新年以降の65の清潔なディナーレシピ

少しの計画と決意があれば、今年は完全に健康的に食べることができます。 それなし 退屈に頼る サラダ 毎晩。 （真剣に誰がそれを望んでいますか？）これらの65のきれいな食欲をそそる夕食のレシピはあなたのキックスタートのためにここにあります 健康的な食事 空腹や奪われていると感じさせることなく習慣。

毎週のローテーションに追加できるものには、まったく制限がありません。私のお気に入りのアイデアには含まれています マッシュルームマリナラソースとスパゲッティスカッシュ ケトシートパンチキンと虹の野菜 そして カリフラワーチャーハン 手始めに。簡単に処理されていないディナーレシピに加えて、そもそもきれいな食事について専門家からの意見を読んでください。 （ああ、私はこれらのアイデアの多くが ビッグバッチ 食事？残りの匂いがします！）

専門家に会います

• ケリ・グラスマン 栄養価の高い生活 そして 栄養価の高い生活 Studio これにより、個人は、健康とウェルネス業界の仕事のためにオンラインで認定される機会を与えます。彼女は4つのベストセラーの本を執筆しており、定期的に全国テレビ番組で紹介されています 今日のショー おはようアメリカ そして レイチェルレイショー fまたは her nutrition expertise.

• フェリシアの椅子博士 DCNは、登録された栄養士栄養士および運動生理学者です。彼女はの著者です 脂肪遺伝子のskinせた生きている：体重を減らして偉大なメディテラの食事を感じる健康的な方法 tbh。）
  
  
  
  

65クリーンエーティングディナーレシピ

1. シートパンカレーバターナットスカッシュスープ

• 時間のコミットメント： 1時間
• なぜ私がそれを愛しているのか： シートパンレシピ初心者に優しい <500 calまたはies
• サーブ： 4

聞いたことがあります シートパンチキン しかし スープ ？信じてください。 「材料を事前に焙煎すると、煮ることから得られない大量の風味が解除されます」 キャサリン・ギレン アサート。ボーナス？トップのクルウトンは、大量のクランチを提供します。

2. ビーガンスロークッカーデトックスココナッツスープ

• 時間のコミットメント： 7時間15分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガンスロークッカーのレシピ <500 calまたはies
• サーブ： 8

うん、あなたは怠け者になることができます そして 健康。このスロークッカースープには最小限の労力がかかり、クリーミーさと明るい野菜がたくさんあります。ここでは、新鮮なハーブを乾燥させて購入することは、次のレベルの香りと風味のために重要です。

3. マッシュルームマリナラソースとスパゲッティスカッシュ

• 時間のコミットメント： 55分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガングルテンフリー初心者フレンドリー
• サーブ： 4

これは印象的です イタリア語 ごちそうは見た目よりも準備が簡単で、通常のチーズの振りかけ（または栄養酵母）をスキップするとビーガンです。ソテーを2倍にします キノコ その週の残り物が欲しいなら。

4. ビーガンケトココナッツカレー

• 時間のコミットメント： 35分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガンケトフレンドリー初心者に優しい
• サーブ： 4

この甘美なカレーは、風味とたくさんのアドインで破裂しています。一緒に楽しんでください カリフラワーライス またはキノアやキビのような穀物の基部。あなたの口蓋には辛すぎる場合は、ココナッツミルクの余分なスプラッシュを加えて熱を抑えます。

5. 30分間のワンポット詐欺師のブイヤバイス

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 群衆を楽しませる高タンパク質1ポット
• サーブ： 6

こんにちはゴージャス。必要なのは、クラシックなフレンチシーフードシチューにこの簡素化されたリフを作るための小さな鍋だけです。タラが詰まっています エビ そして mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread そして your favまたはite bottle of white wine.

