21居心地の良い21の高タンパク質スープレシピ

あなたが私に尋ねると、スープには多くのメリットがあります。通常、一緒に投げるのは栄養価が高いです 慰め あなたが天気にさらされているか、ただ居心地の良い何かを渇望しているかどうか。しかし、あなたがそれをスタンドアロンの食事として数えることができないと感じているなら、これらの21の高タンパク性のスープレシピはあなたの心を変えます。

これらのおいしいアイデアには、それぞれ1食当たり少なくとも20グラムのタンパク質が含まれています（そして一部は偶数です ベジタリアン または ビーガン ）したがって、1時間後にスナックを満たす必要なく、ボウルを楽しむことができます。何が友達になるのか： グリーンチキンチリ または イタリアの結婚式 ?

1. スパイシースロークッカーグリーンチキンチリ

時間のコミットメント： 6時間15分タンパク質含有量： 30gサーブ： 6〜8

それ できる ストーブで時間をかけて満足のいくボウルを作る チリ スロークッカーを呼び出して努力を払わない限り。 'それはわずか15分間のアクティブな準備が必要です（缶詰にしてくれてありがとう グリーンチリ ）そして、場合は最大3か月間凍結できます キャサリン・ギレン 書いている。

2. 簡単なチキントルテリーニスープ

時間のコミットメント： 30分タンパク質含有量： 22gサーブ： 4

約30分と浴槽がある場合 味噌 100万ドルのような味がしますが、あなたの側ではほとんど努力しないスープを作ることができます。味oはスープとチーズのトルテリーニにウマミの豊かさを追加します。 「このスープを先に作りたい場合、または残り物を予想したい場合は、野菜の鶏肉と麺とは別にスープを冷やすことをお勧めします。

3. 七面鳥と黒豆を添えたサツマイモの唐辛子

時間のコミットメント： 1時間35分タンパク質含有量： 22gサーブ： 6

寒い夜のチリは必須ですが、おいしいトッピング（チーズ！ サワークリーム ！）特定の サツマイモ

4. ソーセージとケールとクリーミーなビーガンカリフラワースープ

時間のコミットメント： 50分タンパク質含有量： 26gサーブ： 4

クリーミーなビーガンスープを作るためのいくつかのトリックがあります

5. スパイスのある子羊のミートボールとエスカロールスープ

時間のコミットメント： 45分タンパク質含有量： 31gサーブ： 4〜6

この気持ちの良い高タンパクスープレシピは、スパイスの風味に触発されました ラムシャワルマ

6. 簡単なワンポットレンズ豆のキルバサスープ

時間のコミットメント： 1時間10分タンパク質含有量： 34gサーブ： 4

簡単なスープのレシピは、便利なショートカットを撮影しますが、フレーバー部門でもっと欲しがっています。これはスモーキーキルバサ（ポーランド語）を使用しています ソーセージの種類 ）その問題は、複雑な味がするが、たった10個の材料と塩とコショウのみを必要とする高タンパクスープの問題をバイパスする。また、グルテンや乳製品はありません。

7. 健康的なトスカーナスープ

時間のコミットメント： 50分タンパク質含有量： 29gサーブ： 6

ポークソーセージとヘビークリームは、このイタリアンレストランのお気に入りの通常の容疑者ですが、七面鳥のソーセージと半分の半分を使用して、自宅で同様に豊かな料理を実現できます。結果？大量の風味とタンパク質ですが、カロリーが少なく、脂肪が少なくなります。それは私の本のwin-winです。

8. 詐欺師のイタリアの結婚式のスープ

時間のコミットメント： 1時間タンパク質含有量： 22gサーブ： 6〜8

このスープは、1時間しか必要ありません（わずか15分間のアクティブな準備）。それを合理化するトリックは、スパイシーなイタリアのソーセージを使用してミートボールを作ることです。牛ひき肉とスパイスを組み合わせるのと同じくらいの労力をかけることなく、すべての風味をもたらし、パン粉を追加すると、ミートボールが軽くて柔らかくなります。

9. 30分間のワンポット詐欺師のブイヤバイス

時間のコミットメント： 30分タンパク質含有量： 74gサーブ： 6

古典的な（そして複雑な）フレンチスープから90分間の時間をどのように剃りますか？簡単：シーフードの少量を使用してください。フレーバーのいずれも負けませんが、作るのに30分しかかかりません。

10. ケール・ミネストローネ

時間のコミットメント： 1時間タンパク質含有量： 26gサーブ： 6

「Kale Minestroneのこのレシピにはすべての良いものがあります：野菜豆のパスタとチーズ」レシピ開発者 エリン・マクダウェル 説明します。 「少し新鮮さのために、各ボウルにスプーン一杯のペスト（そしてより多くのチーズ）を追加します。」それはあなたの側に余分な努力なしで皿を明るくします。

