今週の古い食事計画：朝食、昼食、夕食の21のレシピ
写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェルあなたが一般的なライフスタイルの変化を起こしているのか、それとも長年にわたって古ダイエットをフォローしているのか 夕食 （そして 朝食 または ランチ その点については）バックポケットに素晴らしいレシピがある場合、常に簡単になります。 1週間分の料理を特徴とするこのPaleo Meal Planを入力して、完璧なレシピを検索するのに時間をかけ、自分の仕事をする時間を増やすことができます。
あなたが「穴居人ダイエット」に慣れていないなら、それは穀物マメ科植物をあなたのプレートから加工された食品の精製砂糖と乳製品を除去することを要求することを知ってください。あなた できる 肉の魚介類の鶏肉の果物と野菜のナッツの種と健康的な脂肪を食べます。 （その間 栄養士 メイヨークリニック 。） シャクシュカを積み上げます そして 20分間の卵ロールボウル 請求書に合わせます。
写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 月曜日の朝食： ペレオアーモンドバターグラノーラバー
これらの古くフレンドリーなグラノーラバーはあなたの交代をするかもしれません それ
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月曜日のランチ： レインボーコラードはピーナッツバターディップソースで包みます
サブアーモンドバター ピーナッツバター ディップソースで、この美しさは古くなります。農産物がどれほどうまく保持されるかに驚くでしょう。 「あなたはそれらを2日前までに構成することができます、そして彼らは冷蔵庫で水浸しになりません」レシピの作成者 エリン・マクダウェル クレーム。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 月曜日の夕食： ココナッツハーブソースとチキンミートボール
パレオミールプランの初日をバンガーで終えてください。 「ミートボールは揚げた代わりに焼かれているため、オイルを排除するだけでなく、超テンダーを保持します」とマクダウェルは説明します。カリフラワーのライスは、物事を低炭水化物ケトに優しいものに保ちます そして 古。
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エリン・マクダウェル 火曜日の朝食： アボカドとリンゴとグリーンスムージー
アボカドとバナナは、この美しさを豪華に滑らかで甘くしているので、必要に応じて蜂蜜の小さじ1杯をスキップしてください。ココナッツの水に関しては、あなたが望むなら、あなたは無糖非乳ミルクを代用することができます（しかし、私はあなたが熱帯の雰囲気を気にしないと思います）。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 火曜日の昼食： ズッキーニ麺とターキーミートボール
「ミートボールは金持ちでジューシーですが、グリーンのためにたくさんのバランスをとっています」とマクダウェルは書いています。 「まだ彼らは準備ができています ズッキーニ 麺。
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Eleisa Johnson/The Peach Truck Cookbook 火曜日の夕食： Sriracha Shrimpは、コラードピーチサラダで串刺しになります
「シラチャとの恋愛関係があれば、アジア風のグリーンサラダとうまく組み合わせているガーリックとジンジャーのメモで、このレシピに[ワイルド]に行きます」レシピクリエイター ジェシカとスティーブンローズ 書く。 「コラードをマッサージすると、繊維が柔らかくなり、生の味が簡単になりやすくなります。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 水曜日の朝食： アスパラガスとトマトを添えたワンパンの卵
シンクの価値のある汚れた皿に家に帰りたい人はいません。この便利なワンパンジェムを使用すると、朝食を作った後に洗うシートパンは1つだけです。残りのジャガイモを自由に追加してください ブロッコリー または ニンジン ミックスに。
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ミシェル・タムとヘンリー・フォン 水曜日のランチ： ハッシュブラウンフィッシュ
このレシピには、「ウマミ炒め粉」に私がいました。マッシュルームパウダー脱水剤のネギのガーリック玉ねぎと生ingerは、普通の古い塩を吹き飛ばすことになります。の場合 魚 あなたがそれらを見つけることができるならば、シーベスまたはタラを使用してください。
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クリステンキルパトリック/定義された料理 水曜日の夕食： シートパンチキンシャワルマとレモンタヒニの霧雨
'この中東に触発されたごちそうは完全なキーパーであり、最初の一口に夢中になります」レシピの作成者 アレックス・スノッドグラス アサート。 「シートパンにすべてをオーブンに投げて、他の重要なビジネスをする傾向がある間、それを調理させてください...それはあまりにも良いことです。」
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 木曜日の朝食： ペレオアーモンドバターブレンダーマフィン
怠zyなパン屋これはあなたのためです。果物のように スムージー このレシピのためにしなければならないのは、すべての材料をブレンダーに投げ込み、ピューレすることだけです。そうです：小麦粉はありません
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 木曜日のランチ： 冷たいレモンズードル
軽いドレッシングと実際の料理はありません 鮭 または できるned tuna fまたは extra protein ( ひよこ豆 そして tofu wまたはk too but they aren't Paleo-friendly).
