朝のコーヒーをあきらめるかもしれない10の金色の牛乳の利点
oatmealstories/getty images金色の牛乳 世界の反対側では長い間人気のある選択肢であり、今ではウエスタンウェルネスコミュニティが目を引く黄色の飲み物を十分に得ることができません。だから、どんな奇妙な錬金術が金色の牛乳を作ることに入るのか、 ターメリック 牛乳 - そしてそれは本当にあなたにとってさえ良いですか？サラスティール登録栄養士の栄養士と代謝成功コーチのおかげで、金色の牛乳給付の完全なスクープを読み続けてください サイン 。 （ネタバレ：科学は金色の牛乳が体を良くすると言います。）
金色の牛乳とは何ですか？
金色の牛乳 is a brightly colored そして oh-so creamy drink originating in India wここ it’s touted for its アーユルヴェーダの薬用特性 。ホットまたはコールドを楽しむことができる飲み物は、伝統の食欲をそそるブレンドを誇っています スパイス そのうちのいくつかは、科学的に裏付けられた健康上の利点をすべて乳白色の基地（牛乳または植物ベースの代替）に混ぜ合わせます。どんなメリットを尋ねますか？読み続けて見つけてください。
ゴールデンミルクの健康上の利点
1.炎症を軽減するのに役立ちます
既知の抗酸化特性を備えた強力なトリオ（ジンガーシナモンとウコン）は、金色の牛乳の重要な成分の1つです。実際にa 2017年の調査 で公開 食品 活性成分をクルクミンすることを実証しました ターメリック 幅広い酸化的および炎症状態を予防および管理するのに特に効果的です。さらに印象的です 1999年の研究 から 植物療法研究 そのため、クルクミンの抗炎症作用は、同じ目的で推奨される医薬品の抗炎症作用に匹敵します。
ジンジャーとシナモンは、科学および医学界の科学的研究からまったく同じ程度の興奮を引き出していませんが これです で公開 天然製品通信 そして これです で公開 the Journal of Agriculture and Food Chemistry ）彼らも強力な抗酸化特性と治療の可能性を持っていることを示しました。
2。気分を改善する可能性があります
より多くの研究を行う必要がありますが、 これ に公開されたランダム化比較試験 植物療法研究 ウコンがうつ病に役立つことを示してください。ゴールデンミルクはブルースの魔法の治療法だと言っているわけではありません（そして、あなたが臨床の症状を経験しているなら、あなたは間違いなく専門家に相談する必要があります うつ ）ただし、レギュラーで金色の牛乳を飲むことは、あなたのステップに少し余分なペップを与えるかもしれません（そしてそれは確かに傷つくことはできません）
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3。消化を助けることができます
ターメリックは、金色の牛乳に関連する多くの健康上の利点に対するクレジットのライオンのシェアを獲得しますが、今ではジンジャーの輝きになっています。そうです - ジンガーは、幅広い消化器系の悲惨に対する解毒剤として長い間歓迎されてきた金色の牛乳の重要な成分です。生ingerは、吐き気を治療するのに役立つ強力な制吐薬であることが知られており、嘔吐はスティールを確認します。
さらにこれは何ですか 2011年の研究 で公開 the 胃腸科学ジャーナル 生ingerは、胃内容をスピードアップすることにより、消化不良の他の症状（すなわち、消化不良）を緩和することがわかりました。結論：未成年者に苦しんでいる場合 胃のむら （そして、あなたは乳糖不耐症ではありません）ゴールデンミルクのグラスは、医師が命じたものかもしれません。
4.強い免疫システムをサポートします
金色の牛乳 has also been used in Ayurvedic medicine as a cold remedy そして it turns out tここ’s something to it. Indeed studies have shown that curcumin possesses antiviral antibacterial そして antifungal properties—you can find a review of the research ここ - つまり、厄介なバグで降りてくるのを防ぐことができるということです。
5.血糖値の上昇を減らす可能性があります
スティールはまた、より多くの研究が必要ですが、既存の研究はプラスの効果を指し示していると説明しています。 ターメリック ジンジャー そして シナモン 毎日摂取すると、空腹時のグルコースレベルを持つことができます。そして、あなたがそれを見逃した場合に備えて、金色の牛乳は3つすべてを含むおいしい飲み物です。
6.睡眠の質と不安の低下に役立ちます
