82速く、低ファスで、完全な昼食の簡単なランチのアイデア

食事の準備 忙しい夜の週の健康的な昼食は...野心的です。しかし、私は20ドルで外をトレッキングする時間も予算もありません サラダ それはそれほど良くありません。幸いなことに、私は82の簡単なランチのアイデアを見つけました。私は彼らのシンプルさと携帯性のためにこれらのレシピが大好きです。それらの多くはそうすることもできます 先に作られました 最大限の利便性のために。

からすべてがあります チキンサラダが詰めたピーマン に ハニーマスタードドレッシング付きの大根バーベキューボウル メニューでは、この便利な昼食のアイデアは、今後数ヶ月間満足し続けます。もし サンドイッチ あなたの頼りになるのは、私にはたくさんのオプションがあります バッファローチキンラップ 。パスタスタンは気に入るはずです ベーコンピーチとゴルゴンゾーラを添えたリンギン 野菜のファンは選ぶことができます アボカドでタイサラダを細断しました 。あなたがストーブをつけたくないときに、さわやかな夜のために料理のない食事さえあります アボカドとマンゴーソースのズードル .

TLDR？今すぐこのページをブックマークすると、昼食のためのものが常にわかります。

この記事で

• サンドイッチ

• サラダ

• パスタ

• スープ

• 高タンパクランチ

• 素早い

1. バッファローマグロメルト

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 high タンパク質 <10 ingredientsサーブ： 1

これ タンパク質 - パックされたディナーは、最初から最後まで15分しかかかりません。それを行うだけではありません 手羽先 - さいの目に切ったセロリとニンジンのためのインスパイアレシピコールですが、ドレッシングもシンプルなミックスです バッファロー ソースと牧場。 「刻んだピクルスのハラペーニョを追加することで、さらにスパイシーにすることができます。 タリンパイア .

2. ピーナッツバターとゼリーサンドイッチのグリル

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <10 ingredients <30分 kid-friendly vegetarian パン1個サーブ： 1

他のすべてが失敗したとき、特にバターで焼いたとき、この子供時代のお気に入りで間違って行くことはできません。 「このサンドイッチについての最大の部分は、作るのが繊細であること以外に、あなたが望むナッツバターとジャムでカスタマイズできることです」とPurewowシニアフードエディター キャサリン・ギレン 。 「私はクラシックな滑らかなPBとシードレスブラックラズベリージャムの吸盤ですが、空は限界です。」あなたが健康や潜水艦を感じているなら、新鮮な果物を添えて ヌテラ あなたがそうでないならゼリーのために。

3. ひよこ豆のサラダサンドイッチを破壊しました

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： 初心者に優しい作品は料理をしないでください <30分サーブ： 3〜4

昼食は決してストレスになるべきではありません。だから、このレシピはあなたの好みに際限なく調整される可能性があります。 '余分なクリーミーが欲しいですか？ Mayo 'Gillenを追加することをお勧めします。 '好む ギリシャヨーグルト ？それを使用してください。それは、酸（レモンジュースまたは酢のスプラッシュ）のヒントが好きです（私はペパオンシニを呼びますが、ケッパーオリーブやピクルスがする）

4. フレンチオニオングリルチーズ

時間のコミットメント： 1時間15分なぜ私がそれを愛しているのか： 特別な機会にふさわしい <10 ingredients make aheadサーブ： 4

「フレンチオニオンは私のお気に入りの1つです スープ 'ギレンは認めます。 グリルチーズ 私の中にいます 玉ねぎをカラメル化します 先に、最大5日間冷蔵庫に入れておくと、渇望の瞬間をすばやく組み立てることができます。

5. アボカドエッグサラダサンドイッチ

時間のコミットメント： 25分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 vegetarian make aheadサーブ： 4

25分がある場合は、4日間の昼食を作ることができます。チキンサラダは問題なく冷蔵庫に保持されます。サンドイッチに関しては、スライスするのと同じくらい簡単に準備できます にmaに 。パンが水浸しにならないように、提供する直前にすべてを組み合わせてください。

6. バッファロー Chicken Wraps with Blue Cheese そして Celery

時間のコミットメント： 20分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 <10 ingredients high タンパク質 make aheadサーブ： 4

ロティサリーチキン 私はあなたに敬礼します。他にどのようにしておしゃべりの昼食をとることができますか 試合日 メニューアイテムは、実際の料理なしでわずか20分でむさぼり食う準備ができていますか？サブ 牧場ドレッシング あなたが主張するならば、ブルーチーズのために。

7. イタリアのデリ・ピンホイールサンドイッチ

時間のコミットメント： 25分なぜ私がそれを愛しているのか： 子供にやさしい料理人はいません <10 ingredients crowd-pleaserサーブ： 6

これらのピンホイールは、サンドイッチに相当します アイスボックスクッキー 。つまり、私は簡単に美味しく、1つだけ食べることができないことを意味します。 （ああ、そして全体のロールスライスのdevourのこと。）ボーナスポイントPeperonciniを提供する場合。