6. ケトシートパンチキンと虹の野菜

• 時間のコミットメント： 35分
• なぜ私がそれを愛しているのか： シートパンレシピ高タンパク質初心者に優しい
• サーブ： 4

とても簡単にとても美しいとても美しいです。このきれいな食事の夕食のレシピで、単調な夜に色を追加します。 「35分で準備ができているので、必要です エリン・マクダウェル 言う。それを上にしてください ホットソース あなたがスパイスを切望しているなら。

7. 赤いカレーグリーンビーンズと野菜ニソワーズサラダ

• 時間のコミットメント： 1時間
• なぜ私がそれを愛しているのか： ベジタリアンは先に高繊維を作ります
• サーブ： 4

こんにちは食事の準備。 'パリジャンはこのサラダに缶詰のマグロでトップになりましたが、私はこれをかごくすることにしました マグロ 鮭 または 豆腐 余分なタンパク質が必要な場合は上に。

8. ラディッキオレンズ豆とリンゴサラダ、ビーガンカシュードレッシング

• 時間のコミットメント： 35分 (plus soaking time)
• なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリーの乳製品のない群衆を楽しませる
• サーブ： 6

それは非常に退廃的であるので、それがサラダとしてカウントされるとは思わないでしょうが、それは完全にそうです。このカシュードレッシングレシピを覚えておくと、 すべて 。 「水の量を大さじ2〜3杯に減らして、よりスプレッドのような一貫性を作成することもできます」レシピ開発者 アラン・ゴヨアガ お勧めします。

9. スパイシーな全ローストカリフラワー

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 特別な機会にふさわしい <500 calまたはies low sugar
• サーブ： 6

どんな夜でもカリフラワーステーキの夜にすることができます。 「このレシピでは、スパイシーなヨーグルトマリネでカリフラワーをスレーレスし、高温で焙煎しています」とマクダウェルは説明します。 「結果は、準備が簡単であるのと同じくらいプレゼンテーションで劇的な驚くほど美味しい料理です。」サラダで調理されたグリーンまたは全体でかなりの塊を提供します 穀物 この清潔な食事の夕食のレシピを締めくくります。

10. ペストズードル

• 時間のコミットメント： 25分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 <500 calまたはies gluten free
• サーブ： 4

これらの楽しいZoodlesは、炭水化物の渇望に対する答えです（特にソースとチーズを装着する場合）。ビーガンを維持するか、ミートボールを追加します グリルチキン タンパク質ブーストの場合。

11. カリフラワーの「グリッツ」とルッコラのエビ

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリーの低炭水化物高タンパク質
• サーブ： 4

カリフラワーはこのクラシックを維持します 南部 炭水化物が少なく、おそらく元のバージョンよりもさらに美味しい料理です。シュリンプを除去するために時間を残してください（または、怠zyだと感じている場合は事前に洗浄したものを購入してください）。

12. ローストトマトスープ

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 45分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <10 ingredients dairy free gluten free
• サーブ： 10

ニンニクとタマネギで新鮮なトマトを焙煎すると、この超シンプルなスープに非常に多くの風味が加わります。 「オーブンに1時間もかからないので、味が集中するので、シーズン終了のトマトを扱っていても、結果は豊かで風味豊かになります」とマクダウェルは保証します。ああ、あなたはトマトスープで何が素晴らしいのか知っていますか？ グリルチーズ .

13. カリフラワーチャーハン

• 時間のコミットメント： 25分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 <500 calまたはies ベジタリアン
• サーブ： 4

野菜にだまされる（そして感銘を受けた）する準備をします。使用するものでも創造的になりましょう。特に、1つの材料を別の材料に交換したい場合は、レシピで呼び出されることはすべて重要ではありません。

14. レモンとハーブローストチキン

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 20分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 子供向けの高タンパク質グルテンフリー
• サーブ： 4

完璧にローストした鶏肉ほどエレガントな清潔な食事の夕食のレシピはないかもしれません。 「私はレモンタイムタイムローズマリーとバターで鶏肉を味付けします。結果は、サクサクした金色の肌と柔らかいジューシーな肉です」とマクダウェルは主張しています。 残り物 サラダとサンドイッチに追加します。 win-win。

15. ズッキーニヌードルパッドEWを参照してください

• 時間のコミットメント： 50分
• なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリー高タンパク質の子供に優しい
• サーブ： 2

ズッキーニ全体を野菜の皮で薄くスライスすると、本物に匹敵する長いリボンのような麺が作成されます。あなたのお気に入りのタイのレストランは、あなたがこのレシピを習得した後、あなたに会うのを逃すでしょう。 「この野菜版が必要な場合は、単に牛肉を省略しています。卵とカシューナッツだけのレシピ開発者だけで満たされています。 リズムーディー 書いている。

16. 羊皮紙のベイクドゴマジンジャーサーモン

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <500 calまたはies 高タンパク質 dairy free
• サーブ： 4