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 木曜日の夕食： ビートとサクサクしたケールを備えたワンパンステーキ
この肉質の傑作は、たった6つの材料です *と *単一で調理します シートパン 最大限の利便性のために。させないでください ステーキ あなたを脅かす：彼らはブロイラーの下でほんの数分で完璧に調理します。
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キャサリン・ギレン 金曜日の朝食： ケールとサツマイモと30分間の朝食ハッシュ
'の組み合わせを使用しました サツマイモ ケールとピーマンの元ピュアウォウシニアフードエディター キャサリン・ギレン 書いていますが、自分の好みに基づいて野菜を交換できることは言うまでもありません。心のこもった緑はケールを置き換えることができ、スパイスは完全に交換可能です。
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ニシャ・ヴォラ 金曜日のランチ： ソーセージとケールとクリーミーなビーガンカリフラワースープ
ほとんどの植物ベースの食べる人は、カシューナッツがスープやディップの両方で乳製品のないクリーミーさのための巧妙なショートカットであることを知っています。 P.S。：時間を節約するために圧力鍋でこの古食事計画のレシピを希望するか、準備するか、準備するか、準備するか、準備するか、準備するか、通常のソーセージをビーガンに置き換えることができます。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 金曜日の夕食： 20分間の卵ロールボウル
テイクアウトの定番について好きなものはすべて、カリカリのアウターシェルを差し引いています。このレシピでは、おいしい挽いた豚肉が必要ですが、七面鳥の挽いたものや鶏肉と簡単に交換できます。そして、あなたがボウルにグルテンフリーの使用を作りたいなら タマリ 私はソースです .
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名前ペレオ 土曜日の朝食： グリーンシャクシュカ
スクランブルエッグにうんざりしていますか？代わりにこのブランチのお気に入りを試す必要があります。 'O.G.バージョンはトマトソースで作られていますが、私はこの楽しいスパイシーな緑のシャクシュカとほうれん草と ハラペーニョ 'マクダウェルは絶賛します。 「何よりもそれは派手に見えますが、一見簡単に作ることができます。」
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Kelsey Preciado/unbelievabowl Paleo 土曜日のランチ： 温かいジンジャースカリオンポーク
「ケールは素晴らしいですが、間違いなく少しT.L.Cが必要です。 「レシピクリエーター」を本当に輝かせる ケルシー・プレシアド 書いているので、たくさんの風味で暖かく提供するのは勝利です。あなたのケールを、あなたが古い友人を素敵な温かい抱擁と少しサスで扱うように扱います。 （参考： アミノスココナッツ
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 土曜日の夕食： 羊皮紙のベイクドセサミジンガーサーモン
それは30分で準備ができている完全な食事ですが、最も重要なことは美貌の味がします そして 最小限の混乱を残します。カリフラワーライスまたはローストポテトを加えて、側面を大きく上にします。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 日曜日の朝食： アボカドを添えたケトジェニックベイクドエッグとズードル
あなたのブランチの友人は、彼らが古くを食べていることさえ知りません（またはそのことについてはケト）。脂肪とタンパク質の高さこのパレオミールプランのレシピは、スムージーやサラダにうんざりしているときに通常の朝食や夕食を混ぜる究極の方法です。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 日曜日のランチ： 20分間のエビscampi zoodles
この明るいさわやかなシーフード「パスタ」は、一瞬、そして単一のフライパンで一緒になります。代わりの キュウリ または sweet potato noodles fまたは ズッキーニ fまたは a twist または substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル 日曜日の夕食： ニンジンで1枚のパンローストチキン
見事な外観にもかかわらず、これらの太ももは、料理人のスキルレベルに関係なく、本質的に絶対確実です。私はすべてのジャミーを叩きます ローストしたニンニク あなたが贅沢だと感じているなら、野菜と家禽について。 （さらに良いことに、ビーガンバターにマッシュできます。）
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