8. Mortadella Artichokeと日乾燥したトマトとランチケバブ

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： 初心者に優しい料理人はいません <10 ingredientsサーブ： 8

あなたやあなたのためのおいしい簡単なランチのアイデアであることは別として 子供たち （OKオリーブを除いて）これらの小さなタイニー 串 食べるのがとても楽しいです。それらをあなたの心のコンテンツにカスタマイズしますが、私はブリニーに偏っています アーティチョーク そしてハービーペスト。 （はい、店で買ったのは素晴らしい友達です。）

9. レインボーコラードはピーナッツバターディップソースで包みます

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガンは料理を先に作りますサーブ： 4

彼らはすぐに水浸しにならないように準備するのに30分かかり、冷蔵庫で最大2日先に続きます。さらにあります ピーナッツバター ソース。もっと言う必要がありますか？ここに来る昼食。

10. ミニチキンシャワルマ

時間のコミットメント： 1時間40分なぜ私がそれを愛しているのか： 群衆を楽しませて、高タンパク質の子供にやさしい特別な機会にふさわしいサーブ： 8

中東のお気に入りのすべての大胆なフレーバーを特徴とするこれらの2バイトのポケットを間違えることはありません。 '通常、ロティサリーで調理され、薄いスライスで剃られたクラシックな料理のこのテイクは、自宅で作るのがはるかに簡単です」 ヒース・ゴールドマン 説明します。速いマリネは、あなたが一日中キッチンで過ごしたように鶏の味を作ります。

11. 緑の女神ラップ

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： ベジタリアンは先に初心者に優しいものになりますサーブ： 6

本当の話：この簡単な昼食のアイデアは、野菜に興奮しています。そして、その自家製の緑の女神ドレッシング？それはあなたのブレンダーにほんの数回の旋回と一緒になります。それは *緑であることが簡単だと思います。

12. ブラックベリーピーチグリルチーズ

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 <10 ingredients vegetarian kid-friendly パン1個サーブ： 1

これ ten-minute beauty is bursting with fresh fruit そして three different チーズs. Feel free に spice the sそしてwich up even further with ベーコン カラメル化 玉ねぎ またはジャム（ピーチアプリコットまたはラズベリーはすべて楽しいでしょう）。

13. サクサクした豆腐パン

時間のコミットメント： 35分（寒い時間）なぜ私がそれを愛しているのか： ベジタリアン高タンパク質の特別な機会にふさわしいサーブ： 4

一緒に働いたことはありません にfu 前に？サクサクした外観の秘密は、パン粉を揚げて揚げる前に、できるだけ多くの液体を押し出しています。 （ゴマの種子の地殻も役立ちます。）プロのヒント：「サンドイッチのために酢から野菜を排出した後、ドレッシングのためにその酢を保存することができます。 エリン・マクダウェル 言う。

14. タイレタスラップ

時間のコミットメント： 45分なぜ私がそれを愛しているのか： 低炭水化物の群衆を楽しませてくださいサーブ： 6

この簡単な昼食のアイデアの星は、クイックピックルです キュウリ そして、新鮮なハーブで寛大にスパイクされたネギ。まだおいしい鶏肉とクレミニ キノコ コンボは次の秒です。この低炭水化物の宝石もケトフレンドリーです。

15. タラゴンチキンサラダサンドイッチ

時間のコミットメント： 1時間30分なぜ私がそれを愛しているのか： 特別な機会にふさわしい high タンパク質 make aheadサーブ： 4

あなたは、事前に調理された代わりに私の完全な許可を持っています ロティサリーチキン 最高の部分は本当にタラゴンマヨネーズと 素早いピクルスの赤玉ねぎ 。 （あなたのゲストは違いの約束を知りません。）後で簡単に組み立てるためにコンポーネントを先にしてください。

16. パンチェッタで包まれたグリルチーズサンドイッチ

時間のコミットメント： 25分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 <10 ingredients kid-friendlyサーブ： 4

これ blissful combination of buttery white パン gooey mozzarella チーズ salty pancetta そして fresh herbs is only 25分 a方法. Needless に say it’s delectable そして ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp ルッコラ サラダ because balance is everything.

17. ネギとディルクリームチーズのロックスベーグル

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 料理人はいません <10 ingredientsサーブ： 1

このノークックを食べます ブランチ 一日のTBHの任意の時間を主食します。ベーグルをケッパーで洗い流し、赤玉ねぎを片付けて最大の風味を加えます。 （午後に洗うことをお勧めします ミモザ 同じように？）

18. ギリシャのヨーグルトチキンサラダぬいぐるみピーマン

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： 料理人は群衆を楽しませる高タンパク質を前進させませんサーブ： 6

さようなら昼食。これらの愛らしいことに感謝しません ぬいぐるみ 健康的なチキンサラダで満たされています。どのようにあなたが尋ねる料理人はいませんか？店で買ったロティサリーチキンまでチョークをかけてください。 「私は通常、ピーマンボートをスキップします」とギレンは言いますが、このチキンサラダはギリシャのヨーグルトドレッシングからわずかにピリッとし、数日間冷蔵庫に保管していることが大好きです。試してみることなく食事の準備のようなものです。」