1つの小さな紙パケットには、非常に多くのフレーバー（および非常に多くのオメガ3）があります。 「それは30分で準備ができている完全な食事であり、鍋やフライパンは必要ありません」とマクダウェルは付け加えます。ソテーしたピーマンを混ぜて余分な色を作り、熱のためにチリをスライスします。

17. 低炭水化物牛肉とブロッコリーの炒め物

• 時間のコミットメント： 20分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 keto low carb
• サーブ： 4

これ ケトフレンドリー 炒め物は準備が非常に迅速で、既に手元にある可能性のある冷凍庫とパントリーの材料を簡単に作成できます。いくつかのゴチュジャンまたはシラチャを投げ入れて、物事を盛り上げます。

18. 簡単なワンパンラタトゥイユ

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： パンベジタリアン1個 <500 calまたはies
• サーブ： 4

とてもおいしい写真があり、起動するのに非常に健康的です。キューアップ ラタトゥイユ もちろんそれを食べている間、見て、バゲットのパスタで提供してください。

19. らせん状の冬野菜グラタン

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 40分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 特別な機会にふさわしい crowd-pleaser ベジタリアン
• サーブ： 6

バターナットスカッシュ パースニップ そして サツマイモ - たくさんのチーズ - 快適で明るくしたキャセロールを作ることができます。このレシピでは、Gruyèreが必要ですが、他のチーズは、代用したいと思う場合は同様に機能します。

20. ナスピザ

• 時間のコミットメント： 35分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 低炭水化物グルテンフリーベジタリアン
• サーブ： 6

低炭水化物グルテンフリーで完全においしい ナス 伝統的なピザ地殻の驚くほど理想的な代替品です。ゲストにトッピングを選択して、本物のピザパーティーにすることができます。

21. レインボーコラードはピーナッツバターディップソースで包みます

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 先に進みます gluten free
• サーブ： 4

平日の夜の最も退屈な虹を食べてください。 ピーナッツバター - ベースのソースは神ですが、ピーナッツに対する嫌悪感やアレルギーがある場合は、別のナッツバターまたはヒマワリバターと交換してください。

22. 砕いたオリーブとオレガノを添えたアリソン・ローマンのメカジキ

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 special occasion–wまたはthy <10 ingredients
• サーブ： 6

このレストランに値するレシピが準備に30分しかかからないのはばかげています そして 料理する。 「メカジキは、魚に参加しないと主張する人々に良い」レシピ開発者 アリソン・ローマン 書いている。 'Meaty そして juicy with little to no fishy flavまたは it looks そして kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over fまたは これ clean-eating dinner recipe そして pair it with white wine.

23. 大豆ハニーチリと生ingerと一緒にローストしたスカッシュと豆腐

• 時間のコミットメント： 1時間
• なぜ私がそれを愛しているのか： シートパンレシピ <500 calまたはies ベジタリアン
• サーブ： 6

うん、それは単なる基本です シートパンミール しかし with complex flavまたはs そして healthy ingredients. 'これ can be served as a side dish または as a main course with rice on the side' recipe developer ダイアナ・ヘンリー 書いている。 Make it ビーガン by swapping the honey fまたは maple syrup.

24. チキンとフェタチーズディルレモンとハリッサヨーグルト

• 時間のコミットメント： 50分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 高プロテイングルテンフリーキッドフレンドリー
• サーブ： 4

これ easy そして elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'y're succulent' Henry explains 'so much better than breasts which can dry out. In fact it's hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (そして quickly) そして there's no carving.' Serve it atop warm pita rice または a fresh サラダ with a generous dose of harissa ヨーグルト 横に。

25. 柑橘系のコーンコウモリのサッカッシュを添えた鍋に留めたホタテ

• 時間のコミットメント： 40分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 特別な機会にふさわしい <10 ingredients <500 calまたはies
• サーブ： 4

これ bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned cまたはn is a suitable substitute fまたは fresh. 'Three ounces of ホタテ 20グラムのタンパク質と100カロリー未満のタンパク質があり、マグネシウムカリウムとビタミンB12が搭載されています。 アマンダ・ハース クレーム。

26. パースニップ「パンチェッタ」とズッキーニカルボルラ

• 時間のコミットメント： 25分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 ベジタリアン low sugar
• サーブ： 4

