を剃ります。
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スターバックス 9. スターバックス Cheese & Fruit Protein Box （20gタンパク質）
まだかなりの量のタンパク質を含む肉のないファーストフードの食事はほとんどありません スターバックス オプションは完全にベジタリアンです そして 20グラムの良いものを誇っています。また、リンゴからの繊維が少しあり、それがあります。
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スターバックス 10. スターバックス Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta （32gタンパク質）
人気のあるコーヒーチェーンのもう1つの高タンパク質は、32グラムのタンパク質と3グラムの砂糖のみを含むCiabattaの七面鳥プロボロンとペストです。で洗い流します コールドブリュー あなたがそんなに傾いていると感じるなら、それは自然にカロリーフリーです。
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チックフィルA 11. チックフィルA 8-Piece Grilled Nuggets （25gタンパク質）
告白：私は大好きです チキンナゲット 。 （誰が正しくありませんか？）Chick-Fil-Aのグリルバージョンには、8ピースのサービングに25グラムのタンパク質が含まれており、揚げた種類の11グラムと比較して3グラムの脂肪が含まれています。それは、低炭水化物の食事をしている人々にとって素晴らしい選択肢です。
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タコベル 12. タコベル Soft Taco （9Gタンパク質）
タコベル 伝統的な牛ひき肉柔らかい タコス 2つを注文してより多くの食事にする場合でも、他のすべてのタンパク質の比率があります。植物ベースのタンパク質を好む場合は、鶏肉やステーキを選ぶこともできます。あなたがそれをaと組み合わせるかどうかはわかりません バハブラスト .
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タコベル 13. タコベル Burrito Supreme Fresco Style （14Gタンパク質）
Stolerは、植物ベースのタンパク質の供給源について、豆やマメ科植物のディップ（フムスやリフレイカ豆など）で誓います。豆と牛肉 タコベル ブリトーは、なんと98グラムの繊維を提供します そして タンパク質14グラム。サワークリームとチーズを失うために「フレスコスタイル」を注文し、充填マクロを失うことなく、脂肪とカロリーを最小限に抑えます。
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パネラパン 14. パネラパン Turkey & Cheddar Sそしてwich （41gタンパク質）
はい パネラ 七面鳥 サンドイッチ サービングごとに47グラムの脂肪が含まれていますが、その41グラムのタンパク質（プラス3グラムの繊維）は、次の食事の前に必ずいっぱいに保たれます。さらに、ハーフオーダーを取得してその量を半分に削減できます（または、マヨネーズがないようにするだけです）。また、リンゴを味方にすることで、繊維の摂取量を増やすこともできます。
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ダンキン ' 15. ターキーソーセージでのダンキンのウェイクアップラップ （11gタンパク質）
ドーナツを渡すのは難しいですが ダンキン 's 軽い朝食オプションには、11グラムのタンパク質とわずか240カロリーが含まれています。おはようございます。 aもあります 卵 そして cheese option that's meatless for vegetarians.
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チックフィルA 16. チックフィルA Cool Wrap （43gタンパク質）
あなたは私をラップで、そして再び43グラムのタンパク質で提供しました。リーングリルチキンも健康的な脂肪を提供します。また、このチックフィルAの製品には、長期にわたってあなたをいっぱいに保つために、なんと14グラムの繊維が含まれていることも害はありません。
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パネラパン 17. パネラパン Caesar Salad with Chicken （32gタンパク質）
ロメインのすりおろしたパームとクリーミーなシーザードレッシングのこのミックスは、シンプルさがおいしいことを証明しています。これに鶏肉を追加します パネラパン salad そして it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or ケト ダイエットブラックペッパーフォカッチャクルトンをお気軽にスキップしてください - しかし、彼らはそうではありません それで 彼らがケトーシスからあなたを追い出すとカービー。
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マクドナルド 18. マクドナルド Egg McMuffin （17Gタンパク質）
この稲妻の朝食 ケト パンを完全に渡します。これにより、27グラムの炭水化物が節約されます。
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チポトレ 19. チポトレ Sofritas Burrito （28gタンパク質）
トルティーヤソフリタスライスと豆は、この植物ベースの傑作を810カロリーと28グラムのタンパク質にします。言うまでもなく、何を追加しても何時間もあなたをいっぱいに保つでしょう。ブリトーが無傷のままであることを確認したい場合は、二重包装を依頼します（つまり、2番目のトルティーヤが付属していることを意味するので、摂取量を見ている場合は余分な炭水化物に注意してください）。チーズとサワークリームをスキップして作る ビーガン .
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Shake Shack Facebookページ 20. シャックを振る Bacon Breakfast Sそしてwich Double Egg （29gタンパク質）
あなたがaに住んでいる場合 シャックを振る あなたが運んでいる朝食を提供する場所。詰め物はすべて卵チーズと肉であり、ほとんどがタンパク質と脂肪です。作ることができます ケト パンをレタスラップに交換することで（またはまったく何もありません）、あなたが外出するなら、代わりにチーズソースを上に霧雨をかけることができます。
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