19. ファロとバジルのあるトマトとハルミのサラダボウル

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： <10 ingredients vegetarian 初心者に優しいサーブ： 2〜3

私の本の中でいつもトマトガールの夏です。 'Halloumiはbrinyな歯ごたえがあり、フライパンに投げるのに理想的です グリル 'ギレンは書いています。 「ここでは、トマトからスポットライトを盗むことができます…ほとんど。」このフレーバーが詰まっています サラダ 重さのためのジューシーなビネグレットファロと、カラメル化されたカラメルをたくさん備えています チーズ 。無愛想な塊でそれを提供します パン 良い尺度のために。

20. イチゴバジルとルッコラサラダがたくさんの黒胡pepperと

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： 料理人はいません <10 ingredients <30分 vegetarianサーブ： 4

「私のレシピは、ほうれん草とバジルのほうれん草を交換し、バランスを保つために黒胡pepper（多くのように）を追加します」とギレンは説明します。 イチゴ ライスビネガーと蜂蜜でマリネされており、甘いジュースを引き出すだけでなく、サラダの擬似ドレッシングも作成します。欠けているのは、オリーブオイルの霧雨だけです。

21. チリキリのブルラタサラダとルッコラのリンゴとクルミ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 料理人はいません 初心者に優しいサーブ： 4

クリーミーな夢のような ブラタ ほぼ作ることができます どれでも 料理はグルメに見えます。ここでは、ピリッとしたバルサミコと一緒にドレッシングの重要な成分を兼ねているチリクリスプの寛大な霧雨のおかげで、それは余分な空想に見えます

22. ジョアンナゲインズのピーチカプレーゼサラダ

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 <10 ingredients 特別な機会にふさわしい vegetarianサーブ： 4

低ファスの健康的なイージーランチのアイデアに関しては、あなたのデザインがつぶれることがわかります ジョアンナゲインズ 最もよく知っています。お気軽に追加してください カンタループ プロシュート または両方のミックスに。モッツァレラチーズで寛大になりますか？

23. BLTパスタサラダ

時間のコミットメント： 40分なぜ私がそれを愛しているのか： 先に子供に優しい群衆を楽しませてくださいサーブ： 8

ボウタイは、曜日をいつでも悲しいしおれた緑を倒します。さらに、このパスタは、あなたの最愛のお気に入りのすべてのフレーバーの魔法を維持しながら、水浸しのサンドイッチパンの問題を排除します。 「尾根付きのパスタの種類を使用することをお勧めします。 'そして、パスタと

24. ファロとブリュッセルのスプラウトサラダを作り上げました

時間のコミットメント： 45分なぜ私がそれを愛しているのか： ベジタリアンは乳製品を無料にしますサーブ： 4

PSST： これ is the easiest 方法 に prepare 芽キャベツ そして、あなたはこれを作ります きれいな食事の夕食のレシピ 試したら繰り返します。あなたがしなければならないのは、別々にトリムして野菜をで投げます ファロ サーブする前に。穀物を事前に準備すれば、途中です。

25. クイックワカモレキノアサラダ

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガングルテンフリー初心者フレンドリーサーブ： 4

基本的には巨大なボウルです ワカモレ サラダを装って、私はまったく文句を言っていません。実際、それが私の夢の昼食の定義です。グリルチキンフレークサーモンやステーキのような残りのタンパク質は、ここでも機能します。ボーナスポイントとペアリングすると マルガリータ .

26. ストーンフルーツとアスパラガスを添えた20分間のブルラタサラダ

時間のコミットメント： 20分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 crowd-pleaser 特別な機会にふさわしい vegetarianサーブ： 8

ヒント：良いものをskimpいないでください。そして、良いものによって、私はそのすべてのクリーミーを意味します ブラタ 。石の果物がピークの美味しさにあるとき、夏にこの衝撃を与えてください。このレシピでは、桃の梅とチェリーが必要ですが、アプリコットと混ぜることができます ネクタリン にo.

27. 15分間の地中海のクスクスとマグロとペパロンシニ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 make ahead 初心者に優しいサーブ： 4

派手に見えますが、実質的に努力が必要なものは何ですか？この間違いなくシンプルなフレーバーの簡単なランチのアイデア。 '[クスクス]は熱から液体を吸収し、あなたがそれを知る前に（10分後）、それはふわふわで、食べる準備ができている」ゴールドマンは証明します。

28. アボカドでタイサラダを細断しました

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： 料理人はいません ベジタリアンは先に初心者に優しいものになります one bowlサーブ： 4

見よ：あなたが今まで作る最も美しいサラダ。これらすべてのカラフルな野菜（および柔らかいスモーク豆腐）を見てください。菜食主義者でないことを気にしない場合は、細かく鶏肉または挽いた豚肉をより多くのタンパク質に置き換えてください。

29. シュガースナップピーサラダとシェーブルランチ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 vegetarian crowd-pleaser make aheadサーブ： 6