炭水化物愛好家に知られている最も贅沢なパスタレシピの1つであるが、軽くなった そして ベジタリアン 。 「私たちは、パンチェッタのようにサクサクしたパースニップの小さなチャンクを使用しています」レシピ開発者 デビッド・フレンキエルとルイーズ・ヴィンダール 説明し、スパイラルズッキーニをスパゲッティに混ぜて野菜のコンテンツを増やしますが、それでもオリジナルと同様の風味とテクスチャーがあります。」パームにロードしてください。

27. スパイシーなレモンジンガーチキンスープ

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 15 minutes
• なぜ私がそれを愛しているのか： Gluten Free Crowd-Pleaserを先に進めましょう
• サーブ： 8

適切な量​​のスパイスを持っているこの熱心なチキンスープで、鼻水を片付けます。 PSST：その風味を深めるための魔法のトリックは、1日前にスープを作り、提供する直前にスープを組み立てることです。

28. 低炭水化物ズッキーニエンチラーダ

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 15 minutes
• なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリーの群衆の喜び <500 calまたはies
• サーブ： 8

ズッキーニ この型にはまらないが同様においしいエンチラーダのレシピのトルティーヤのために立ちます。そして、詰め物はカスタマイズ可能であるため、ベジタリアンのビーガンやうるさい人のために微調整できます。 「それは本当にうまく再加熱されるので、あなたは大きな鍋を作って数日間にわたってそれらを食べることができます」とマクダウェルはノートします。

29. 大麦リゾットを詰めたポートベロマッシュルーム

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 15 minutes
• なぜ私がそれを愛しているのか： <500 calまたはies ベジタリアン 高タンパク質
• サーブ： 4

調理された大麦は自然にクリーミーな一貫性を持っているため、理想的な全粒穀物になります リゾット - スタイルの準備。ここでは、ローストしたマッシュルームキャップに詰め込まれ、エレガントな香りのよいプレゼンテーションのために新鮮なハーブをスパイクします。

30. ピーナッツと唐辛子のキュウリを添えたターメリックホワイトフィッシュ

• 時間のコミットメント： 45分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 高タンパク質 <500 calまたはies low sugar
• サーブ： 4

「これは漠然とベトナムの起源のレシピ開発者の素晴らしい料理です エレノアのメイド 「コリアンダーよりも一般的にディルが添えられている」と書いています。どちらもうまく機能します

31. ビーガンケンタッキーフライドチックン

• 時間のコミットメント： 55分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガンハイプロテインキッドフレンドリー
• サーブ： 4

わかりました、それは健康です 十分 。あなたはあなたを動かし続けるために少し扱うに値します。このビーガンの傑作を提供するソースの一連の配列を添えてください。

32. ギリシャのヨーグルトチキンサラダぬいぐるみピーマン

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 先に進みます <30分 gluten free <500 calまたはies
• サーブ： 6

これ one goes out to the メイヨー 嫌い。ギリシャのヨーグルトライスビネガーとたくさんのマスタードでは、オリジナルと同じくらいクリーミーでピリッとしています。そして、それらのカリカリのピーマンでは、パンを見逃すことさえありません。

33. ブラックビーンオオバコエンチラーダベイク

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 35分
• なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリー乳製品フリービーガン <10 ingredients
• サーブ： 12

健康的な料理が複雑である必要がないという証拠は次のとおりです。エンチラーダのこのおいしいリフは、完成するために10個の材料のみを必要とします。また、完全にビーガンとグルテンフリーのところです。

34. クリーミーなビーガンレンズ豆とロースト野菜の焼き

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 25分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 群衆のビーガンの子供にやさしい
• サーブ： 8

タヒニに感謝します 味噌 そして a rich cashew cream you’d never guess that これ hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (しかし don’t fまたはget the crunchy pine nuts).