11. スロークッカーチキンポットスープ

時間のコミットメント： 7時間35分タンパク質含有量： 34gサーブ： 8

スロークッカー 店で買ったビスケット生地 クリーミーな居心地の良いチキンスープ？うん、これは家族にやさしいものに書かれています。レシピは群衆を養うのに十分なので、必要に応じて別の日のためにフリーザーに半分を自由に保管してください。

12. デブペレルマンの生ingerニンニクチキンヌードルスープ

時間のコミットメント： 45分タンパク質含有量： 44gサーブ： 4〜6

レシピ開発者と スマイトキッチン 著者 ペレルマン 45分で一緒になる高タンパクスープを奇跡的に作成しました。骨のない肌のない鶏肉を煮る 太もも

13. レモンとペコリーノロマーノとガーリックのほうれん草とひよこ豆のスープ

時間のコミットメント： 50分タンパク質含有量： 22gサーブ： 4

大量のタンパク質を添えた別のベジタリアンスープは、この地中海のボウルが缶詰のようなパントリーのステープルと一緒になっているとは信じられないでしょう ひよこ豆 そして、いくつかの乾燥したスパイス。ビーガンに野菜ストックを使用し、最後にペコリーノチーズをスキップしたい場合。

14. バルサミコ酢と一緒にエンドウ豆のスープを分割します

時間のコミットメント： 1時間タンパク質含有量： 22gサーブ： 4〜6

スプリットピースープは見栄えではないことを認めます...しかし、WOWは正しく行われたときに味が良くなります。クックブックの著者によるこのバージョン アブラ・ベレット 自家製がトッピングされています

15. スパイシーなレモンジンガーチキンスープ

時間のコミットメント： 1時間 and 15 minutesタンパク質含有量： 23gサーブ： 8

あなたがシンプルな高タンパクスープを考えるとき、あなたの心はおそらく自家製の在庫に飛びつきません。しかし、aを組み合わせたこのレシピ チキン全体 いくつかの芳香族では、それがそれほど複雑ではないという証拠です。必要に応じて、緑と穀物を選択して最終的な料理をカスタマイズしてください。

16. インスタントポットミソサーモンチャウダー

時間のコミットメント： 35分タンパク質含有量： 28gサーブ： 4

高タンパクのスープレシピは、大量の肉やクリームであなたを圧倒する必要はありません。この驚くほど低炭水化物のチャウダーは、サーモンとアルトミルクを使用して軽く保ちますが、ライスビネガーと醤油が深さを加えている間、まだ充填しています。大豆を避ける人のために、全牛乳の重いホイップクリームアーモンドアーモンドミルクまたはスキムや脂肪を含まない除いてあなたが好むその他の牛乳を使用する人のために」クックブックの著者 ウルヴァシ・ピトル 書いている。

17. ラザニアスープ

時間のコミットメント： 1時間タンパク質含有量： 25gサーブ： 8

a）ラザニアの層の上に層を組み立てるよりも簡単に作ることができる2つの愛されている快適な食べ物のマッシュアップを見てください。ああ、それぞれに25グラムのタンパク質がありますが、それはトリプル脅威のノーですか？

18. チキングノッキスープ

時間のコミットメント： 40分タンパク質含有量： 27gサーブ： 6

チキンヌードルスープ… yawwwn 。チキン * gnocchi *スープ？今週は毎晩夕食に何を作っているのか知っています。最良の部分は、ニョッキが店で買っているため、この高タンパク質のスープレシピは通常の麺を使用するよりも努力する必要はないことです。

19. スロークッカーパスタとファギオリスープ

時間のコミットメント： 7時間35分タンパク質含有量： 21gサーブ： 6

パルメザンの皮とキッチンシンクの価値のある野菜（トマト玉ねぎのニンジンガーリックケールとセロリを含む）は、この豆ベースのベジタリアンスープに大量の風味を与えます。白ワインのハーフカップも役立ちます。朝のスロークッカーに組み立てると、一日の終わりに居心地の良い高タンパクスープが待っています。

20. スロークッカーのクリーミーチキンとワイルドライススープ

時間のコミットメント： 7時間5分タンパク質含有量： 26gサーブ： 6

スープの缶を開けることができます...または、材料でスロークッカーのトスを取り出して、夕食が調理されている間、家の匂いを驚かせることができます。 26グラムのタンパク質は、本当にユリを金色にしています。

21. インスタントポットの心のこもったトルテリーニスープ

時間のコミットメント： 30分タンパク質含有量： 26gサーブ： 4

さらに30分間のインスタントポット番号この高タンパク質スープは、夕食をとることができない夜に最適です。健康的な（地中海の食事に優しい！）心のこもった子供たちが喜んでいるので、誰もが満足してテーブルを残します。 'トーストしたものを追加します パン