これ easy lunch idea is a brそして new 方法 に use chèvre (そして it's a far cry from that '90s サラダ with dried cranberries you used に love). 'The ヤギのミルクチーズ あなたのチーズボードの淡い丸太や、パセのビートサラダの白亜のメダリオンの 'ゴールドマンが主張するよりもはるかに多くです。砂糖が鳴るときにこれを作ります エンドウ豆 完璧な春の昼食のために季節です。

30. アボカドとブラックビーンパスタサラダ

時間のコミットメント： 20分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 crowd-pleaser make ahead veganサーブ： 6

独創的なメイクアヘッドの食事の下でこの簡単な昼食のアイデアを提出してください。ピクニック対応のパスタサラダは、アボカドトーストよりもはるかに楽しいですが、簡単に作ることができます。ところで、事前に梱包している場合は、トウモロコシやピーマンのような頑丈な野菜のためにアボカドを交換します。

31. サラダのズッキーニ・カプレーゼ

時間のコミットメント： 25分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 <10 ingredients vegetarian kid-friendlyサーブ： 4

グリル ズッキーニ みんなのお気に入りの季節のサラダへの大きなアップグレードです。この夏のスピン カプレーゼ グリルステーキと美しくペアリングして起動します。私のためにいくつかの余分なバルサミコに霧雨を降らせますか？

32. アボカドチキンサラダ

時間のコミットメント： 45分なぜ私がそれを愛しているのか： 料理人はいません high タンパク質 make ahead crowd-pleaserサーブ： 4〜6

ブドウやクルミは見えません。クリーミーなバターの追加 アボカド 一方で？ *チーフのキス *。 「このレシピは、メイヨーに輝く健康的な脂肪がぎっしり詰まっており、完全に美味しい」ゴールドマンはまとめています。 「トーストしたパンのカリカリのクラッカーでそれをお楽しみください。

33. 食事を準備するクリーミーケールシーザーサラダ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： 料理人はいません make ahead <30分 vegetarian <10 ingredientsサーブ： 4

最小限の努力のためにクラシックをプルースしたい場合は、この簡単な昼食のアイデアが法案に合っています。自家製のドレッシングは、準備するための風であり、クルミはあなたのスヌージーシーザーが欠けていることを知らなかった心地よいクランチと素朴な風味を与えます。

34. ローストしたブロッコリーとベーコンパスタサラダ

時間のコミットメント： 1時間なぜ私がそれを愛しているのか： 子供にやさしい群衆を楽しませてくださいサーブ： 6

なぜ夏はdibを上げる必要があります パスタサラダ ？私はこの心のこもったおいしいテイクが大好きです。 （それはあなたが冷蔵庫からまっすぐにまっすぐに残り物の味を知っておくべきだと言った。）

35. ケトステーキとブルーチーズサラダは1つあります

時間のコミットメント： 5分なぜ私がそれを愛しているのか： ケトフレンドリー低炭水化物高タンパク質 <10 ingredients make aheadサーブ： 1

あなたの同僚を嫉妬させてください。この稲妻サラダは、すべてを使い果たすのに最適な方法です 残りのステーキ 昨夜から バーベキュー 。 （しかし、予備のタンパク質は本当に行います。）後者があなたのものではない場合は、ブルーチーズのFETAを代用してください。

36. ヨーグルトケーパーとザアタールのマグロサラダ

時間のコミットメント： 5分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 make ahead high タンパク質 <10 ingredientsサーブ： 2

攻撃はありませんが、この5分間のマグロサラダはいつものことを吹き飛ばします 方法 水から。このレシピでは、マヨネーズの代わりにピリッとしたギリシャヨーグルトが必要になり、熱狂的なリンゴのサイダーのスプラッシュで明るくなりました 酢 そしてブリニー ケーパー 良い尺度のために。

37. ワンポットチキンパスタ

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： 1つのポットハイプロテインキッドフレンドリーサーブ： 4

これ lighter take on a decadent パスタ dish will satisfy your 快適な食べ物 あなたを圧倒することなく渇望します。しかし、最良の部分は、すべての材料が同じポットで調理されるため、水が沸騰するのを待つ必要がないことです。私はそれをwin-winと呼んでいますか？

38. ケールチップ付きのホットチリオイル麺

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： 初心者に優しいベジタリアン乳製品無料サーブ： 4

あなたがビーフ・ロー・メインが欲しいが、本当にこのシンプルでサラダの妥協を食べるべきだったとき 麺 皿。グルテンを含まないライスヌードルは、サッキーなケールで仕上げられています。野菜チップのダブル（またはトリプル）バッチをスナックにすることをお勧めします。

39. ベーコンピーチとゴルゴンゾーラを添えたリンギン

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： <10 ingredients 初心者に優しい kid-friendlyサーブ： 4

これ dish takes just 30分 from start に finish そして strikes the optimal balance between fresh summer flavors そして crave-worthy indulgence. Be brave そして eat it 寒い - それは、そのように（良くないにしても）味がします。残り物は最高ではありませんか？

40. アボカドとマンゴーソースのズードル

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： 料理人はいません <30分 vegan gluten freeサーブ： 2