35. グルテンを含まないサツマイモの皮を添えたキッシュ

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 20分
• なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリー高タンパク質ベジタリアン
• サーブ： 6〜8

ブライナーよりも良いもの（別名 夕食の朝食 ）？あなたが私に尋ねたら何もありません。さらに、これはメープルシロップに浸した炭水化物で圧倒されていると感じさせません（私も時々それを愛していないというわけではありません...）。

36. ほうれん草と白豆のスープ

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 ベジタリアン high fiber
• サーブ： 6

ボリュームのある白い豆と柔らかいオルゾは、口の中で柔らかい溶けに会います ほうれん草 この魂の驚異的なレシピで。何よりも約30分で準備ができています。あなたが贅沢だと感じているなら、余分なチーズでスープの上にトップしてください。

37. 七面鳥とキノアのぬいぐるみピーマン

• 時間のコミットメント： 40分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <500 calまたはies low carb 高タンパク質
• サーブ： 4

私は何かのためのものを持っています ぬいぐるみピーマン - あなたは私を責めることができますか？彼らはカリカリな詰め物を事前に満たし、あなたがボウルを食べたと言う言い訳を与えます。将来の忙しい夜に終わったら、残り物を凍結します。

38. インスタントポットミネストロンスープ

• 時間のコミットメント： 50分
• なぜ私がそれを愛しているのか： クラウドエンジャーのインスタントポットレシピベジタリアン
• サーブ： 8

私たちは何に値するかをしました スープ ？重くなくても充填されていることが多く、巨大な群衆を養うことがよく、基本的にはO.Gです。ワンポットの食事。これには、野菜の豆ともちろんパルメザンチーズが詰まっています。

39. インスタントポットチキンティッカマサラ

• 時間のコミットメント： 35分
• なぜ私がそれを愛しているのか： インスタントポットレシピ高タンパク質乳製品フリーグルテンフリー
• サーブ： 6

テイクアウトshmakeout。信頼できるプレッシャークッカーは、インド風のインド風の料理を提供します。店で買ったナン私はあなたのために来ています。

40. 健康な七面鳥の唐辛子

• 時間のコミットメント： 55分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 群衆は、先に高くなるタンパク質を作ります
• サーブ： 6

チリ 群衆を養うための究極の選択であり、魅力のように凍ります。冬のこのテイクは、物事を面白く保つためにたくさんのコーンビーンズとスパイスを持っています。乾燥したチリ胡pepperとカイエンヌに積み込み、余分な熱をします。

41. タヒニドレッシングとケールサラダ

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリービーガン初心者に優しい
• サーブ： 4

このサラダの一番いいところは、確かにレシピに固執することができるが、あなたが渇望して手元にある追加のトッピングを補うこともできることです。あなたが何をしても、ガーリックタヒニドレッシングをskipりません。

42. スパイシーな黒豆とキノアブリトー

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガンは高タンパク質を先に作ります
• サーブ： 6〜8

これらはただのブリトーではありません…彼らはそうです 冷凍庫 ブリトー。詰め物の大きなバッチを作り、ブリトーを組み立て、忙しい夜や簡単なランチのために（または怠zyなときはいつでも）それらを隠します。

43. レッドカレーシートパンチキンとサツマイモとカリカリのケール

• 時間のコミットメント： 1時間
• なぜ私がそれを愛しているのか： シートパンレシピ 高タンパク質 kid-friendly
• サーブ： 4

シートパン 食事は輝く鎧の新しい騎士です。 1つのトレイにフィットするだけの材料を投げ、1時間以内にメープルキーカレーキスのきれいな食欲をそそるディナーレシピを食べることができます。

44. クイックゴチュジャンレタスラップ

• 時間のコミットメント： 20分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 群衆を楽しませる低炭水化物 <30分
• サーブ： 8〜10

Gochujang韓国のチリペーストの一種は、これらの楽なレタスラップに甘くて辛いファンクの最適な用量を与えます。ステーキが好きではありませんか？お気に入りのタンパク質を交換するだけです（私は豚肉を挽くのに偏っています）。

45. 簡単な南西ブラックビーンポレンタキャセロール

• 時間のコミットメント： 45分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 1つのパンクラウドエンジャーグルテンフリー
• サーブ： 5〜6

知っている キャセロール チーズと炭水化物で満たされているという評判を持っていますが これ キャセロールはさわやかに健康的です。豆（植物ベースのタンパク質用）とポレンタに覆われたたくさんの野菜がありますが、何が必要ですか？

46. イージーギリシャシートパンチキンスブラキとジャガイモ

• 時間のコミットメント： 1時間
• なぜ私がそれを愛しているのか： シートパンレシピ 高タンパク質 gluten free
• サーブ： 6

味がしたら、このワンパンのレシピが実際にどれほどシンプルであるか信じられません。 （ガーリックディルとバルサミコ酢は *長い *道を進みます。）ギリシャのサラダを横に完全な食事にします。