不安に苦しんでいる人や睡眠不足（つまり、成人人口のかなりの割合）に苦しんでいる人は、就寝時のルーチンに金色の牛乳を組み込むことを検討したいと思うかもしれません。 研究 で公開 精神医学のフロンティア ウコンの活性化合物は、脳のセロトニンレベルに作用して睡眠を改善し、不安を軽減することがわかりました。
7.いくつかのアンチエイジングの利点を誇っているかもしれません
壊れた記録のように聞こえるリスクがあるクルクミンは、それをすべて行うことができます。これをチェックしてください 2015年の調査 で公開 the Journal of Functional Foods これは、ターメリックで広く研究されているポリフェノール化合物が細胞の損傷の修復に役立つことを示しています。その友人は優雅に老化のレシピであることを示しています。
8。脳機能を改善できます
それは正しい金色の牛乳が認知機能の低下から保護することさえあるかもしれません、そして、それはもう一度、あなたがそれを推測した - クルクミンに帰着するかもしれません。 a 2015年の臨床試験 で公開 神経ペプチド クルクミンは、女性の血清BDNF（脳由来の神経栄養因子）を増加させることがわかりました。 BDNFの低レベルは、アルツハイマー病などの脳障害と密接に関連しているため、この研究は非常にエキサイティングです。
9。それは心臓病から保護するかもしれません
前述のパワートリオのスパイス（生inger シナモン そして ターメリック) have also been linked to lowering the risk of heart disease. A 2013年の調査 で公開 the 家庭医学の年代記 シナモンの消費は、空腹時血漿グルコース総コレステロールLDL-Cおよびトリグリセリドレベルのレベルの統計的に有意な減少と、心血管健康のための非常に良いニュースであるHDL-Cレベルの増加に関連していると結論付けました。
同様にa 2015年の調査 2型糖尿病患者を対象に行われたことで、生inger粉末サプリメントを服用したグループは、心臓病のいくつかの危険因子が大幅に減少したことがわかりました。
ターメリックに関しては、aの結果 2012年の研究 から the Journal of American Cardiology クルクミンサプリメントの摂取により、最近心臓手術から回復している患者の心臓発作のリスクが大幅に減少することがわかりました。
10。骨を強化するのに役立ちます
金色の牛乳の最も印象的な健康上の利点は、スパイスブレンドに起因する可能性がありますが、このヘルスブースト調合のおいしいクリーミーな基盤があなたにとってもかなり良いことであることに注目する価値があります。実際、牛乳（多くの植物ベースの牛乳とともに）はかなりの量のカルシウムを提供し、 ビタミンd - 骨の健康をサポートし、骨粗鬆症のような骨関連疾患のリスクを減らすことが広く知られている2つの必須栄養素。
自宅で金色の牛乳を作る方法
金色の牛乳があなたの全体的な健康を改善できる無数の方法を知っているので、あなたはおそらく日常的に物を飲み始めたいと思っています。良いニュース：私たちは栄養士が金色の牛乳のための独自のレシピを手に入れましたが、作るのは簡単ではありませんでした。
材料：
- 2杯の牛乳（牛乳または牛乳の牛乳 - フル脂肪ココナッツのように鋼）
- 挽いたウコン小さじ1½
- ¼10シナモン
- ¼1¼グラウンドジンジャー（またはすりおろした新鮮な生ingerを使用できます）
- 黒胡pepperのピンチ
- カルダモンのピンチ
- ¼1¼バニラ抽出物
- 味わう選択の甘味料（スティールは½TSPモンクフルーツを使用します）
説明書：
- すべての材料を小さな鍋に組み合わせます
- 2〜3分間、またはスパイスが香ばしくなるまで、弱火で混合物を煮込みます。
- ストーブから取り出し、熱いまたは冷たいものを提供します。
毎日金色の牛乳を飲むことができますか？
金色の牛乳のクルクミンは非常に強力なものです...そして、あなたは彼らがあまりにも多くの良いことについて何を言うか知っています。それでも、毎日ターメリックミルクを1杯飲むのに完全に安全です。それに限定してください。 webmd 胃を混乱させる可能性があると言います（それが意図したことの反対）、アレルギーを引き起こすことさえあります。
金色の牛乳を飲むのに最適な時期は何ですか？
実際には、金色の牛乳を飲む時間は間違っていません。それに含まれるすべてのスパイスの後、いつでも健康を高める魔法が機能します。それは言った インドの時代 これ traditional drink is typically enjoyed around bedtime—namely because that’s when you’re most likely to profit から its soothing properties (see health benefit number six).