あなたは私を'15-Minute Lunch 'で、そして再び「オーブンは必要ありません」で私を持っていました。スパイラライザーを破り、レシピをダブルする理由があった場合、これがそれです。 （ただし、少し怠zyを感じている場合は、スーパーマーケットで事前にスパイラル化されたズッキーニを見つけることができます。）

41. ズッキーニヌードルを添えた食事を準備する七面鳥のミートボール

時間のコミットメント： 35分なぜ私がそれを愛しているのか： 高タンパク質の初心者に優しいグルテンフリーを前進させますサーブ： 4

30分以内に準備ができているのはほんの始まりに過ぎません。これら ミートボール タンパク質が詰められた柔らかく豊かでジューシーです。さらに、簡単にクリーンアップするために揚げた代わりに焼きます。彼らがすべての箱をチェックすると言ってみましょう。

42. 冷たいゴマクガン麺

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： 料理人はいません <30分 make ahead veganサーブ： 4

秘密の成分？店で買ったマリネ にfu 。大量のウマミ風味を追加するための時間の節約の簡単な方法です（言うまでもなく タンパク質 ）この簡単な昼食のアイデアに。タヒニの新鮮な生ingerとシラチャで作られたおいしいナッツのドレッシングは、単なるボーナスです。

43. 15分間の詐欺師のパッドタイ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 初心者に優しい high タンパク質サーブ： 4

テイクアウトを注文するよりもずっと速く、あらゆるものがおいしいです。 「平日は迅速かつ簡単ですが、十分に空想的です 豚肉 のために 七面鳥 またはあなたがそんなに傾いていると感じたら鶏肉。カリカリのピーナッツや鮮明な豆の芽をスキップしないでください。

44. 15分間のレモンブロッコリーニパスタ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 初心者に優しい make aheadサーブ： 4

Jarredに対して何もありません マリナラソース しかし、私はいつもの休憩が必要です。良いニュース？これは、ヘビークリームや新鮮なレモンなどのいくつかのシンプルな材料であなたのルーチンをリフレッシュします。松の実を完全に交換できます アーモンド 食料品店への旅行を救いたい場合は、ピンチで。

45. 夏野菜のズードル

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： <10 ingredients vegan make aheadサーブ： 4

農産物のボートを1つに使い果たすための最良の方法を提示します。ファーマーズマーケット（または冷蔵庫で利用できるもの）で見えるものは何でもトマトコーンまたはピーマンを交換してください。チーズと肉も公正なゲームです。

46. 1ポット15分間のリモンパスタ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： 1つのポット <30分 <10 ingredients vegetarianサーブ： 4

これ fresh bright そして oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier に make. (Hint: You only need eight ingredients そして that's 含む 塩と胡pepper。） '最終結果は特に生意気ではありませんが、それは編集とレシピのテスターの魅力的でさわやかな' Purewow VPを軽く味わいます キャンディス・デイヴィソン

47. 10分のパッドEWを参照してください

時間のコミットメント： 10分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 パン1個 vegetarian 初心者に優しいサーブ： 2

あなたが昼食を楽しみにするものは何もありません

48. ソーセージとフェンネルパスタ

時間のコミットメント： 25分なぜ私がそれを愛しているのか： <10 ingredients crowd-pleaser <30分 high タンパク質サーブ： 6

ゴージャスではありませんか？なぜなら イタリアのソーセージ これだけでとても風味豊かです パスタ テーブル対応になるためには、すりおろしたパームの繁栄以上のものを必要としません。骨のない肌のない鶏の太もも（バラバラにカット）またはそのスタイルがあれば、代わりにアンドウィーユソーセージを使用できます。

49. シートパンカレーバターナットスカッシュスープ

時間のコミットメント： 1時間なぜ私がそれを愛しているのか： シートパンのレシピは、乳製品を無料にしますサーブ： 4

信じられないかもしれませんが、この自家製 スープ 15分間の準備が必要です。あなたのオーブンは基本的に残りを処理します。最終結果？暖かいスパイスとピーク秋の風味のおいしそうなブレンド。 「私はそれを上にするために脆いカリカリの種を選びましたが、クルトンやチーズも同様に素敵になるでしょう」とギレンは提案します。

50. ロティサリーチキンラーメン

時間のコミットメント： 35分なぜ私がそれを愛しているのか： 初心者向けの特別な機会にふさわしい高タンパク質の群衆を楽しませてくださいサーブ： 6

の箱をドクターアップ 麺s 店で買った（または自家製！）スープの芳香族と私の古いスタンバイロティサリーチキンがあります。それはトップラーメンよりもはるかに優れており、作るのはそれほど難しくありません。チリのガーリックソースと刻んだネギを積み上げて、測定します。

51. 簡単な黒豆スープ

時間のコミットメント： 35分なぜ私がそれを愛しているのか： 1つのポット high タンパク質 veganサーブ： 4

レシピクリエーターへの叫び Monique Volz のために keeping me warm with this 寒い-weather main which is simple flavorful healthy そして ready in 35分. 'I personally love にpping it with crushed にrtilla chips a little チーズ そして cilantro but どれでもthing goes. It's also wonderful over a baked sweet potaに' Volz writes. Canned 黒豆 できるだけ低リフトを保持します。