47. ベイクドズッキーニ「ジティ」がモッツァレラチーズでスパイラル

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 10 minutes
• なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリーの群衆の喜び <500 calまたはies
• サーブ： 6

あなたが思ったとき 焼きパスタ 輝かしいズッキーニが一日を救うために輝かしいことはできません。ここでは、麺の代わりに、私のお気に入りの1つを心のこもった気にしたものに使用しています。

48. スパイスのある子羊のミートボールとエスカロールスープ

• 時間のコミットメント： 45分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 1つのポット高タンパク質の群衆を楽しませます
• サーブ： 4〜6

蒸しポットよりも心地よいもの スープ ？これは100万ドルのような味です（ただし、作るのに1時間もかかりません）。各ボウルを鮮やかな海塩の繁栄で仕上げます。

49. ブロッコリーのラベとロメスコを添えたサクサクした豆腐ステーキ

• 時間のコミットメント： 50分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガン高タンパク質 <500 calまたはies
• サーブ： 2

豆腐 すべての異なるスタイルとテクスチャがありますが、準備に関しては、カリカリAFが好きです。自分でそれを作ったことがないなら、このシンプルな風味豊かな演出は始めるのに最適な場所です。 「植物ベースのタンパク質を簡単に作るのが簡単です」レシピ開発者 リンジー・メイトランド・ハント 保証。

50. インスタントポットハリッサビーンシチュー

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 15 minutes
• なぜ私がそれを愛しているのか： インスタントポットレシピ高タンパク質の群衆を楽しませるベジタリアン
• サーブ： 6

これ harissa bean stew starts with dried beans しかし don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (そして that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once そして you will find a million different uses fまたは これ lovely spicy versatile mix.'

51. グルテンを含まないカリフラワーGnocchi Pomodoro

• 時間のコミットメント： 50分
• なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリーベジタリアン高タンパク質
• サーブ： 6

あなたのキッチンはこの野菜を作った後にきれいにならないかもしれません ニョッキ ゼロからでも、少なくともあなたの夕食はそうなるでしょう。この心のこもった料理はグルテンフリーでベジタリアンであり、6つのサービスを提供するため、パスタを愛する群衆を簡単にホストできます。

52. ロースト野菜とレンズ豆のサラダと松のナッツクリーム

• 時間のコミットメント： 45分
• なぜ私がそれを愛しているのか： グルテンフリー乳製品無料 <500 calまたはies
• サーブ： 4

甘美な（そしてビーガン！）松のナッツクリームのおかげで、これが彼らにとって良いとは思わないでしょう。さらに、それは多用途です - ディルまたはパセリーのためのスワップコリアンダーまたは交換 レンズ豆 缶詰のカネリーニ豆またはひよこ豆。あなたの派手なシェフをくすぐるものは何でも。

53. アントーニポロウスキのサーモンとほうれん草のライスボウルと緑茶スープ

• 時間のコミットメント： 40分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <10 ingredients 高タンパク質 <500 calまたはies
• サーブ： 4

シンプルな栄養価とおいしいのは私の新しいM.O. クィアアイ 's アントーニ・ポロウスキ Ochazukeでこのリフを作成した人は、スープでジャスミン緑茶が好きなのに、好きなタイプを使用できることに注意してください。

54. ペストとブリスタートマトのサーモン

• 時間のコミットメント： 35分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <10 ingredients 高タンパク質 low carb
• サーブ： 4

冬は農産物の恵みでは知られていませんが、幸運なことに、チェリートマトは常においしくて見つけやすいです。オーブンでそれらを焙煎すると、さらにジャミーの風味が生じます。料理本の著者 エリザベス・ヴァン・リエルデ 「サクサクした」で魚を提供することをお勧めします

55. ミソタヒニは、ファロと一緒にローストしたナスを艶出ししました

• 時間のコミットメント： 35分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガン <500 calまたはies low sugar
• サーブ： 2〜4

このようにナスを試してみたら、過​​小評価されている野菜に恋をするかもしれません。私があなたに警告しなかったとは言わないでください。低炭水化物の代替品のために、カリフラワーライスのファロを交換します。

