ダンキンドーナツでケトを食べる方法：私たちが愛する15個の低炭水化物の食べ物と飲み物

明るい甘いものに勝るものはありません キャラメル ダンキンの渦巻きラテ…しかし、今ではあなたは行ったので ケト あなたのいつもはメニューから外れています。ダイエットはあるので 低炭水化物 避ける必要があります パン そして 砂糖 朝のコーヒーはケトーシスにとどまるために走ります。さらに良いことに、飽和状態を維持するには、タンパク質と脂肪を積み込む必要があります。ある程度の先見の明があるかもしれませんが、ダンキンドーナツでケトを間違いなく食べることができます。私たちはそれを証明します。

残念ながらコーヒーチェーンには、そのウェブサイトに栄養計算機がありませんが します リスト 栄養 そして アレルギー 彼らのすべての情報 メニュー アイテム。したがって、調整された食べ物と飲み物の注文の正味炭水化物を把握するには、ちょっとした推測が必要です。 （以下の各メニュー項目に続く栄養情報は、ケトに優しい変更を考慮していません。）それでも、ダンキンを食事プランに取り入れることは完全に可能です。 15のメニュー項目に加えて、Ketoの専門家からのヒントをお読みください。

専門家に会います

フェリシアの椅子博士 DCNは、登録された栄養士栄養士および運動生理学者です。彼女はの著者です 脂肪遺伝子でのskinせた生きている：体重を減らして気分が良くなる健康的な方法

1. コーヒーホットまたはアイス

• 栄養情報： 5カロリー0g脂肪0g炭水化物0gタンパク質0g砂糖0gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません

ブラックコーヒーは、最小のカロリーと砂糖が含まれていないため、常に最も安全な賭けです。カップのサイズに応じて、通常の乳ミルクまたは非乳ミルクで20〜30カロリーでお気軽にトップにしてください。砂糖のないフレーバーショットで物事を盛り上げることもできます。 （チェーンの フレーバーショット 風味と混同されないように無糖で砂糖のない 渦巻き 砂糖を含む。フレーバーショットは約追加するだけです 5〜20カロリー あなたに

2. コールドブリュー

• 栄養情報： 5カロリー0g脂肪0g炭水化物0gタンパク質0g砂糖0gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません

ホットコーヒーのように、冷たい醸造には、砂糖を詰まらせることなく、ミルクとフレーバーのショットを塗ることができます。アイスコーヒーは同じくらい信頼できますが、私たちはより穏やかな長い醸造プロセスの製品である低い滑らかな風味のために冷たい醸造が好きです。さらに優れた冷たい醸造には、作られた方法により、アイスコーヒーよりも多くのカフェインが含まれています。クリームミルクや非航空牛乳のスプラッシュと、希望する砂糖のない甘味料を加えます。

3. エスプレッソ

• 栄養情報： 5カロリー0g脂肪1g炭水化物0gタンパク質0g砂糖0gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません

ブラックコーヒーのように

4. hotまたはicede

• 栄養の事実：
• それをケトにする： 変更は必要ありません

栄養的に話すAmericanosは、お湯（またはアイス用の冷水）と新鮮なエスプレッソを組み合わせて作られるドリップのように醸造されるのではなく、ブラックコーヒーに非常に似ています。あなたが軽く甘い人であれば、フレーバーショットのゼロカロリー甘味料や牛乳のスプラッシュを追加できます。

5. スキムラテはホットまたはアイス

• 栄養の事実：  100カロリー0g脂肪15g炭水化物9gタンパク質14g砂糖0gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません

技術的には、メニューのラテワイズで最も低い炭水化物オプションは、媒体を注文した場合に1つの炭水化物のみを含むココナッツミルクラテです。しかし、スキムラテのタンパク質含有量は、たとえ14グラムの砂糖（または少量を注文する場合は少ない）であっても、ケトダイエットの価値があるかもしれません。

注：取得することを期待しないでください 砂糖-free latte ここ（または本当にどこでも）。すべてのミルクと非航海のオプションには含まれています いくつかの 砂糖 so the best you can do is a low-砂糖 latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk そして almond milks which contain added 砂糖.)

6. スキムカプチーノホットまたはアイス

• 栄養の事実：
• それをケトにする： 変更は必要ありません

カプチーノス ラテと同じ材料を要求しますが、牛乳はより長く蒸しているため、泡立ったテクスチャーがあります。彼らは蒸しているので、より多くのカプチーノは、熱く提供されたときにラテよりも少ない牛乳を必要とします。そのため、同じ成分が含まれているにもかかわらず、カロリー炭水化物と砂糖が少ない理由です。ココナッツミルクまたは半分のハーフをスキムミルクに置き換えるか、フレーバーショットまたはゼロカロリーの甘味料で自分のbevを作ります。

7. スキムマキアートホットまたはアイス

• 栄養の事実：
• それをケトにする： 変更は必要ありません

伝統的なマキアートは、1オンスの蒸し牛乳をトッピングしたエスプレッソのショットです。米国では、通常、フルサイズの逆さまのラテです。つまり、エスプレッソは、飲み物にレイヤードの外観を与える逆の方法ではなく、牛乳の上に注がれています。派手なシロップや甘味料を追加しない限り、ケトダイエットは修正なしでふけることができるはずです。スキムミルクココナッツミルクまたはクリームをお願いしてください。