52. アボカドと白い七面鳥の唐辛子

時間のコミットメント： 1時間なぜ私がそれを愛しているのか： ハイプロテインクラウドエンジャーを1つのポットにしてくださいサーブ： 8

あなたのキックオフ きれいな食事計画 この心のこもった数で。それは一年中食べるのに十分な軽さです スーパーボウル パーティー。さらに良いことに、夢のように凍結するので、忙しい日のためにいくつかを隠すことができます。

53. 15分間のキュウリ - アボカドブレンダースープ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 make ahead 特別な機会にふさわしいサーブ： 4

私はそのチーズを包み込んだトーストしたバゲットが好きなよりもゼロ準備の音が好きです。幸いなことに、私は（読んでください：あなた）彼らのどちらかを選ぶ必要はありません。あなたは歓迎します。アボカドとギリシャのヨーグルトは、スープに対するバターの豊かな一貫性を保証します。

54. チキングノッキスープ

時間のコミットメント： 40分なぜ私がそれを愛しているのか： クラウドエンジャーワンポットキッドフレンドリーな特別な機会にふさわしいサーブ： 6

うん、私は *間違いなく *ボウルでこの抱擁でウォーミングアップします 冬 長さ。店で買っています ニョッキ （つまり、イタリアのジャガイモのdump子）は、このクリーミーなチキンスープに物質と懐かしさの両方を加える枕状の一口です。謙虚な卵麺を倒しますか？

55. キュウリの赤唐辛子とバジルを添えた15分間のガスパチョ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： 料理人はいません <30分 <10 ingredients make aheadサーブ： 4

6月に私がやりたいことは、何時間も熱いストーブの上に立つことです。幸いなことにこれ 寒い スープ 代わりにブレンダーに集まるフレーバー爆弾であり、料理人に汗をかかせることなく。

56. チキンシーザーサラダピザ

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： クラウドエンジャーの初心者に優しいシートパンレシピサーブ： 4

「それが基本であるかどうかは気にしません。私は心を尽くしてシーザーサラダが大好きです」とギレンは主張します。 「カリカリなクリーミーなガーリックで、すべての適切なトッピング、つまりクルトンが詰まっています。私のお気に入りの2つの料理（サクサクしたクリーミーなガーリックサラダと安っぽいグーイ ピザ ）非常に満足のいく1つの食事に組み合わされました。」あなたのうるさい子供でさえパイを楽しむかもしれません。

57. シートパンインディアンスパイスチキン

時間のコミットメント： 1時間 そして 10分なぜ私がそれを愛しているのか： クラウドエンジャーシートパンレシピ高タンパク質の特別な機会にふさわしいサーブ： 6

これ easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up にss it on a tray そして cook. 'While the chicken roasts に golden perfection the potaにes soak up its juices becoming soft そして almost soused' chef そして author ニゲラ・ローソン 説明します。

58. スロークッカーの食事準備ブリトーボウル

時間のコミットメント： 7時間15分なぜ私がそれを愛しているのか： スロークッカーのレシピ高タンパク質が先になりますサーブ： 4

あなたの昼食の祈りへの答え？スパイシーな栄養のある豚肉 ブリトーボウル 1週間は分けられました。牛肉の生意気な鶏肉を代用して、スライスしたアボカドのワカモレを好むか代用する場合は、豚肉の牛肉の生意気な鶏肉を代用してください。

59. ブロッコリーニと食事準備の蜂蜜のゴマチキン

時間のコミットメント： 35分なぜ私がそれを愛しているのか： 先にハイプロテインの子供に優しいものにしてくださいサーブ： 4

その悲しいサラダを縁石に蹴り、この満足のいくアジア風の食事に置き換えます。側面は交換可能ですが、粘着性の甘いgl薬は必須です。最も重要なことは、この簡単な昼食のアイデアは、最大4日間冷蔵庫に保持されます。

60. ライスと爆竹の鶏肉

時間のコミットメント： 35分なぜ私がそれを愛しているのか： 1つのPANハイプロテイン初心者に優しいものが先になりますサーブ： 4

メンテナンスの低いのは、大騒ぎのないランチに関してはゲームの名前です。前夜にこのスパイシーな甘い番号を作り、明日の午後にお腹がうなり始めたら報酬を享受してください。

61. ブルスケッタチキン

時間のコミットメント： 40分なぜ私がそれを愛しているのか： 1つのパンクラウドエンジャー高タンパク質の子供にやさしいケトフレンドリーサーブ： 6

ワンパン 昼食は行く方法です。これは夏に満ちているものです にmaにes 驚くほど健康であるにもかかわらず、非常に退廃的な味 低炭水化物 。バターのようなパスタの安っぽいリゾットまたは白米でプレートします。