56. レモンとペコリーノロマーノとガーリックのほうれん草とひよこ豆のスープ

• 時間のコミットメント： 50分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ベジタリアン <500 calまたはies 高タンパク質 地中海 diet-friendly
• サーブ： 4

缶詰のひよこ豆と赤ちゃんのほうれん草の主演の役割（さらに、タマネギの新鮮なガーリックスパイスやオール必須の新鮮なレモンジュースのようないくつかのフレーバーエンハンサー） 地中海 スープ is as flavまたはful as it is タンパク質が豊富です 。 「[Pecorino Romano]をスキップすると、何が足りないのかわからない」レシピ開発者 Suzy Karadsheh 警告。 「それは可能な限り最良の方法でフレーバーを締めくくります。」

57. レモングラスジンガーココナッツグリルステーキ

• 時間のコミットメント： 1時間 そして 10 minutes
• なぜ私がそれを愛しているのか： 高タンパク質 グルテンフリー乳製品無料
• サーブ： 6〜8

これは印象的です dish is slightly sweet そして deeply flavまたはful with a why’s これ so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s フィッシュソース 。）肉を好みに合わせて調理することができますが、どちらにしても、スライスする前に少なくとも10分間放置して、ジューシーにとどまることができます。

58. カリカリのひよこ豆とガーリックハリッサオイルとホタテ

• 時間のコミットメント： 25分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 <500 calまたはies 高タンパク質
• サーブ： 2〜3

あなたが渇望しているなら シーフード しかし sick of the same old 鮭 try これ recipe. It’s just as easy to make しかし feels mまたはe special. Be sure to thまたはoughly dry the ホタテ befまたはe searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. スイカポークボウルズ

• 時間のコミットメント： 20分
• なぜ私がそれを愛しているのか： <30分 no cook ビーガン
• サーブ： 4

魚なしで突くことのすべてのInstagram-性能。芽またはマイクログリーンは、アボカドが健康的な脂肪を提供する緑のポップを追加します。ピーナッツはタンパク質をもたらします。

60。 春巻きボウル

• 時間のコミットメント： 45分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガン <500 calまたはies 高タンパク質 gluten free
• サーブ： 4

これ super flavまたはful meal can be prepped そして assembled ahead of time. 'y're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken fまたは 豆腐 または エビ if poultry isn't calling your name.

61. 温かいゴマサラダ

• 時間のコミットメント： 20分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ビーガン gluten free <30分 <500 calまたはies
• サーブ： 2

私はレシピ開発者からこのような麺を主演する「サラダ」以外に何も愛していません ニコール・ベリー 。いくつかの飾りは完全に必要ではありませんが、間違いなくコリアンダーのピーナッツとライムのくさびを維持するためのポイントを作ります。

62. 夏のキビのサラダ

• 時間のコミットメント： 45分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ハイファイバーの群衆を楽しませるベジタリアン
• サーブ： 8

キビに精通していない場合は、軽度のグルテンを含まない素早い穀物です。レシピでは夏の野菜が必要ですが、サツマイモのような季節の農産物を交換できます それ以外 または squash in the cold months.

63. ローストしたピーチとルッコラサラダ

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： ベジタリアン <10 ingredients 先に進みます
• サーブ： 4

果物を焙煎することは、あなたが慣れているものではないかもしれませんが、とても簡単です。桃が柔らかくて軽く茶色になるまで、桃をオーブンで調理させます。塩辛いパルメザンチーズと組み合わされたときの甘さは、シームレスにバランスを取ります。

64. ブルスケッタチキン

• 時間のコミットメント： 40分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 高タンパク質 low carb <500 calまたはies one pan
• サーブ： 6

これ meal feels hearty しかし it's high in protein そして also happens to be super low in fat. Plus there's almost no cleanup to wまたはry about (since it comes together in a single pan). That's a majまたは plus if you ask me me.

65. オレンジとスイスのチャードとパンフライドタラ

• 時間のコミットメント： 30分
• なぜ私がそれを愛しているのか： 1つのパン高タンパク質 <500 calまたはies
• サーブ： 4

パンフライを使用すると、オーブンを完全にバイパスすることができます。これは、平日の夜の簡単な勝利です。さらに、レシピは絶対確実なものを超えています。あなたは最初の夕食のゲストをだまして、あなたが何時間も苦労したと思うようにします。