8. ホットティーフレーバー

• 栄養情報： 利用不可
• それをケトにする： 変更は必要ありません

ダンキンの熱いお茶は、無駄になっている限り、栄養価はありません。注文するために作られているので、砂糖が追加されていないことを確認してください。茶平野が気に入らない場合は、レモンウェッジに風味を求めたり、ゼロカロリーの甘味料やお好みの牛乳を追加したりしてください。品種には、大胆な朝食紅茶（カフェイン化とデカフの両方）カモミールフィールドハーブ注入クールミントハーブ注入ハイビスカスハーブ注入とハーモニー葉茶が含まれます。

9. 無糖のアイスティーブラックまたはグリーン

• 栄養情報： 5カロリー0g脂肪1g炭水化物0gタンパク質0g砂糖0gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません

中程度のアイスティーを甘くして、58グラムの砂糖で230カロリーでクロックします。甘味料をスキップすると、栄養統計は普通の熱いお茶と同じくらい無視できます。黒または緑から選択してから、レモンのスプリッツでZhuzhを選択してください。

*注：すべてのCoolattas Chai Lattes Matcha Lattes Hot Chocolates and Refreshersは、修正または除去できない砂糖が含まれているためです。

食べ物

10. 甘い黒胡pepperスナックンベーコン

• 栄養情報： 190カロリー12g脂肪10g炭水化物10gタンパク質9g砂糖0gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません

はい、この甘くて賢い喜びには、砂糖が追加されています。しかし、少量のために、別の食事で無理をしない限り、ケトダイエットに取り入れることができます。 （ほとんどのケトを食べる人は、1日あたり20〜50グラムの炭水化物を消費します。）

11. ハッシュブラウンズ

• 栄養情報： 110カロリー6g脂肪13g炭水化物1gタンパク質1g砂糖1gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません

おいしさのこれらのポップ可能な黄金色の茶色の宝石は十分に得ることができません。ケトダイエットはジャガイモで簡単に行く必要がありますが、渇望が攻撃するとき（そして浸すためのケチャップのパケットさえ）、注文ごとに6つの小片がこれらを食事計画に取り入れる余裕があるためです。すべての炭水化物は、砂糖を加える代わりにスパッドから自然に来るため、ベーコンよりも砂糖が少ないです。

12. ウェイクアップラップ任意のバラエティ

• 栄養情報： 180-290カロリー10-21g脂肪14-15g炭水化物7-11gタンパク質1g砂糖0gファイバー
• それをケトにする： 変更は必要ありません (or ask for no wrap)

これらのモーニングラップがケトフレンドリーになるために微調整を必要としないことを知ることは、驚き、大喜びします。ベーコンソーセージの七面鳥ソーセージで注文するか、肉がまったくないか（卵とチーズだけ）。ただし、ラップを可能な限り低炭水化物で再生したい場合。

13. ソーセージの卵とチーズ

• 栄養情報： 560-720カロリー35-52G脂肪40-42G炭水化物21-26Gタンパク質4-8G砂糖2-5Gファイバー
• それをケトにする： パンを求めないでください

ほとんどのダンキンサンドイッチは、ベーグルクロワッサンまたは英語のマフィンに登場できます。最も低い炭水化物オプションでさえ、ケトダイエットにとって高すぎるため、これらの1つを食事プランに適合させるには、パンなしでそれを求める必要があります。それがなくなると、タンパク質と脂肪が残されます。パンを除去すると、繊維数も削減される可能性が高いことを知ってください。

14. ベーコンの卵とチーズ

• 栄養情報： 400-560カロリー18-36g脂肪39-67g炭水化物17-23Gタンパク質3-8G砂糖1-4Gファイバー
• それをケトにする： パンを求めないでください

ソーセージのカウンターパートと同じように、ケトのこのサミーにふけるためにパンをスキップする必要があります。ベーグルクロワッサンのビスケットとイングリッシュマフィンで入手できますが、ケトダイエットに対応するには炭水化物が高すぎます。代わりにタンパク質と脂肪に満ちたトッピングに落ち着くと、あなたは行くのが良いでしょう。

15. ターキーソーセージの卵

• 栄養情報： 470カロリー25G脂肪39g炭水化物23Gタンパク質4G砂糖1Gファイバー
• それをケトにする： パンを求めないでください

脂肪と炭水化物の両方を最小限に抑えようとしている人にとっては、七面鳥のソーセージは通常のソーセージよりもleanせています。 （ベーコンサンドイッチは、パンに応じてカロリーと脂肪の両方で技術的に低いですが）それでも、ケトーシスにとどまるには、英語のマフィンを渡す必要があります。スパイシーなメイヨーやワカモレのようなお気に入りの調味料で詰め物を詰め込むことをお勧めしますか？

*注：ドーナツマフィンのペストリーとパンは、砂糖と炭水化物の含有量のためにテーブルから外れています。

_{タリンパイア @CookingWithPire .}