62. ケトシートパンチキンと虹の野菜

時間のコミットメント： 35分なぜ私がそれを愛しているのか： ハイプロテインシートパンレシピ初心者に優しいメイクサーブ： 4

料理？どんな料理？私はこれからシートパンランチを作っています。つまり、ピーマンを求めるこの超シンプルなピック ブロッコリー そして ニンジン 。 「35分で準備ができているので、必要です パン1個 つまり、クリーンアップはそよ風であることを意味します。ゴールドマンは説明します。欠けているのは、澱粉穀物または炭水化物だけです。

63. 20分間の古卵ロールボウル

時間のコミットメント： 20分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 Paleo-friendly high タンパク質 dairy free 低炭水化物サーブ： 4

誰もがそれが内側にあるものであることを知っているので、うるさい卵ロールラッパーを捨てましょう（ 豚肉 ! キャベツ ！ネズミ！）それは重要です。テイクアウト前菜でこのスピンを試してみると、この分解されたリフの賞賛を群衆の喜びで歌うでしょう。

64. 究極のキノア・アボカド・ボウル

時間のコミットメント： 45分なぜ私がそれを愛しているのか： 高タンパク質は、特別な機会にふさわしいものにしますサーブ： 4

の美しさ エビ ？ 5分間の料理の後に食べる準備ができており、ほぼすべてのものと一緒に行きます。それは（アボカドと一緒に）昼食の祝福と考えてください。キノアのために手元にある残りの穀物を置き換え、その代わりにカリフラワーライスを使用して炭水化物を最小限に抑えます。

65. チキンとスナップエンドウ豆の炒め物

時間のコミットメント： 20分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 kid-friendly パン1個 初心者に優しいサーブ： 4

電話を置いて、テイクアウトメニューから離れてください。これを手に入れました。私はこの簡単な昼食のアイデアの味が良くなると言うことさえ冒険するかもしれません 残り物 。 （それは電子レンジの魅力のように再加熱されますが、私はあなたを冷やして食べたことを責めません。）

66. シートパンレモンバターの野菜とソーセージ

時間のコミットメント： 40分なぜ私がそれを愛しているのか： シートパンレシピ高タンパク質の群衆を楽しませてくださいサーブ： 6

私が愛している2つのこと：ハンドオフの食事とゼロ料理。この簡単な昼食は、たまたま両方を提供します。ミックスに炭水化物を追加したい場合は、ご飯またはパスタを添えてください。

67. カンパオチキン

時間のコミットメント： 20分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 高タンパク質初心者に優しい パン1個サーブ： 2

ジューシーな甘くて完全に魅力的なあなたは、この定番がどれほど簡単であるかを信じないでしょう。また、私はそれが単一のフライパンに一緒になっているので、クリーンアップは簡単なのは簡単だと言及する必要があります。グルテンを食べない場合は、タマリを醤油に置き換えてください。

68. 15分間のフライパンペッパーステーキ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 パン1個 high タンパク質 <10 ingredientsサーブ： 4

すべての肉食動物を呼び出す：この楽しい料理には、料理人の時間がほとんどなく掃除が必要です。 '230カロリー未満の特別な材料Aサービングと非常に少数の汚れた皿がこれをすぐにヒットします」ゴールドマンは証明しています。玄米で私のものを取ります。

69. マンゴーサルサとスパイシーなエビのタコス

時間のコミットメント： 20分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 high タンパク質 特別な機会にふさわしいサーブ： 4

完璧な世界で私はビーチで新鮮にノシングします シーフード 24/7。それまでは、これらの20分間の美しさはしなければなりません。 （プロのヒント：この食事を楽しむ前に輸送する場合は、 にrtillas 別々に、彼らは昼食前に水浸しにならないようにします。）

70. ガーリックモジョエビ（ガーリックソースのエビ）

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： パン1個 crowd-pleaser <10 ingredients <30分サーブ： 5

白いご飯を暖めたり、夕食のロールをバストして、熱狂的な柑橘類のガーリックバターの一滴を飲むことができるようにしてください。 （あなたは明らかに単一の入札ではないことを確認したいと思うでしょう エビ どちらも残されています。）

71. 豚肉のdump子

時間のコミットメント： 1時間30分なぜ私がそれを愛しているのか： 先に初心者に優しい乳製品を無料にしてくださいサーブ： 8

ここでのトリックは、組み立てることです dumplings フリーザーにそれらを保管してから、昼食のために食べる予定の前夜にそれらをパンフライしたいと思っています。羊皮紙やビニール袋で裏打ちされたシートパンにdump子を凍結して、一緒に固定しないようにします。

72. ハラペーニョポッパーオムレツ

時間のコミットメント： 30分なぜ私がそれを愛しているのか： 高タンパク質初心者に優しい <10 ingredientsサーブ： 2

卵 その場でのタンパク質が詰めた食事への最も簡単なルートです。これ オムレツ 余分な飽和（ベーコンに感謝）だけでなく、風味と超絹のような詰め物も詰まっています。 「オムレツを作ることで怖がってはいけません。実際、卵を準備する最も簡単な方法の1つです。 「必ず鍋を予熱してから、卵が入る2秒をかき混ぜ始めてください。大きな凝乳がかかりなくなったら、底がセットできるように攪拌します。」

73. 炭火焼きボードフラットブレッド

時間のコミットメント： 5分なぜ私がそれを愛しているのか： 料理人はいません <30分 <10 ingredients crowd-pleaser 特別な機会にふさわしいサーブ： 6

5分間の簡単な昼食のアイデアは、 ディナーパーティー ？私がそうするかどうか気にしないでください。 「ここの材料は単なる提案です」とギレンは言います。 「別の肉（ソププレッサや斑点など）チーズ（モッツァレラチーズがいい）または飾り（バルサミコの霧雨？）を好む場合は、必ずそれを切り替えてください。」提供する前に、必ず蜂蜜の霧雨でフラットブレッドを仕上げてください。

74. XOソースで簡単に炒めたライスケーキ

時間のコミットメント： 20分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 パン1個 初心者に優しいサーブ： 4

これらの歯ごたえのある粘着性のライスケーキは、ランチゲームに勝とうとしています。 「新鮮な麺と豆腐の作成者の近くの冷蔵セクションでは、通常、中国や韓国の食料品店で新鮮なライスケーキを見つけることができます」 ダイアナ・クアン 言う。 (Look there に find flavor-packed XO sauce そして Chinese rice wine as well.)

75. ピリッとしたハニーマスタードドレッシングを添えた大根バーベキューボウル

時間のコミットメント： 4時間なぜ私がそれを愛しているのか： 先にベジタリアンの特別な機会にふさわしいサーブ： 4

これ is my new favorite 方法 に eat veggies hそしてs down. It must have something に do with those briny charred 大根 。 （または、それはハニーマスタードビネグレットです...）私が約束する肉を見逃すことはありません。

76. トーストされたザタールピタパンを添えた15分間のメゼートプレート

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 特別な機会にふさわしい high タンパク質サーブ： 4

ホットテイク：フィンガーフードは最高の食べ物です。しかし、2番目に最高ですか？それは間のネクタイです 炭火 オリーブ にasted pita そして ヨーグルト ソース。言い換えれば、この〜ガールディナー〜1つのロードされたプレートのすべての箱をチェックします。

77. カレーレンズ豆のニンジンとヨーグルトを添えたカリフラワーライスボウル

時間のコミットメント： 25分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 vegetarian make aheadサーブ： 4

健康的な食事は退屈でなければならないと誰が言いますか？この新鮮なマメ科植物 - 野菜 - ヨーグルト コンボはあなたを圧迫することなくあなたを満たします。ニンジンリボンはどれくらいきれいですか？カリフラワーライスのファンではない場合は、普通のご飯や別の残り物の穀物を自由に使用してください。

78. ケールアボカドオレンジとワイルドライスとブッダボウル

時間のコミットメント： 40分なぜ私がそれを愛しているのか： ベジタリアン高タンパク質1ポットサーブ： 2

ミキシングとマッチングはゲームの名前です。この簡単なランチのアイデアにすべての新鮮な充填材料があれば、誰のビジネスのようにも午後の不振を避けるでしょう そして dinnertimeまでいっぱいにしてください。シェフへの称賛。

79. 春巻きボウル

時間のコミットメント： 45分なぜ私がそれを愛しているのか： 高タンパク質は、特別な機会にふさわしいものにしますサーブ： 4

テイクアウトの修正を得るための最も健康的な方法は、歯ごたえのためにサクサクした揚げた春巻きラッパーを捨てることです ライスヌードル そして make this meal at home に save a few bucks in the process. P.S: You'll want に use the sにre-bought peanut sauce on *everything* so go ahead そして prep a double batch.

80. グリル Watermelon-Feta Skewers

時間のコミットメント： 35分なぜ私がそれを愛しているのか： <10 ingredients kid-friendly vegetarian 特別な機会にふさわしいサーブ： 4

これから棒ですべての食事を食べましょう。 'このレシピでは、材料を切り刻み、この風味豊かなサラダをドレッシングで投げるのではなく、グリルで始まります」ゴールドマンは書いています。軽いピリッと魅力的なこれら 串 夏を入れてください スイカ 正面と中央。オフシーズンのグリルパンでそれらを充電します。

81. カリフラワーチャーハン

時間のコミットメント： 25分なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 vegetarian dairy free 初心者に優しいサーブ： 4

確かに、代用することで炭水化物を抑えることができます カリフラワー この簡単な昼食のアイデアで普通のご飯のためのご飯。しかし、あなたがしていることは何でも、流れの卵をスキップしません。それは豊かさをウマミとタンパク質に提供します。 （さいの目に切った豚肉や牛ひき肉もミックスに追加できます。）

82. 残りのパスタフリッタータ

時間のコミットメント： 15分なぜ私がそれを愛しているのか： 初心者に優しい <10 ingredients <30分サーブ： 2〜4

昨夜の麺には、いくつかの卵とすりおろしたパームの用量を使って、新しい寿命を与えることができます。レシピクリエーター とペルシ フリッタータをフライパンからまっすぐにする前に、パスタをパスタをパスタをパスタをパンの底に置き、フリッタータを提供する前に卵をふわふわして安っぽくします。